Fosfatidylserín
Fosfatidylserín, zlúčenina známa ako fosfolipid, je zložkou bunkových membrán (ktoré pomáhajú regulovať pohyb živín do buniek a elimináciu odpadových produktov).
Na trhu, ktorý sa dodáva ako doplnok k budovaniu svalov, sa predpokladá, že fosfatidlyserín zníži hormon kortizolu po cvičení. Hladiny kortizolu často vzrastú po intenzívnom cvičení. Jedným z účinkov kortizolu je rozkladanie svalového tkaniva. Po potlačení uvoľňovania kortizolu sa predpokladá, že menej svalových tkanív stratí.
Fosfatidylserín nie je základnou živinou, čo znamená, že telo zvyčajne stačí na pokrytie jeho potrieb. Mnoho produktov fosfatidylserínu dnes pochádza zo sóje. Predtým bola vyrobená z mozgu kráv, ale táto prax bola prerušená kvôli potenciálnym zdravotným rizikám vírusovej kontaminácie.
Vedľajšie účinky môžu zahŕňať trávenie trávenia. Teoreticky môže fosfatidylserín zosilňovať heparín zriedený krvou. Ľudia, ktorí užívajú krvné riedidlá akéhokoľvek druhu, by sa mali poradiť s lekármi.
Pyruvát (Dihydroxyacetón pyruvát, DHAP)
Pyruvátové doplnky sa stali obľúbenými u kulturistov, pretože sa predpokladá, že znižujú telesný tuk, zvyšujú energiu a zlepšujú schopnosť vytrvalostného cvičenia. Pyruvát dodáva tela kyselina pyrohroznová, prírodná zlúčenina, ktorá sa podieľa na energetickom metabolizme.
Pyruvát nie je základnou živinou. Telo môže urobiť všetko, čo potrebuje bez doplnenia. V potravinách sa nachádza len v malých množstvách, pričom jablká sú najlepší zdroj.
Pyruvát občas spôsobuje žalúdočné rozrušenie a hnačku.
Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom (BCAA)
Aminokyseliny sú prirodzene sa vyskytujúce molekuly, ktoré telo používa na výrobu proteínov.
Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom sa vzťahujú na aminokyseliny leucín, izoleucín a valín, ktoré všetky majú "rozvetvenú" molekulovú štruktúru. Svalové tkanivo je obzvlášť vysoké v aminokyselinách s rozvetveným reťazcom.
Ľudia používajú aminokyseliny s rozvetveným reťazcom na budovanie svalov, zlepšenie športového výkonu a minimalizáciu účinkov pretrénovania. Je to preto, lebo silová tréningová a vytrvalostná aktivita využíva väčšie množstvo aminokyselín s rozvetveným reťazcom ako bežné denné aktivity.
Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom sa nachádzajú vo všetkých potravinách obsahujúcich proteíny. Najlepšie zdroje sú červené mäso a mliečne výrobky. Prášok z srvátkovej bielkoviny, kurča, ryby a vajcia sú ďalšími dobrými zdrojmi. Tak ako všetky aminokyseliny, aminokyseliny s rozvetveným reťazcom môžu interferovať s liekmi na Parkinsonovu chorobu.
Konjugovaná kyselina linolová (CLA)
Konjugovaná kyselina linolová (CLA) je zmes rôznych foriem kyseliny linolovej, esenciálnej mastnej kyseliny. CLA sa stala populárnou ako doplnok k spaľovaniu tuku. Dôkaz je potrebný na to, aby sme nám pomohli pochopiť, ako CLA môže fungovať v tele.
Aj keď kyselina linolová je esenciálna mastná kyselina, ktorá sa musí získať prostredníctvom diéty, neexistuje žiaden dôkaz, že by bola potrebná konjugovaná kyselina linolová.
kyselina lipoová
kyselina lipoová je tiež známa ako kyselina alfa-lipoová.
Prirodzene sa nachádza v tele a okrem iných funkcií pomáha pretvárať hladinu cukru v krvi na energiu, aby vyhovovala potrebám tela. To môže pomôcť pri budovaní svalového glykogénu, čo je dôvod, prečo športovci používajú kyselinu lipoovú. V tejto oblasti sú potrebné ďalšie štúdie.
Je tiež antioxidantom, ktorý neutralizuje voľné radikály. Na rozdiel od ostatných antioxidantov pôsobí ako v tuku, tak aj vo vode, čo mu dáva široké spektrum účinkov.
Gamma Oryzanol
Odvodený z oleja z ryžových otrúb, gama oryzanol pomáha pri symptómoch menopauzy, úzkosti, žalúdočnej nálady a vysokej hladine cholesterolu. Predbežné dôkazy naznačujú, že gama oryzanol môže zvýšiť uvoľňovanie endorfínov a pomôcť budovať svaly. Je potrebný ďalší výskum.
Creatine
Kreatín monohydrát je ďalší populárny doplnok pre budovanie svalovej svaloviny, pretože je prekurzorom fosfátu kreatínu, ktorý je zdrojom energie pre vysoko intenzívnu svalovú prácu.
Výskum naznačuje, že môže zvýšiť chudobnú svalovú hmotu, silu a výkon a znížiť čas na regeneráciu. Výskum naznačuje, že môže zvýšiť svalovú hmotu, silu a výkon a znížiť čas na regeneráciu.
Použitie doplnkov na budovanie svalov
Vzhľadom na obmedzený výskum a obmedzené vedomosti o bezpečnosti dlhodobého alebo pravidelného používania doplnkov je príliš skoro ich odporúčať ako prostriedok na budovanie svalovej hmoty.
Majte na pamäti, že doplnky neboli testované na bezpečnosť a doplnky stravy sú do značnej miery neregulované. V niektorých prípadoch môže výrobok dodávať dávky, ktoré sa líšia od stanoveného množstva pre každú bylinu. V iných prípadoch môže byť produkt kontaminovaný inými látkami, ako sú napríklad kovy. Taktiež bezpečnosť doplnkov u tehotných žien, dojčiacich matiek, detí a tých, ktorí majú zdravotné ťažkosti alebo ktorí užívajú lieky nebola stanovená. Ďalšie tipy na používanie doplnkov nájdete tu.
Je tiež dôležité poznamenať, že samošetrenie stavu a predchádzanie alebo oddialenie štandardnej starostlivosti môže mať vážne dôsledky. Ak uvažujete o použití doplnkov, najprv sa obráťte na svojho poskytovateľa primárnej starostlivosti.
Upozornenie: Informácie obsiahnuté na týchto stránkach sú určené len na vzdelávacie účely a nie sú náhradou za poradenstvo, diagnostiku alebo liečbu lekárom s licenciou. Nie je určený na pokrytie všetkých možných opatrení, liekových interakcií, okolností alebo nepriaznivých účinkov. Mali by ste vyhľadať okamžitú lekársku starostlivosť o akékoľvek zdravotné problémy a poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete používať alternatívnu liečbu alebo vykonať zmenu vášho režimu.
