Koľko to pomôže, aby sa schody, skôr než jazdiť eskalátor alebo výťah? Môžu ešte niekoľko letov schodov denne robiť rozdiel pre fitness a obezitu? Tu sú niektoré fakty o tom, koľko kalórií spája 160-libra osoba pri schodoch:
- 2 kalórie pre jeden let 12 krokov, asi 0,17 kalórií na krok vyšplhal.
- 5 kalórií za minútu chôdza pomaly hore. Sú to kalórie, ktoré by nespálili na eskalátore alebo na výťah.
- 11 kalórií za minútu pri lezení po schodoch rýchlou rýchlosťou.
- 11 kalórií za minútu na schodisko alebo schodisko-treadmill
- 19 kalórií za minútu vybehne po schodoch.
- 4 kalórie za minútu chôdza po schodoch, približne rovnaká ako chôdza po rovine.
- 1,6 kalórií za minútu stojacich na eskalátore alebo vo výťahu, jedna tretina kalórií vynaložených tým, že schody idú pomaly.
- V priebehu roka by ste mohli stratiť viac ako päť libier, ak vaša zmena životného štýlu bude trvať len jednu minútu denne.
Schodisko po schodoch vyzýva viac svalov ako chôdzu na rovnej ploche alebo státie. Používate gluteus maximus a hamstrings na lezenie po schodoch. Tieto svaly rozširujú bedra. Ak chcete tónovať zadok, vezmite si schody. Niektorí sledovatelia fitness počítajú po schodoch alebo podlahách a vyzdvihujú vás odznaky a trofeje na schodisko.
Lezenie na schodoch je dobrá aktivita, ktorú môžete vybudovať do svojho dňa. Jedným z "malých krokov", ktoré odporúča spoločnosť HealthierUS.gov, je prijať schody.
Odstránenie schodov z domov má nevýhody
So starnúcou populáciou, jednopodlažné domy a domy s hlavnou spálňou na hlavnej úrovni sú stále viac žiaduce. Ľudia chcú odstrániť schody zo svojho života. Ak máte osteoartrózu kolena alebo bedra, pravdepodobne sa vyhnete schodom.
Ak nemáte existujúce kĺbové problémy, je dobré vyzývať každý deň svaly a kĺby.
Život v dvojposchodovom dome ako vstavaný fitness program. Úloha, ako je prepravovanie potravín po schodoch, spaľuje viac ako dvojnásobok kalórií ako ich prenášanie na rovnej ploche. Ale ak máte nejaké spoločné problémy, možno budete chcieť zabrániť prepravovaniu zaťaženia hore a dole po schodoch. Je skvelé mať práčovňu na rovnakej úrovni ako spálne a kuchyňa na rovnakej úrovni ako vstup. Stále môžete využívať výhody schodov, keď nemáte väčšiu váhu hore a dole.
Čo vás urobí na schodoch? Niekoľko štúdií sa zameralo na to, ako najlepšie povzbudiť ľudí, aby namiesto eskalátora alebo výťahu vychádzali zo schodov v obchodných centrách a na pracoviskách. Správy na schodoch schodov boli jednou taktikou, ktorá bola zistená ako účinná. Vo všeobecnosti platí, že správa v bode, kde by ľudia urobili rozhodnutie vziať schody v porovnaní s výťahom alebo eskalátorom, je účinná.
Vytváranie schodov Priateľské
Schody musia byť výhodne umiestnené, nie skryté a zle označené. Majú pocit osamelého, strašidelného miesta alebo bezpečného, dobre osvetleného, často používaného prostredia? Architekti, dizajnéri a riaditelia budov zohrávajú úlohu pri vytváraní schodiskových schodov v administratívnych budovách, školách, nemocniciach a vládnych budovách.
Toto je zváženie aktívneho dizajnu. Akonáhle je na schodisku, môže byť nedostatočne čistené, s malou reguláciou klímy a neokončené. Nie je divu, že ľudia len čakajú na výťah.
Pridanie malých krokov
Schodom po schodoch je len jeden malý krok. Musíte pridať ďalšie malé zmeny, aby ste boli aktívnejší a jesť lepšiu výživu, aby ste zostali fit a zdraví. Najväčším krokom môže byť dosiahnutie odporúčaných úrovní cvičenia pre zdravé osoby – 30 minút denne mierneho cvičenia, ako je rýchle chôdza, päť dní v týždni a silové cvičenie dva dni v týždni
Pridávanie schodov na intervaly na vaše pešie tréningy
Pridávanie schody na vaše cvičenie je skvelý spôsob, ako pridať intervaly intenzívnejšie cvičenie.
Stúpanie na schodoch zvýši vašu srdcovú frekvenciu a bude tónovať zadok a chrbát stehien. To sú dobré doplnky k tréningu.
