jóga má veľa dopredných ohybov a späť zatáčky, ale nie toľko bočných ohybov. Gate pose ponúka jedinečnú šancu skutočne dostať sa do bočného tela a natiahnuť zanedbané svaly medzi rebrá. To je mimoriadne skvelé počas tehotenstva, keď potrebujete všetku extra miestnosť, ako sa tam dostanete.
- Typ Pose: Stojace
- Výhody: Napína medzikostálne svaly medzi rebrami, pretiahne vnútorné stehno
Inštrukcie
- Poďte do vzpriamenej polohy s stehnami kolmo na podlahu a boky nad kolenami. Ak sú citlivé, položte prikrývku pod kolená.
- Narovnajte pravú nohu, keď ju rozširujete na pravú stranu, pričom koleno a členku držíte v súlade s pravým bokom. ▶ Otočte pravú ruku dopredu tak, aby pravá noha bola rovnobežná so stranou rohože.
- Inhalať a dostať svoju ľavú ruku vedľa ľavého ucha.
- Vydychujte a nakláňajte svoje telo napravo a natiahnite ľavú ruku nad hlavu. Nechajte svoju pravú ruku zostúpiť a odpočívajte na pravú nohu.
- Pozerajte sa pod predĺženú ľavú ruku.
- Zostaňte na niekoľko dychov, roztiahnite chrbticu nad vašimi váhami a prehĺbte bočný úsek na vydychovaní.
- Prineste svoje telo vzpriamene a vráťte pravé koleno vedľa ľavej. Zopakujte úsek na druhej strane.
- Tip pre začiatočníkov
Dbajte na to, aby ste nevložili veľkú váhu do ruky, ktorá spočíva na nohe.
Udržujte jemný dotyk, aby vaše jadro zostalo aktívne.
Pokročilý tip
