Ak trpíte bolesti chrbta, je dobrá správa z nedávnej štúdie, ktorá sa pozerala na cvičenie a jeho priaznivé účinky, pokiaľ ide o bolesť. Štúdia bola malá, ale výsledky sú sľubné. V štúdii bolo 27 pacientov trpiacich bolesťou chrbta, ktoré sa zamerali na účinky aeróbneho tréningu a tréningu na odolnosť.
Výskumníci uviedli, že tí, ktorí sa podieľali na skupine s tréningom proti odporu, ktorí zdvihli závažia, mali 60% zlepšenie bolesti a funkcie. Tí, ktorí boli zaradení do aeróbnej cvičenia, ktorí sa zúčastnili bežných aktivít, ako je chôdza alebo jogging, sa zlepšili len o 12%.
Odborná skupina pre tréning odporu použila tréningový program s celkovou telesnou hmotnosťou, tri dni v týždni počas 15 týždňov. Účastníci zvýšili hmotnosť v priebehu troch týždňov, znížili hmotnosť každý štvrtý týždeň (na zotavenie) a zopakovali to 15 týždňov.
Pretože ide o malú štúdiu, porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako to sami vyskúšate.
Program v štúdii zahŕňal nasledujúce cvičenia troch skupín po deviatich ľuďoch.
1 noha Stlačte
Cvičenie tlače nohy cvičenie zahŕňa tlačenie váhy preč od nich pomocou nohy. Svaly nasadené v cvičení zahŕňajú svaly v dolnom tele.
2 Rozšírenie nohy
Cvičenie na predĺženie nohy používa odolnosť ako záťaže na konkrétnom stroji. Užívateľ rozširuje svoje nohy proti čalúneným a váženým pruhom. Štvorkoseps sú primárne svaly, ktoré v tomto cvičení pracovali.
3 Nohy Curl
Nohy zvlnenie cvičenie svalov svalov a zahŕňa používateľa curling svoje nohy proti vážený pruh za nimi, zvyčajne, kým ležia na lavičke, ktorá je súčasťou stroja.
4 Stolové stlačenie
Stlačením lavice je to, ako to znie. Užívateľ leží na rovnej lavici s plochými nohami na podlahe a tlačí na hmotnosť činka. Toto cvičenie funguje na hornej časti tela vrátane svalov hrudníka, ramena a ramena.
5 Sklopenie
Podobne ako pri stlačení na lavičke používa sklopný stôl lavicu s vyvýšenou chrbtou, ktorá dáva nastaviteľný uhol, ktorý zdvihne horné telo používateľa tak, že jeho chrbát spočíva na mierne naklonenej lavici. Toto cvičenie funguje aj na hornej časti tela, ale s väčším dôrazom na horné svaly na hrudníku.
6 Lat ťahať dole
Lat pull down je základná späť cvičenie, ktoré sa zameriava na hornej časti chrbta.
7 Ramenné stlačenie
Ramenný lis používa dve činky držané na úrovni ramien a potom sa zdvihne nad hlavou.
8 Biceps Curl
Biceps curl je populárne cvičenie, ktoré stavia biceps, svaly na prednej strane ramena.
9 Triceps Pushdown
Triceps pushdown využíva odolnosť voči práci svalov na zadnej strane ramena.
10 brušnej Crunch
Každý je obľúbený, ab krik je základným jadrom cvičenie slúži na posilnenie svalov trupu.
11 Ab Crunch na cvičení Ball
Pridajte cvičenie loptu (niekedy nazývaný švajčiarsky lopta alebo stabilizačné gule) na známej kríze, a dostanete náročnejšie cvičenie, ktoré podporuje chrbát pri vykonávaní drví. Aby sa pomohlo vyvážiť loptičku, používajú sa stabilizačné svaly, ktoré pomáhajú zlepšiť rovnováhu.
12 Prone Superman
