Ak máte ischias, potom viete, že je to skutočná bolesť v zadku, a to ako doslovne aj obrazne. V skutočnosti postihnuté oblasti môžu zahŕňať zadok, nohy a chrbát a vaše príznaky môžu pozostávať z slabosti, znecitlivenia, pálenia a pálenia, ako aj miernej až extrémnej bolesti. Je to preto, že zdroj nepohodlia je podráždenie najdlhších nervov vo vašom tele, ischiatických nervov, ktoré prebiehajú bilaterálne od základne chrbtice cez zadok a zadnú časť každej nohy. Vaše príznaky môžu byť prítomné len na jednej strane chrbta alebo nohy, pretože na každej strane tela je nerv.
Závažná ischiadia môže nepriaznivo ovplyvniť vašu kvalitu života, takže je nepríjemné chodiť alebo sedieť. Vzhľadom k tomu, bolesť je spôsobená nervom, jogy predstavuje môže poskytnúť úľavu tým, že preťahuje okolité svaly. Avšak jóga nemusí byť vhodnou liečbou pre každú príčinu ischiasu, preto sa uistite, že predtým, než budete pokračovať, určite vyhľadajte diagnózu od lekára.
Existuje mnoho scenárov, ktoré môžu spôsobiť ischiálnu bolesť, dve z najčastejších sú syndróm piriformis a herniované disky. Ak je váš ischiatický nerv zhoršuje prísne piriformis, jóga je skvelý liek. Existuje aj niekoľko pozícií jogy, ktoré používajú fyzikálni terapeuti na zmiernenie bolesti pri ischias spôsobenej herniovanými diskami. V niektorých prípadoch sa odporúča aj ťažné úseky. Nižšie nájdete príklady každého z týchto troch typov póz. Ak zistíte úľavu od určitých úsekov, uistite sa, že ich pravidelne robíte, aby ste zabránili opakovaniu vášho ischýzy.
1Pigeon v stoličke
Naše prvé pózy predstavujú piriformis úseky. Nasledujúce tri predstavujú všetky varianty holuba, začínajúce tu s možnosťou pre ľudí, ktorí nie sú schopní pohodlne ležať na chrbte. (Naopak, ak zistíte, že sedíte bolestivo, pozrite sa na verziu na ľavej strane nižšie.) Pokúste sa nájsť stoličku, v ktorej môžete pohodlne sedieť s oboma nohami na podlahe a stehnami približne rovnobežnými s podlahou. Položte pravý členok do ľavého kolena a pokúste sa uvoľniť pravé koleno smerom k podlahe. Opakujte na ľavej strane.
2 Oko z ihly Pose – Sucirandhrasana
Ak môžete ležať na podlahe, skúste oko ihly predstavovať. Môžete to urobiť aj na lôžku. Začnite ohýbaním pravého kolena a položením podrážky pravého chodidla na podlahu. Potom ohnite ľavé koleno a pretiahnite svoj ľavý členok, aby ste sa na pravom stehne opierali. Ak je to dostatok úseku, zostaň tu s pravou nohou na podlahe. Ak môžete ísť ďalej, zdvihnite pravú nohu a potiahnite ju smerom k telu a držte zadnú časť stehna alebo holenie. Keď sa pravá noha dostane k vášmu telu, snažte sa uvoľniť ľavé koleno od teba. Uvoľnite a zopakujte na druhej strane.
3 Pigeon Pose – Eka Pada Rajakapotasana (Prep)
Ak máte dobrú mobilitu, môžete prejsť na túto verziu holubov pózy. Uložte zloženú prikrývku pod zadok na strane prednej nohy na podporu. Nastavte si svoje ľavé koleno mimo pravého zápästia a ľavej holene tak blízko paralelného k prednej časti rohože, ako je to možné. (Nerobte si starosti, ak to nie je nikde blízko paralelného.) Snažte sa nechať svoj zadok posunúť doľava. Príďte do ľavého ramena dopredu, ak sa to cíti dobre. Opakujte s pravou nohou dopredu.
4Kôň v stoličke
Ak váš lekár odporúča rozšírenie chrbtice (spätné ohýbanie) na liečbu herniovaného disku, tu sú niektoré možnosti. Ako je uvedené vyššie, začneme s verziou držania tela, ktorá je najlepšia pre ľudí, ktorí nemôžu prísť na zem. Pre kravu na stoličke sedieť s oboma nohami na podlahe a rukami na kolenách. Vdychujte a nakreslite si hruď dopredu, pokrčte si chrbát. Vydychujte a uvoľnite. Opakujte niekoľkokrát.
5 Cobra – Bhujangasana
Ak môžete ležať na žalúdku na podlahe, môžete skúsiť jemnú kobru pózu. Dlaňami na podlahe pod ramenami a lakťami ohnutými rovno dozadu ukotviť panvu na zem, zatlačte do dlane a zdvihnite hrudník z podlahy v akomkoľvek množstve.
6Sphinx Pose
Ak sa cobra cíti dobre, môžete skúsiť sfinga póza. V tejto verzii umiestnite lakte priamo pod ramená. Zatlačte do predlaktia, aby ste si vytiahli hrudník cez vaše horné ramená a nechajte ramená uvoľnené od uší.
7 Zamestnanec Pose – Dandasana
Ťahané úseky môžu pomôcť aj pri bolestiach sedacieho nervu, ale v mnohých prípadoch sa chcete vyhnúť dopredným ohybom, pretože môžu zhoršiť herniovaný disk. Sedenie v zamestnaní predstavujú dobré miesto na začatie. Umiestnenie zloženej deky alebo dvoch pod zadok môže umožniť, aby ste si sadli rovnejšiu chrbticu. Ohybte nohy silno
8 Sklonené veľké špičky Pose – Supta Padangusthasana
Toto naklonené veľké prstové póza s popruhom je ďalší skvelý strečový úsek. Ak nemáte popruh, skúste verziu tejto pózu ležať vo dverách. Zaveďte zdvihnutú nohu po bočnej strane dverí a nechajte nohu na podlahe prechádzať cez otvorené dvere.
Vždy navštívte svojho lekára a počúvajte svoje telo
Nezabudnite, je dôležité, aby ste pred tým, ako ste si vyskúšali tieto cvičenia, videli svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti ohľadom diagnózy a odporúčania vhodných liečebných postupov. Ak cítite bolesť v niektorej z týchto póz, vyjdite.
