Achilovej šľachy Najčastejšie zranenia súvisiace s Achilovou šľachou zahŕňajú:
- Achillovej šľachy
- Achillovej šľachy šľachy
- Calf ťahy alebo ťahy
Ak sa zúčastňujete športu, ktorý vyžaduje silné predné pätky, je dôležité ochrániť Achilovu šľachu pred zraneniami. Odporúčania pre prevenciu úrazu Achilles zahŕňajú:
- Zahrievanie pred cvičením
- Strečing teľacieho svalu
- Stretnutie Achilovej šľachy
Niektorí odborníci sa domnievajú, že excentrické posilnenie svalov Achillovej, gastrocnemia a soleusu môže znížiť riziko Achillovej tendonitídy a napätia lýtka. Pretože excentrické svalové kontrakcie spôsobujú, že svalové vlákno vytvára viac napätia ako sústredné alebo izometrické kontrakcie, excentrické kontrakcie svalov sa zdajú byť spojené s väčším posilnením svalov, čo môže chrániť Achilovu šľachu. Niektorí tvrdia, že prínos môže byť spôsobený natiahnutím svalov počas excentrického cvičenia a zodpovedajúcim predĺžením svalovej šľachy, čo má za následok menšie napätie počas pohybu členku a menšie zranenia.
Zatiaľ čo s istotou nevieme, či je prínos tohto excentrického cvičenia spôsobený posilňovaním alebo strečinkom, zdá sa byť jasné, že ak toto jednoduché cvičenie môže pomôcť znížiť zranenie Achilles alebo teľaťa, stojí za to dať mu to.
Achilles Tendon Excentrické posilňovacie cvičenie
- Zahrievanie s jemným stacionárnym cyklom, chôdzou alebo pochodovaním na mieste niekoľko minút.
- Strečte svoje teľacie svaly.
- Strečte Achillovu šľachu.
- Stojte na loptičkách nohy na okraji robustnej skrinky alebo schodu, čím si udržujete podpätky voľné.
- Držte kontrolu vždy a pomaly zdvihnite čo najvyššie na obe nohy (pozri prvú fotku vyššie).
- Presuňte svoju váhu na jednu nohu a pomaly sa začnite snižovať (to je výstredná fáza kontrakcie), kým vaše podpätky sú tesne pod krokom (pozri druhú fotografiu vyššie).
- Posuňte svoju váhu späť na obe nohy a vráťte sa do štartovej (hornej) polohy a opakujte 10-15 krát na nohu.
- Pridajte to k svojmu všeobecnému posilňovaciemu rituálu 2-3 krát za týždeň.
Poznámka: Zistenia štúdie sú založené na vykonaní troch sád 15 opakovaní na každej nohe dvakrát denne, 7 dní v týždni počas 12 týždňov.
