Je metabolická klimatizácia najefektívnejšia cvičenie?

Milujeme frázy v oblasti fitness, najmä tie, ktoré obsahujú slová ako

‚burn‘ a ‚shred‘ a ‚tone‘.

Nezamestnaný človek by si mohol myslieť, že sme všetci masochisti, ale skartovanie, pálenie, sochárstvo a tónovanie je presne to, čo chceme od našich tréningov. Takže, aký je magický tréning, ktorý nám konečne poskytne dokonalé telo?

Nie je to dlhé, pomalé kardio, ktoré sme strávili v posledných 20 rokoch, a to ani nudné staré silné tréningové tréningové tréningy.

Takže ak nie je to tak, čo to je?

A odpoveď je …

Je to vlastne kombinácia oboch. Táto špeciálna kombinácia kardio a sily sa nazýva Metabolické kondicionovanie a ak ste niekedy počuli alebo ste skúsili P90X, CrossFit, Insanity alebo vysoko intenzívny okruh tréningu, potom viete, o čom hovorím.

Existujú ľudia, ktorí si myslia, že metabolické kondicionovanie, alebo MetCon, ako to nazývajú chladní ľudia, je najviac časovo efektívnym spôsobom, ako spáliť tuk a vybudovať vytrvalosť, ale je to naozaj tak? A ak áno, je to všetko, čo je pre nás vysoko výkonné cvičenie naozaj dobré? Zistite, čo je tak skvelé, alebo možno nie tak skvelé, o MetCon.

Prečo MetCon získal výsledky

MetCon, ako veľa jargon kondície, ako je spaľovanie tukov zóny alebo tónovanie hore, je trochu nesprávne. Nemusíte skutočne cvičiť, aby ste "podmieňovali" svoj metabolizmus. Vaše telo sa metabolizuje po celú dobu, a ak sa niekedy zastaví, znamená to, že ste tiež zastavili. Podľa Grega Glassmana, zakladateľa spoločnosti CrossFit a jedného z popredných odborníkov v oblasti vysoko intenzívnych tréningov, je metabolické vzdelávanie o zvyšovaní "skladovania a dodávky energie pre akúkoľvek činnosť". (Glassman, "Metabolické kondicionovanie")

Jeho dobre napísaný článok ide o podrobnosti o tom s diskusiami o energetických dráhach tela ao tom, ako MetCon, na rozdiel od tradičného kardio alebo silového tréningu, zacieľuje na každý z nich efektívnejším spôsobom ,

To všetko je dôležité a jeho článok stojí za to čítať, ale to, čo MetCon skutočne znamená pre priemerného človeka, je jedna vec: Získanie výsledkov.

Sledujte infomercial P90X alebo Insanity a uvidíte tie tvrdé, lesklé svaly štíhleho, tuku bez tela, ktoré mnohí z nás snívajú. Takže aké je tajomstvo týchto výsledkov a všetci ich môžeme mať? Záleží to na tom, čo chcete a na koľko ste ochotní pracovať.

Dobrý

Skutočné tajomstvo MetCon nie je o

čo to robíte, je to o ako to robíte a ak to robíte správne, môžete: Vypáliť viac kalórií

• pre chudnutie Zvýšiť kalórie vás spáliť po cvičení,
• , tiež nazývaný afterburnNaučte svoje telo, ako efektívnejšie používať rôzne energetické systémy
• , vrátane fosfagénového systému (bezprostredne potrebná energia), glykolýza (potrebná medzivýroba) a aeróbny systém (vyžadovaná rozšírená energia). Aj keď to nie je vždy prioritou priemerného trénera, môže to byť pre športovcov obrovskú podporu.Vytvorte silu, vytrvalosť a kondíciu
• pre takmer akúkoľvek činnosť – Konkurencia v pretekoch, vstup do armády alebo presadzovania práva, športové, maratónske pracovné stretnutia atď. Takže ak môžete získať všetko od MetCon, prečo nie všetci to robíme?

Pre jedného je to zložitý spôsob cvičenia a často potrebujeme odbornú výučbu, usmernenie a motiváciu, aby sme to robili bezpečne a efektívne. Pre ďalšie? Často je príliš intenzívny pre začínajúceho cvičiteľa alebo dokonca pre priemerného cvičiteľa. Len sa opýtajte svojho manžela, koľko dní bol bolesť, keď urobil P90X. Jeho odpoveď?

Všetkých z nich. Akokoľvek efektívne, ako to môže byť, mali by ste to vedieť predtým, ako to vyskúšate

Napriek skvelým výsledkom, ktoré môžete získať z tejto vysokej úrovne cvičenia, je potrebné zvážiť pred investovaním času a energie do tohto typ školenia.

Pros

Strata tuku / Zisk svalov

• – Najlacnejšou vecou v MetCon je skutočnosť, že vysoké úrovne intenzity vám pomáhajú spaľovať viac kalórií počas tréningu a po ňom. Cvičenia, ktoré zvyčajne zahŕňajú celé telo, zložené pohyby, pomáhajú strácať tuk a získavať svaly rýchlejšie a efektívnejšie ako kardio alebo silový tréning samotný Viac sily, sily a vytrvalosti

• – Pretože sa zameriavate na všetky svoje energetické cesty v jednom cvičení, upravujete telo na každej úrovni Vysoká úroveň zdatnosti
• – Ak môžete pracovať na takej vysokej úrovni intenzity, vy môže pravdepodobne kopnúť zadok v takmer každej ďalšej činnosti vo vašom každodennom živote Variety
• – Ľudia majú skúsenosti s MetCon, pretože majú toľko odrôd. Na trenažéri sa na 45 minút nepriblížíte. Robíte rôzne cvičenia, ktoré udržia vašu myseľ a telo zapojené Krátke a sladké
• – Musíte veľmi tvrdo pracovať, samozrejme, ale výplata je len musíte urobiť to za 10 alebo 30 minút Nevýhody

Vysoký počet prestávok

• – Niektorí odborníci naznačili, že viac ako 50% cvičiteľov nakoniec prestane trénovať, ktoré sú príliš intenzívne. S výnimkou jednej osoby všetci, ktorých poznám, kto vyskúšal P90X alebo CrossFit, získal úžasné výsledky … a prestali po určitom čase z dôvodu vyhorenia, úrazov, vyčerpania a nudy. Vysoká miera zranenia

• – Tieto cvičenia spôsobujú únavu a únavu vedú k zlej technike a zlá technika často vedie k zraneniu. Skutočnosť, že veľa začiatočníkov začína v intenzite, ktorá môže byť príliš vysoká pre nich je tiež hlavným prispievateľom k zraneniam Debilitating bolesti svalov –
• Zatiaľ čo tieto cvičebné programy by mali obsahovať dostatok dní odpočinku pre vaše svaly obnoviť a minimalizovať bolesť, mnoho niekedy to nie je, takže deň po dni je zle. Po dni Môže potlačiť váš imunitný systém

• – Štúdie ukázali, že veľmi vysoká intenzita cvičenia, najmä bez dostatočného času na zotavenie medzi cvičeniami alebo tréningom, môže skutočne zvýšiť naše riziko infekcií, ako je nachladnutie alebo vírusy. To môže byť spôsobené tým, že v strese vaše telo produkuje stresový hormón, kortizol, ktorý má na telo imunosupresívny účinok. Vysoká miera utrpenia
• – Niektorí ľudia chcú napadnúť sami na vysokej úrovni zdatnosti. Pre ostatných sa táto úroveň cvičenia bude cítiť nešťastne. Takže čo robí cvičenie MetCon na rozdiel od niečoho iného? Neexistujú oficiálne pokyny, ale pri vytváraní metód tréningu MetCon sú niektoré základné pravidlá.

Základy MetCon

Je nastavený vo formáte obvodu

• . To znamená, že vykonávate jednotlivé cvičenia jeden po druhom a opakujte okruh 1 alebo viackrát.Zvyčajne zahŕňa nekonkurenčné cvičenia
• . To znamená cvičenia, ktoré umožňujú, aby jedna svalová skupina pracovala, zatiaľ čo druhá svalová skupina spočíva. Napríklad vykonajte cvičenie nižšieho tela (napr. Drepy), po ktorom nasleduje cvičenie v hornej časti tela (napr.Pracujete pri veľmi vysokej intenzite 10-120 sekúnd

• . To znamená, že počas pracovných sád musíte byť anaeróbne alebo okolo úrovne 9-10 na tejto grafe vnímaného námahu. Potrebujete náročné cvičenia, ako sú celé telo, zložené pohyby, pracujete tak ťažko, ako môžete počas doby, ktorú ste si vybrali. Množstvo času, ktorý pracujete, bude závisieť od vašich cieľov:Pre

• moc , môžete urobiť šprintu na 10 sekúnd a odpočinúť viac ako minútu.Pre
• vytrvalosť môžete urobiť 2 minúty vysokej intenzity kardio a potom 30 sekúnd odpočinku. Pre
• stratu tuku , môžete byť niekde v strede – 30 sekúnd práce, po ktorej nasleduje 10 sekúnd odpočinku, napríklad.Vaše odpočinkové intervaly sú veľmi krátke

• . Ak chcete naozaj vytvoriť vysokú úroveň intenzity, budete chcieť, aby tréningy asi 10-30 minút. Viac ako to môže ohroziť vašu formu a energiu.Tréning by ste mali robiť len párkrát týždenne
• . Tento tréning je veľmi náročný na telo, preto sa snažte začleniť do týždňa miernejší tréning – nižšiu intenzitu kardio a pravidelnú silovú tréning.Vykonajte školenia MetCon

• . Táto úroveň výcviku nie jepre začiatočníkov. Dokonca aj keď už cvičíte, stále potrebujete čas na to, aby vaše telo pracovali anaeróbne, ak ešte neurobíte vo svojom tréningu. Mali by ste začať s základným fitness, ako je tento cvičebný program pre absolútnych začiatočníkov, a postupne začleniť vyššiu intenzitu cvičenia do vašej rutiny, ako sú: Interval Školenia Základný obvod Školenia

• Bootcamp
• Vysoká intenzita Interval Školenia
• Tabata Školenia
• Vzorku MetCon cvičenia

• Zahrejte

– Akúkoľvek kardio aktivitu na 5 alebo viac minút