Typ pózu: Stojace, mierne backbend
Výhody: Posilňuje nohy a horné ramená, zlepšuje rovnováhu a pevnosť jadra, tiahne svaly okolo bokov
Inštrukcie
- Od dolného smerom psa, krok pravou nohou dopredu do vnútra pravej ruky.
- Otočte sa na loptu na ľavej nohe a nechajte ľavú pätu na podlahe s prstami vyčnievajúc o 45 stupňov od päty.
- Ohnite pravé koleno priamo nad pravým členkom tak, aby pravé stehno bolo paralelné s podlahou.
- Zdvihnite stojaci, vytiahnite ruky von a smerom k stropu. Vaša hruď zostáva otvorená, keď prídete do mierneho rozšírenia miechy (tiež známeho ako backbend).
- Dlaň sa môže dotýkať nad hlavou alebo zostať vzdialenosť ramena od seba, podľa toho, čo je pohodlnejšie.
- Zdvihnite pohľad smerom k vašim palcom a posuňte lopatky smerom dozadu.
- Skontrolujte zarovnanie bokov. Nakreslite pravý bedrový chrbát a ľavý bok vpred tak, aby boli obe boky na prednej strane rohože. (Pokiaľ je to mätúce, pozrite si nižšie uvedené tipy.) Zakončite vonkajším okrajom ľavej nohy. Uistite sa, že pravé stehno je stále čo najviac paralelné s podlahou.
- Položte ruky na rohož a krok pravou nohou späť k pade. Vezmite si niekoľko nádychov alebo prejdite cez vinyasa predtým, ako urobíte ľavú stranu.
- Začiatočné tipy
Najpodstatnejšou časťou tejto predstavy je rozdelenie bokov na prednú stranu. Hoci bojovník, ktorý som tradične vyučoval s pätou prednej nohy, lemovanou oblúkom zadnej nohy (ako stojaci na lanko), je pre väčšinu ľudí väčší zmysel rozdeliť nohy na obidve strany rohože viac (ako stojí na vlakových koľajích).
Toto oddelenie umožňuje boky k väčšiemu štvorcu.
Ak nemáte pocit, že to, čo zarovnáte boky na prednú stranu, položte ruky na pás a cítite kosti kostnej časti panvy, ktorá vystupuje na oboch stranách. My nazývame tieto body bokov. Predstavte si, že sú to svetlomety auta a mali by čeliť prednej časti rohože. Môžete cítiť, či sú v uhle namiesto toho, aby čelili dopredu. Nakreslite prednú stranu nohy dozadu a zadnú stranu nohy dopredu, kým nedostanete svetlá v správnej polohe. Ak je to potrebné, posuňte nohy ďalej smerom k každej strane rohože.
Pokročilé tipy
Vyzvite sa, aby ste si vybudovali silu tým, že pôjdete dlhým časom držania, možno až desať dychov.
Začlenenie tejto póze do toku ako súčasti postupnosti bojovníkov.
