Existuje rastúca subkultúra bežcov, ktorí idú bez topánok a objímajú bosý beží životný štýl. Obhajcovia tvrdia, že beh naboso zlepšuje biomechaniku chodidla a znižuje riziko poranenia. A zatiaľ čo štúdie zistili, že efektívnosť chodu sa zvyšuje o 4%, zatiaľ čo beží naboso, stále chýbajú dobre navrhnuté štúdie porovnávajúce výskyt zranení u bežcov nosiacich topánky s tým, ktorí bežia naboso.
Diskusia nad behom Barefoot
Niektorí odborníci súhlasí s bežec bežec; nosenie topánok spôsobuje oslabenie malých svalov v nohách a šliach, väzy a prirodzených oblúkov, aby prestali robiť svoju prácu. Sú presvedčení, že výsledkom podporných vložiek topánok, ortotiky a dodatočného tlmiaceho účinku je slabá biomechanika chodidiel a zvýšené riziko poranenia chodidla, nohy a kolena.
Iné odborníci tvrdia, že správne topánky môžu v skutočnosti opraviť biomechanické problémy a pomôcť znížiť riziko poranenia. Dalo by sa tiež tvrdiť, že ak by liečba bolesti nôh bola tak jednoduchá, ako to bude bosý, viac podiatristov by odporučilo toto jednoduché riešenie. Väčšina pediatrov však stále predpisuje ortoptiky na zmiernenie bolesti nôh.
Kým nie je k dispozícii ďalší výskum, je ťažké povedať, či sú topánky užitočné alebo škodlivé pre zdravie nohy. Ale tu sú klady a zápory, ktoré sa často diskutujú, pokiaľ ide o bosý beh.
Potenciálne prínosy Barefoot Running
Pri bosých nohách alebo nosení novej minimálnej obuvi nemusia vyliečiť všetko, čo vás núka, existujú niektoré veľmi presvedčivé argumenty pre to, aby ste chodili bez topánok, alebo aspoň nosiť čo najmenej topánok.
- Môžete vytvoriť prirodzenejšiu chôdzu a posilniť svaly, šľachy a väzy nohy.
- Odstránenie náklonu päty väčšiny topánok pomáha Achilovej šľachy a lýtkovej svalovitej steny a predlžuje sa a môže zmierniť zranenia, ako napríklad vyťahovanie tela alebo tendilitídu Achilla spôsobenú krátkymi tesnými tkanivami.
- Bežci sa naučia pristáť na prednej časti namiesto päty. Pätkové štrajk počas jazdy sa objavil len kvôli nadmernému polstrovaniu bežeckých topánok, ale výskum ukazuje, že to nie je najefektívnejší prirodzený beh. Pristátie na päte je v podstate na prestávky každý krok. Najúčinnejší bežci pristávajú na midfoot a udržiavajú pokrok hladký, ľahký a tečúci. Pristátie na prednej časti chodidla tiež umožňuje, aby vaše oblúky pôsobili ako prírodné tlmiče nárazov.
- Môžete zlepšiť rovnováhu a proprioception. Bez obuvi aktivujete menšie svaly v nohách, členkoch, nohách a bokoch, ktoré sú zodpovedné za lepšiu rovnováhu a koordináciu.
- Môžete cítiť viac uzemnený. Byť bosý vám pomôže zlepšiť rovnováhu, ale tiež vám pomôže zostať uzemnený a spojené s prostredím. Naučíte sa šíriť nohy a rozšíriť nohu, zatiaľ čo sa stáva pevnejšou a spojenou základňou, ktorá podporuje všetky vaše pohyby.
Potenciálne bolesti bolestného chodu
Náhle bosý alebo nosenie minimálnej topánky môže byť pre chodidlo dostatočným šokom a vyžaduje si pomalú adaptačnú fázu.
Ale to nie je jediný problém týkajúci sa tréningu bez topánok.
- Prečo opraviť Čo nie je rozbité?
Ak nemáte žiadne problémy a žiadnu bolesť, je potrebné niečo zmeniť? - Malá ochrana chodidiel
Topánky ponúkajú značnú ochranu pred cestnými odpadmi, ako sú sklo, nechty, skaly a trny. Ponúkajú tiež izoláciu v chladnom počasí a chránia nás pred omrznutím v ľade a snehu. - Môžu zvýšiť Achillovu tendinitídu a mäsový kmeň
Väčšina z nás nie je zvyknutá chodiť bosí, takže minimalistická obuv bude šokom pre naše nohy a naše svaly sa spočiatku budú cítiť prepracované. U niektorých ľudí to môže dokonca viesť k zraneniam, ako je Achilová tendinitída alebo napätie lýtka, keď sa z topánok vyberie typický výťah na päte
- Môže zvýšiť rastlinnú bolesť
Spodná časť chodidiel (plantárna plocha) pre väčšinu ľudí je mäkká a platidlo. Pohyb bez stien so štítom topánky môže spočiatku spôsobiť plantar bolesť, alebo u tých náchylných, zvýšiť riziko plantárnej fasciitis. - Pripravte sa na blistre
Takmer každý, kto prejde na minimálnu topánku alebo začne chodiť bez topánok, sa ocitne v priebehu niekoľkých prvých týždňov v boji s pľuzgiermi, kým sa nevytvoria mozoly. - Budete vyzerať podivne
Tvárou v tvár: Ľudia si všimnú a môžu sa pozerať.
Barefoot a Minimal Running Shoes rastie v popularite
Bosý bežecký trend sa rozšíril na výrobcov obuvi. A aj keď to môže znieť ako oxymorónové topánky na beh bosý, niektorí z väčších výrobcov topánok objímajú polobosový pohyb tým, že robia minimalistické topánky, ktoré ponúkajú len oveľa viac ako gumovú podrážku na ochranu pred chodníkmi. Nike Free, Terra Plana a nedávno Vibram FiveFingers (ako malé rukavice pre nohy) získavajú fanúšikov a podiel na trhu rýchlo. Získajte viac informácií o našich najlepších výberoch pre bežeckú bežeckú obuv.
