Asi ste v snahe o perfektné šesť-pack. Skutočne, kto nie je?
Bohužiaľ, dosiahnutie nepolapiteľného plášťa vašich snov nie je niečo, čo pochádza len z cvičenia. Ak chcete naozaj získať šesť balení, budete potrebovať tvrdú rutinnú ab, laserové zameranie na vašu výživu a konzistentný celkový tréningový program. Ale aj keď nie ste pripravení k vytočeniu do svojej stravovací plán, pravidelne vykonávanie týchto 10 odporúčaných cvičení, máte skoro zaručene vyvinúť najlepšie abs vôbec … aj keď sú stále skryté pod vrstvou tuku navyše.
Vidíte, silné abs (a silné jadro, vo všeobecnosti), sú dobré pre viac ako len predvádzanie svojej strednej časti na pláži. Silné jadro je životne dôležité pre prenos energie medzi horným a dolným telom, čím sa znižuje pravdepodobnosť zranenia (najmä pre spodnú časť chrbta), udržuje sa rovnováha a koordinácia a zlepšuje sa celkový športový výkon. Inými slovami, silné a zdravé jadro (ktoré zahŕňa svaly z gluteu k ramenám) je cenné prenasledovanie bez ohľadu na to, ako vyzeráte v plavkách.
Ak chcete začať, vyskúšajte nasledujúce 10 celotelových, jadrových rutín, ktoré vás vyzývajú a posilňujú vaše abs, dolná časť chrbta, boky, ramená a chlpy. A ak sa cítite skutočne motivovaní, začnite vyčistiť vašu stravu – kombinácia správnej výživy a pravidelného cvičenia odhalí úzky, tónovaný abs, ktorý ste pracovali tak ťažko na dosiahnutie.
1 Rýchle tréningové tréningové tréningové trúbky TRX
Tréning závesu zavádza nestabilitu do tradičných telových cvičení, ktoré vyžadujú väčšiu pevnosť v jadre. Základné pushup dostane oveľa ťažšie, keď vaše nohy sú zavesené v pohyblivých popruhoch.
2 4 Cvičenie s aktívnym odporom na maximalizáciu jadrovej sily
Bar ActivMotion je dutý pruh s oceľovými guličkami vo vnútri. Keď vykonávate cvičenia s tyčou, guľky sa valcujú a vaše jadro sa musí zapájať, aby sa prispôsobilo neustále sa meniacej hmotnosti.
3 6 StrongBoard váhy cvičenie pre rovnováhu, stabilitu a hlavná sila
Použitím Balance Board ako StrongBoard Balance vykonávať drepy, výpady a kľučky počas rutinné cvičenie si vyžaduje aj väčšie základné zapojenie pre udržanie rovnováhy počas každého pohybu.
4 BOSU Balančné a stabilita loptu cvičenia
, pokiaľ ide o hlavné sila, rovnováha školenia je fenomenálny spôsob, ako zapojiť svoje ABS, boky a dolnej časti chrbta, bez robili jedinú krízu. Chopte sa stability loptu alebo BOSU loptu vyskúšať tieto náročné cvičenia.
56-Move skateboard cvičenie
Nemusíte mať prístup k vymysleným telocvičňam, aby urobili náročné jadro rutiny. Chyťte skateboard svojho dieťaťa a nasadzujte ho na použitie s týmito cvičením, ktoré bude vyžadovať intenzívny jadrový zásah, aby ste udržali rovnováhu a ovládali svoje pohyby.
6 Barre-inšpirovaný Jadro Tune Up z Physique57
Barre cvičenia sú zamerané najmä na zvýšenie základnej sily cez bokov, zadku, a ABS prevedením malé, izolačné cvičenie. Skúste tento tvrdý tréning od fy Physique57, aby ste získali pocit z tejto skúsenosti.
7 Použite Glider disky na posilnenie svojej jadro na cestách
Keď ste na cestách, klzák disky sú ideálnym riešením pre core-posilnenie, k telu tónovanie rutiny. Rovnako ako tréning na odpruženie a skateboardové tréningy vyššie, vaše jadro sa musí zapojiť do ovládania vášho tela pri výkone cvičení s kladivami. Táto celodenná rutina vám zaručí výzvu.
8 6-cvičenie Swing cvičenie robiť v parku
hojdačky sú ako pôvodné odpruženia trénerov. Naučte sa, ako používať hojdačku, aby ste sa zbláznili a posilnili svoje jadro pri hraní v parku s vašimi deťmi.
9 SPIDERBANDS Odolnosť cvičenie si môžete vyskúšať doma
SPIDERBANDS je cvičebný program v súčasnej dobe k dispozícii len v New Yorku, ale to SPIDERBANDS inšpirovaný z domova alternatíva využíva nič viac než štandardné odporu kapiel. Uchopte dva rovnaké odporu pre toto celé telo, jadro-zapojenie rutiny.
10 Celovečerné cvičebné jazdy na výzvu Core
Slideboards sú vynikajúcou alternatívou pre domácu telocvičňu, pretože sú primerane prenosné, môžete ich použiť na výkon kardio a silových tréningových cvičení a preto, že vyžadujú neustálu jadrovú angažovanosť pri udržiavaní vyváženie na palube.
