Ashtanga namaskara, kolená, hruď a bradu predstavujú, sa zvyčajne vykonáva ako súčasť slnečného poslania. Často sa vyučuje ako začiatočná alternatíva k chaturanga v sekvencii pozdravu slnka. Je to skvelý spôsob, ako začať pracovať na vytváraní pevnosti ramena, ktorú potrebujete pre chaturanga dandasana. Tiež pôsobí ako zahrievanie pre backbendy, ktoré sa pravdepodobne dostanete neskôr v tréningu.
Táto póza má veľa ponúknuť pokročilejších študentov jógy.
Základy kolená, hrudi a chin Pose
- Typ pózu: Backbend
- Výhody: Táto póza zlepšuje pohyblivosť chrbta a zvyšuje silu ramena. Otvára sa na hrudi. Pripravuje vás na iné pózy, ktoré si vyžadujú vyváženie ramien.
- Bezpečnostné opatrenia: Mali by ste sa vyhnúť tejto pózii, ak máte syndróm karpálneho tunela, zranenie zápästia alebo akékoľvek nedávne zranenia na krku, ramená alebo lakte. Ak ste tehotná, vyhnite sa tejto pózii po prvom trimestri.
Pokyny pre kolená, hrudník a bradu Pose
- Z dosky pozície, pusť kolená na podlahu.
- Sklopte hrudník a bradu dolu na podlahu, pristáť na ramená priamo nad rukami.
- Držte lakte do oboch strán.
- Váš zadok zostáva vysoký a vaše prsty zostávajú zastrčené. Budete skrútení ako čarodejnica.
- Držte pózu na jeden až desať dychov.
- Ak chcete vystúpiť z postoja, zdvihnite bradu a posuňte si hrudník do rúk tak, ako si uvoľníte prsty a narovnáte nohy, aby ste dorazili do nízkej kobry, ktorá je ďalšou pozíciou pozdravov slnka.
Tipy pre začiatočníkov
Táto póza je ako polovica push-up, takže pomáha budovať svaly potrebné na bezpečnú prípravu chaturanga. Snažte sa odolávať túžbe preskočiť túto pózu v spěchu, aby ste sa dostali k náročnejšiemu (a tým lepšiemu, nie?) Chaturanga. V priebehu času môže opotrebovanie chaturanga predtým, než budete pripravené, spôsobiť vážne poškodenie ramien.
Zoberte túto predstavu pomaly a nenechajte svoje telo spadnúť do nej. Vaše chrbtové svaly sa zaberajú pri znižovaní vášho tela. Nemali by ste mať bolesť alebo nepohodlie. Ak máte pocit, že máte nejaké, vezmite si truhlu dole len čo môžete bez bolesti.
Nedovoľte, aby ste si vyčnievali lakte, sústrediť sa na to, aby ste ich objímali na svoje boky a nasmerovali k pätám. Udržujte svoje prsty zastrčené dovnútra
Uistite sa, že hladko dýchate po póze.
Pokročilé tipy
Zahrňte kolená, hrudník a bradu do svojich prvých vinyas, keď sa zahrejete.
História Pose
Táto póza je známa aj ako pozdrav s osmi končatinami. V sanskrte, ashta znamená osem a anga znamená časť, zatiaľ čo namaskara znamená pozdrav. Tento názov pochádza z tela dotýkajúceho sa zeme na ôsmich miestach počas predstavovania. Dotknete sa zeme nohami, kolenami, dlaňami, hrudníkom a bradu. Táto póza sa používa na poklonenie božstiev, keď platia pocty v indických chrámoch.
