ČO potrebujete vedieť o anaeróbnom cvičení

Ak ste sa niekedy dostali úplne bez dychu alebo dosiahli 90% až 100% maximálnej srdcovej frekvencie, viete, aké anaeróbne cvičenie máte pocit. Cíti sa, že nie je k dispozícii dostatok kyslíka. To je vhodné, pretože slovo "anaeróbne" doslova znamená bez kyslíka.

Anaeróbne cvičenie znamená, že pracujete na takej vysokej úrovni intenzity, že váš kardiovaskulárny systém nedokáže dostatočne rýchlo dodať kyslík do svalov.

Pretože svaly potrebujú kyslík na pokračovanie v cvičení, anaeróbne cvičenia môžu trvať len krátke časové obdobia, pre ktoré ste vďační, ak sa o to pokúšate. A pretože je to ťažký spôsob, ako trénovať, anaeróbne tréningy sú kratšie, čo vám prináša skvelý spôsob, ako sa dostať do časového tréningu.

Druhy anaeróbnych aktivít ❑ Anaeróbne aktivity môžu zahŕňať ľubovoľný počet pohybov – kardio cvičenie, ako napríklad šprint alebo dynamické silové tréningy ako kettlebells alebo powerlifting. Niektoré dobré príklady činností, ktoré vás môžu dýchať: ❑ Sprinty

Fartlek výcvik

  • Vysoko intenzívny intervalový tréning
  • Tabata Školenia
  • Určité typy výcviku Kettlebell
  • Powerlifting
  • Plyometrické tréningy
  • Metabolické kondicionovanie
  • Prečo ísť anaeróbne?
  • Zatiaľ čo toto bolo niečo, čo len športovci zvýšili výkonnosť, pravidelný cvičenci môžu takisto profitovať z tohto typu tréningu. Keď trénujete s vysokou úrovňou intenzity, zvyšujete svoj anaeróbny prah, čo znamená, že môžete pracovať dlhšie, a to všetko pri spaľovaní väčšieho množstva kalórií.

Výhody zahŕňajú:

Zvýšte svoj anaeróbny prah, čo znamená, že môžete pracovať dlhšie častejšie

Vypáliť viac kalórií – Čím ťažšie pracujete, tým viac kalórií spáliť za menej času

  • Vytvoriť vytrvalosť – Vykonajte nejaký anaeróbny tréning a vy " si všimnete ostatné tréningy, povedzte eliptický tréning alebo jogging, uľahčite
  • Zlepšite svoj VO2 Max – To jednoducho znamená, že vaše telo môže spotrebovať viac kyslíka, čo vám umožní cvičenie dlhšie
  • Vytvorte silnejšie svaly
  • Dajte vám účinný spôsob, ako tvrdo pracovať krátky čas – ak máte len 20 minút, môžete získať skvelý tréning – stačí striedať jednu minútu s vysokou intenzitou s 30-60 sekúnd intervalu obnovy a opakovať až do času.
  • Ale to nie je pre každého
  • Svojím samotným definíciou (tj "bez kyslíka") môžete vidieť, že je to veľmi náročný spôsob cvičenia, takže by ste nechceli začať s týmto typom tréningu, ak ste je to začiatočník. Príliš ťažké a rýchle by vás mohli ohroziť zranením a, určite, biedou, tak sa snažte prekonať túto situáciu a začať s tréningom aeróbneho intervalu, ako v tomto začiatočnom intervale tréningu.

Ďalším dôležitým bodom je, že tento typ tréningu je veľmi náročný na telo a budete potrebovať úplné zotavenie po každom tréningu, takže by ste mali trénovať iba 2-3 krát týždenne s odpočinkovými dňami medzi tým.

Pridajte anaeróbne tréningy do cvičení

Nemusíte šprintovať ani zdvihnúť, aby ste dýchali. Jednou z možností je pridanie výbojov vysoko intenzívnej kardiostimulácie do bežného stacionárneho tréningu. Povedzme napríklad, že ste na bežiacom páse – Hop vypnite každých 5 minút a vykonajte 30-60 sekúnd nasledujúcich cvičení, ktoré sa opakujú počas tréningu.

Anaeróbne cvičenie

Plyo Jacks

Plyo výpady

  • Froggy skoky
  • Squat skoky
  • Burpees
  • Viac intenzívne kardio cvičenie

Like this post? Please share to your friends: