Bežecký pás – cvičenie cvičenie

Bežecký pás je skvelý pre kardio cvičenie, ale nerobí nič, alebo hornej časti tela. Činky sú dobrou voľbou pre cvičenie v hornej časti tela. Ako ich môžete spojiť pre náročný tréning? Jedným zo spôsobov je zmeniť čas trenažéra na cvičenie na okruhu pomocou činiek na cvičenie v hornej časti tela. Ak chcete pripraviť, nastavte páru činidiel s hmotnosťou 5 až 12 libier (v závislosti od vašej sily a skúseností) v blízkosti trenažéra.

Treadmill-Činka Obvod cvičenia

Cvičenie inšpirované Lorra Garrick, CPT

  • Zariadenie: Vyberte pár činiek v závislosti na vašej sile, od 5-libra až 12-libra veľkosti. Umiestnite ich na podlahu v blízkosti trenažéra na mieste, kde budete môcť vykonávať cvičenie v hornej časti tela. Možno by ste sa chceli postaviť pred zrkadlom, aby ste mohli skontrolovať formulár.
  • Bežecký pás Warm Up: Zahrievajte na stroji s päť minútovou prechádzkou. Používajte dobrú chôdzu a tvar chôdze a nedržte sa na zábradlia. Ohnite svoje ruky o 90 stupňov a otočte ich tam a späť v opozícii k vášmu kroku, ako by ste mali robiť pre rýchlu chôdzu. Tým sa zahreje vaše ramenné a ramenné svaly a kĺby pre cvičenie v hornej časti tela.
  • Jog alebo chodiť rýchlo na jednu minútu: Pri päťminútovej značke nastavte rýchlosť vyššiu rýchlosťou, kde môžete bežať alebo chodiť veľmi rýchlo po dobu jednej minúty, napríklad 6 mph.
  • Pozastavte bežiaci pás a vystúpte: Po jednom-minútovom jog spustite pomalý bežecký pás a pozastavte ho, ak má túto funkciu, aby bezpečne vystúpil z bežiaceho pásu.
  • Činka cvičenie: Postavte sa v dobrom postoji pre hornú časť tela cvičenie s činky. Ak máte cvičenie v hornej časti tela, urobte jednu sadu trvajúcu jednu až dve minúty. Tu sú niektoré ťahy: činka biceps ramena, činka stropný lis (ramená a triceps), činka triceps rozšírenie, činka predné zdvihne (ramená a hrudník), a činka bočné zdvíha.
  • Vráťte sa na bežiaci pás:Späť na trenažér na jednu minútu alebo viac. Pre mimoriadnu výzvu môžete zvýšiť rýchlosť. Nechcete však prekročiť úroveň námahy, kde nemôžete robiť činky s dobrým tvarom. Vaša srdcová frekvencia by mala byť zvýšená, ale dobrá forma je dôležitá ako na bežiacom páse, tak aj na činkoch.
  • Po minúte: Teraz urobte ďalšie cvičenie, ktoré ste si vybrali, bez odpočinku. Venujte pozornosť používaniu dobrej formy. Ak ste príliš dychtiví, urobte to správne, vráťte sa na rýchlosť bežiaceho pásu.
  • Späť na bežiaci pás:Opakujte túto sekvenciu, kým nevykonáte všetky cvičenia. Ak máte dostatok času, môžete opakovať cvičenie hornej časti tela pre niekoľko sád.
  • Strávte 20 minút Striedavý treadmill-Činky: Pozrite sa, či môžete urobiť toto prepínanie tam a späť medzi činky a bežiaceho pásu po dobu 20 minút nonstop.
  • Chladenie: Na poslednom intervale bežiaceho trenažéra znížte sklon na nulu a vychladnite s miernym prechádzaním po dobu piatich minút.

Pre variácie môžu byť vaše intervaly na bežiacom páse dlhšie ako minútu. Môžete tiež robiť viac ako jeden typ cvičenia hornej časti tela počas každého intervalu, avšak v takom prípade môže srdcová frekvencia zostať tak vysoká.

Najlepšie je robiť len jeden typ činky cvičenie každý interval.

bežecký pás s činkami

Ako všeobecné pravidlo je najlepšie nerobiť váhy v rukách, keď chodíte alebo bežíte. Ruky sú neprirodzené miesto, ktoré má mimoriadnu váhu a môže zvýšiť napätie na krku, ramená, lakte a zápästia. Je lepšie používať činky, keď ste na pracovisku v hornej časti tela. Ak chcete pridať váhu vášmu telu pre kardio cvičenie, to je najlepšie urobiť s váhou váh. To vám umožní používať správny chôdzový a pohyblivý ramenný pohyb, čo je ťažšie pri prenášaní váhy v rukách.

Like this post? Please share to your friends: