Happy Baby jóga Pose (Ananda Balasana)

Už ste niekedy videli dieťa v šťastnej baby predstavujú? Je úplne pravda, že deti milujú túto pozíciu, predpokladajú to celkom inštinktívne a vyzerajú veľmi potešené. Až kým nezačnete pracovať s jogou, pravdepodobne ste túto pozíciu už dlho nevyskúšali. Akonáhle to začnete, je to úplne prirodzené a celkom úžasné.

Vyskúšajte to na konci jogy, pravdepodobne tesne pred savasanou, aby ste využili svoje teplé svaly.

Ak váš učiteľ vás pozýva, aby ste si vzali posledné pózy pred konečným uvoľnením, je to vždy dobrá voľba.

Typ pózu: Spin

Výhody: Uvoľňuje dolnú časť chrbta, pretiahne chvosty a prikrývky.

Inštrukcie

1. Začnite ležiac ​​na chrbte.

2. ohýbať kolená a objať ich do hrude.

3. Otvorte kolená širšie ako vaše telo.

4. Dotýkajte sa okolo vonkajšej strany každého kolena rukami, aby ste držali vonkajší okraj každej nohy. Držte horné ruky v zásuvke ramena.

5. Stack každý členka priamo nad kolenom, takže vaše holenia sú kolmé na podlahu.

6. Ohnite nohy.

7. Nakreslite si kolená k podlahe rukami, pričom si zachováte svoju klenutú rovinu na podložke. Vaše nohy sa môžu mierne zasunúť do rúk, aby ponúkli určitý odpor. Vaše lakte sa budú ohýbať na oboch stranách.

Tipy pre začiatočníkov

1. Ak nemôžete pohodlne dostať nohy do tejto polohy, skúste popruh okolo každého nártu.

2. Ak je to dobré, môžete trochu skákať zo strany na stranu.

3. Všimnite si, že vaše kolená nie sú vtiahnuté do hrudníka, ale sú namiesto toho na každej strane hrudníka a pohybujú sa v podpazuší.

4. Nevyťahujte si nohy dole tak, aby sa tupo dostalo z podlahy. Musíte dosiahnuť rovnováhu medzi udržaním vašej sakru a premiestnením kolená k podlahe.

Pokročilé tipy

1. Narovnať jednu nohu v čase von na stranu, pričom držíte obidve podpätky.

2. Roztiahnite jednu nohu celú cestu k podlahe pred vami. Ohnite nohu a zatlačte zadnú časť stehna do podložky. To je polovica šťastného dieťaťa. Vykonajte obe strany.

Like this post? Please share to your friends: