Fyzikálna terapia Stretnutie nôh

Mnoho ľudí trpí príznakmi pevných svalov nôh. Bežná príčina nepriepustnosti nôh súvisí s množstvom času, ktorý strávime počas pracovného dňa. Keď sú naše kolená ohnuté v tejto polohe, svaly, ktoré ohybujú kolenný kĺb, sa zvyknú na to, aby boli v tejto skrátenej polohe. ◊ Pevné svaly na nohách môžu predisponovať k zraneniu počas denných a rekreačných aktivít, ako aj prispievať k rozvoju bolesti chrbta.

Aby ste tomu zabránili, je dôležité vykonať cvičenie nôh na uvoľnenie tesných svalov.

Vykonávanie denných úsekov nôh je jedna aktivita, ktorá by mala byť začlenená do vašej každodennej rutiny. Výhody stretnutia sú veľa a boli dokázané v priebehu rôznych štúdií. Prečítajte si nižšie uvedené úseky nôh a pridajte ich do denného stretávacieho režimu:

Stretnutia vetvičky: Jemné napínanie vnútorných svalov stehien môže pomôcť zabrániť napätiu svalov. Kmeňové kmeňové kmene sa vyskytujú, keď sa svaly vnútorných stehien roztiahnu za normálnu dĺžku. Výsledkom sú slzy v svale, ktoré spôsobujú bolesť a zápal.

  • Štvorkosepsové rozťahy: štvorslepky sú štyri svaly umiestnené v prednej časti stehna. Táto svalová skupina pôsobí na rozšírenie nohy pri narovnávaní kolena. Beh a jazda na bicykli, ako aj každodenné aktivity, môžu viesť k tesným štvorhlavým svalom.
  • Napínanie kolena: koleno je najčastejšie zranený kĺb vo všetkých vekových skupinách. Je zvlášť náchylný na poškodenie počas atletických aktivít a cvičenia. Stretnutie a posilnenie svalov a šliach kolenného kĺbu však môže pomôcť znížiť zranenie.
  • Stretnutie mäsa: Keď sa svalové svaly stávajú tesné, riziko svalov alebo Achilleovej šľachy šliach a zranenia sa zvyšuje. Z tohto dôvodu je dôležité roztiahnuť tesné lýtkové svaly.
  • Jednoduché Stretnutia s uterákom: Môžete urobiť celkom pár cvičení s predmetmi, ktoré nájdete okolo domu. Účinnosť úsekov s uterákom vám môže pomôcť zlepšiť vašu flexibilitu a udržať si svaly pocit.
  • Nezabudnite na zahrievanie

Aby ste sa čo najlepšie vyťažili z rúk naťahovania dolných končatín, môže byť dobré pred niekoľkými minútami pred natiahnutím zahriať. Jazdite na bicykli, ísť na prechádzku, alebo jog na mieste na 5 minút pred natiahnutím.

Pri rozťahovaní držte každú pozíciu približne 20 až 30 sekúnd, aby ste maximalizovali vašu flexibilitu. Niektorí odborníci odporúčajú držať úseky po dobu až 60 sekúnd. V priebehu rokov konvenčná múdrosť povedala, že by ste mali držať každý úsek v statickej polohe, aby ste sa vyhli zraneniu. Nedávny výskum naznačuje, že dynamické strečovanie môže mať určitý prínos pre zlepšenie atletického výkonu bez zvýšenia rizika poranenia. Zdá sa, že by bolo dobré premiešať veci trochu. Niekedy vykonávajú relaxačné statické úseky a inokedy vykonávajú dynamické plyometrické úseky.

Udržanie primeranej flexibility v svaloch dolných končatín vám môže pomôcť lepšie sa pohybovať a cítiť sa lepšie. Prihláste sa u svojho fyzického terapeuta, aby ste sa dozvedeli, ktoré strečinkové cvičenia sú pre vás najlepšie.

Like this post? Please share to your friends: