Tieto cvičenia zahriať celé telo so zameraním na abs, chrbát, ruky a boky. Pred začiatkom hry trvať niekoľko minút, kým sa zahrejete. Budete sa chrániť pred zranením, rovnako ako zlepšiť pohyb vašej škály pre lepší golfový švih.
Bezpečnostné opatrenia
Ak máte akékoľvek zranenia, choroby alebo iné podmienky, pozrite sa na svojho lekára predtým, ako sa pokúsite o tento tréning, a upravte akékoľvek cvičenie, ktoré spôsobuje bolesť alebo nepohodlie.
Potrebné vybavenie
Golfový klub je všetko, čo potrebujete. Môžete robiť tieto cvičenia stojace tak, že nebudete mať žiadne trávy škvrny na vašom zariadení a vy zapôsobíte svojich golfových kamarátov s tým, ako vážne ste o svojom vystúpení.
Ako urobiť cvičenie
- Dokončite cviky, ako je znázornené pred vašou ďalšou golfovou hrou, čo umožňuje najmenej 5 minút zahrievania
- Opakujte každé cvičenie raz na dlhšie zahrievanie
- Vyhnite sa akýmkoľvek cvičením, ktoré spôsobujú nepríjemné pocity alebo robia pohyby bez golfového klubu, ak máte pocit bolesti ramien alebo chrbta
1Arm kruhy
Účel: Zahrejte ramená a ramená.
Vezmite pravú ruku priamo pred seba a obkrutkujte ju späť a okolo v plnom kruhu.
Začnite pomaly a, ako sa cítite teplejšie, urýchlite, aby bol pohyb dynamickejší.
Opakujte 20 opakovaní.
Prepnite strany a potom obidve ramená naraz na viac ako 20 opakovaní.
2Woodchops
Účel: Zahrieť abs, chrbát a nohy.
Držte golfový klub priamo hore a dole, kolmo na zem.
Pomaly si vziať klub cez hlavu, ruky rovno a mierne sa klenuté späť natiahnuť na hrudi.
Zatvorte klub tak, ako si ležať, ruky kolená.
Udržujte chrbát plochý a abs.
Udržujte pohyb pomalý a ovládaný a opakujte ho 30 sekúnd.
3Trunk rotácie
Účel: Zahrieť abs a späť.
Držte golfový klub za hornou časťou chrbta a držte klub na každej strane.
Otočte trup napravo, rovnako ako to urobíte, otočte ho späť a celú cestu doľava.
Zamerajte sa na udržanie dolného tela stabilné a všetok pohyb v trupu.
Opakujte 24 opakovaní.
4Squats a predné zdvihy
Účel: Zahreje boky, stehná a ramená.
Držte golfový klub rukami, ktoré sú iba širšie ako ramená.
Squat dolu, udržať abs a kolená za prsty
Ako tlačiť späť, vziať golfový klub hore a nad hlavou držať ruky rovno.
Opakujte po dobu 30 sekúnd.
5Side Ohyby
Účel: Strečte a posilnite trup.
Držte golfový klub rukami širšími ako ramená a vezmite si ho cez hlavu, ruky rovno.
Nakloňte sa doprava a vezmite si klub tak ďaleko, ako pohodlne, cítite úsek na ľavej strane tela.
Vráťte sa do stredu a zopakujte vľavo pre 20 opakovaní.
6 Dobré rána
Účel: Zahrieť a posilniť dolnej časti chrbta.
Prejdite golfový klub za ramená a držte ho na oboch stranách.
Udržujte chrbát plochý (alebo mierne klenutý), špičku od bokov a znížte trup tak, aby bol rovnobežný so zemou.
Môžete mierne ohýbať kolená, ak sú vaše hamstringy tesné.
Zdvihnite späť, zamerajte sa na spodnú časť chrbta a opakujte 15 opakovaní.
7Pozdravy
Účel: Zahrieť a posilniť boky a vnútorné stehná.
Držte golfový klub v rovnováhe, ak je to potrebné, a vystúpte na ľavej strane do výpadu a držte koleno za špičkou.
Stlačte späť na štart a opakujte 12 opakovaní pred prepnutím strán.
Teraz sa zahreješ, odhodíš sa!
