Tiež známy ako: Viazaný uhol Pose, Butterfly Pose
Typ Pose: Sedí
Výhody: Otvára boky a slabín.Cobbers pose (baddha konasana) je jednou z desiatich základných postáv pre začínajúcich jogov, čo vám dáva pocit, ako často môžete očakávať, že uvidíte túto pózu v triede (tip: je to veľa). Je to preto, že je to dobrý základný úsek, ktorý takmer môže urobiť niekto, aj keby sa tam dostalo niekoľko rekvizít.
Ak sú boky tesné, uistite sa, že sedíte na zloženú deku alebo dve, aby ste zvýšili svoje sedadlo. Budete prekvapení, ako tento trik umožňuje, aby ste sedeli rovnejší s oveľa väčším komfortom.
Ak máte deti, základný tvar dievčenského pózu pravdepodobne vyzerá dosť známy. Deti a malé deti často sedia na zemi v tejto pozícii. Keď sa dostaneme do dospelosti, strácame zvyk, namiesto toho trávime viac času sedieť v stoličkách spolu s nohami. Naše telo si zvykne na tento spôsob sedenia a posturálnych problémov, vrátane bolesti chrbta. Napínanie bokov a vnútorných stehien v baddha konasana môže začať pôsobiť proti účinkom tráviť príliš veľa času sediac pri stole alebo v aute.
Inštrukcie:
1. Začnite sedieť v dandasane (personál predstavuje) s nohami roztiahnutými rovno pred vami. Potom ohnite kolená a podržte chodidlá na nohách, keď necháte kolená spadnúť na obe strany.
2. Nakreslite nohy tak blízko k telu, ako je pohodlné. Vypnite, ak máte pocit bolesti v kolenách.
3. Stlačte silne vonkajšie okraje nohy. Nohy sa môžu začať otvárať ako kniha. Môžete to povzbudiť rukami alebo držať na svojich prstoch v zámku jogín.
4. Sedte vysoko s dlhou chrbticou, zatiaľ čo držte lopatky na chrbte a ramená sa pohybujú od uší.
Tipy pre začiatočníkov:
1. Vezmite polstrovanie pod sedieť kosti, ak sa vaša chrbtica chce zaoblenie dopredu, keď sedíte rovno na podlahe.
2. Umiestnite blok alebo iný podstavec pod každé koleno, ak sú kolená veľmi vzdialené od podlahy.
Pokročilé tipy:
1. Príďte do dopredného ohybu sklopením panvy dopredu. Uistite sa, že prichádzate s plochým chrbtom namiesto zaokrúhľovania chrbtice do nej. Môžete umiestniť lakte na vnútorné stehná a vyvíjať jemný tlak, aby im pomohli otvoriť. Ak sa vaša hlava blíži k podlahe, ale nedokáže tam dosť, umiestnite blok pod čelo pre podporu.
Variácie:
