1Rejuvening Výhody
Prírodné elementy – sú to niečo, čo sa nielen divil, ani sa len na použitie ako hmotné predmety, ale aby sa hrať s, používaný v zhode s, spojený s. Lezenie stromu vytvára viac vzrušenia než lezenie stacionárnych schodov. Hádzanie sa do modrej oceánov vás vždy oživí viac ako bazén v telocvični. Piesok, skaly a terén môžu s vami pracovať ako pomôcky, motivátory, tréneri a inšpirácie.
Zatiaľ čo vonkajšie cvičenia nemusia byť vždy najvhodnejšie, majú veľký význam. Práca s prírodou a okolo neho oživuje iba vaše fyzické telo, ale vašu myseľ a vašu dušu. Nenechajte sa oklamať do pohodlia hladkých sivých línií telocvične a dezinfikovaného plastu. Choďte do toho a cítiť trávu, cítiť nečistoty, ponorte sa do prvkov a nechajte sa cítiť správne pracovať a naladiť sa s týmto magickým svetom.
2Beach Cardio Bursts
Pláže môžu byť jedným z ideálnych miest pre relaxáciu, ale piesok môže tiež pôsobiť ako prvoradý doplnok k akémukoľvek tréningu. Bez ohľadu na to, či vykonávate skokové skoky, bežte, alebo sa dostanete dole a zašpiníte niektorými burpejami, piesok dodáva úžasný odpor. Vaše nohy musia kopať hlbšie, keď súčasne siahnete hlbšie do seba. Napínate, aby ste udržali stabilitu na stále sa meniacom povrchu. Musíte neustále používať rôzne svaly, aby ste sa vyhnali týmto zmenám. Nebojte sa znečistiť, dostať sa do piesku a možno vyzerať ako crochet. Osviežujúci, oživujúci, čistý v oceáne je len pár krokov.
Skúste tieto: Sprinty, korčuliarov, skákanie výhybky, skoky, skákanie skoky, a burpees
3Driftwood Sila školenia: Horná časť tela
Driftwood je úžasný materiál pre použitie na ďalšie cvičenie na pláži. Obvykle sušené slnkom a soľou, drevo zmäkčené životom na brehu, unášané drevo pôsobí ako skvelá alternatíva k činkom. Vyskúšajte bicepsové kade, ramenné lisy a tricepsové pulzy, aby ste izolovali hornú časť tela. Pri kombinovaných cvičeniach sa ohýbajte nad riadkami alebo ležte na piesku a urobte hrudný lis.
Aj keď nie ste na pláži, možno by ste mohli nájsť podobné porazené pobočky spolu s ďalšími chodníkmi a parkami. Pokiaľ nie sú príliš ťažké ani vyhorené, nie je dôvod, aby ich nepoužívali.
4Driftwood silový tréning: Dolné Telo
Driftwood môže tiež pôsobiť ako ViPR. Umiestnením jedného konca dreva do piesku môžete vykonať bočné výbehy pri súčasnom presúvaní dreva z jedného ramena do druhého. (Zatlačte na jednu stranu, prineste drevo na koleno na rovnakej strane, potom vytiahnite na opačnú stranu, presuňte drevo do druhej ruky a cez svoje telo na opačné koleno.)
Okrem toho použite extra hmotnosť na zintenzívnenie západ slnka squat sedenie, alebo pri vykonávaní niektorých piesočných výpraskov.
Driftwood môže tiež pôsobiť ako prekážka – pri vykonávaní burpee, použite driftwood na prekonanie medzi každým rep. Namiesto toho, aby ste vyskočili, budete musieť poháňať vaše telo bočne cez drevo.
5Rock výkon a silový tréning
Skaly sú prírodné silové tréningové zariadenia. Ak máte prístup k plochým, stredným až veľkým skalám, mali by ste využiť prírodné liečebné gule. Vykonajte "skalné úlomky" namiesto lopatkových úderov. Skočte nadol, aby ste zdvihol skalu a opatrne ho nadvihnite nad hlavou, a potom ju zlikvidujte pred sebou. Hmotnosť skale a zámok slamu vám umožnia vyťažiť stres každodenného života a uvoľniť ho.
Bezpečnostné upozornenie: Toto je najlepšie vykonať na mäkkom povrchu, ako je piesok alebo mäkký terén. Nepoužívajte na tvrdých povrchoch, ako sú betónové alebo iné skaly, pretože skaly, ktoré by ste mohli prasknúť alebo rozbiť.
6 Roková sila a tréning jadra
Ak sa cítite náchylný k nemotornosti a chcete relaxačnejší skalný režim, použite skalu, aby ste dosiahli rovinný skelet. Zasuňte sa do polohy dosky, a to buď priamkou alebo na predlaktie. Umiestnite skalu od seba, nie ďaleko od ramennej vzdialenosti. Vyvažujte na jednej ruke a vytiahnite skaly smerom k svojmu telu druhou rukou a udržujte si polohu dosky. Môžete potom tlačiť skaly cez telo a prepnúť ramená, tlačiť od vás a do strany, aby štvorcový tvar. Najmä v piesku bude tento odpor pridávať zaujímavú, stále sa meniacu a náročnú súčasť.
7 Terénne tréningové tréningy
Ľudia sa zvyčajne nachádzajú na rovinatom teréne takmer všade, kde ide – dokonale hladký pre ľahký a pohodlný dochádzanie z jedného miesta na druhé.
Namiesto hladkého, umelého chodníka použite prírodný terén, aby ste motivovali a vyzývali vás. Použite nadmorskú výšku a materiál, z ktorého je krajina vyrobená: skaly, piesok, štrk a nečistoty. Použite prirodzené prekážky, ktoré vyžadujú, aby ste skočili, podstúpili alebo ste na rovnováhe. Nechajte sa s tou krajinou. Nesnažte sa tomu vyhnúť.
8Tree Neuromotor Celodenné tréning
Len málo vecí je magickejší ako úžasný strom. Úžasná vec o stromoch nie je len ich krása, ale ich fyzická forma. Silné, jedinečné, náročné a vždy prítomné. Vráťte sa späť do svojho detstva a pokúste sa vyliezť! Strom vás napadne celým telom, zatiaľ čo budete cítiť vzrušenie podobné deťom. Horolezectvo stromu vyžaduje, aby vaše ruky, aby vás vytiahol, vaše nohy pracovať na vás tlačiť vyššie, a vaše jadro, aby vás vyvážené.
9-tich kardio burstov
Keď sa ocitnete v okolí lesa a narazíte na pňa stromu, ctiť si jeho život spojením s ním! Vypnite box skoky pre stump skoky. Čím je hladší povrch, tým lepšie. Napájajte stehná, keď vybuchujete špinu, na pahýľ.
hrajte s okolím. Hrajte s rôznymi výškami a rôznymi šírkami. Vychutnajte si to, vychutnajte si horieť, vychutnajte si svoj život a život, ktorý vás obklopuje.
Bezpečnostné upozornenie: Pred vykonaním skokov premiestnite oblasť pre všetky kamene alebo korene, ktoré môžu spôsobiť zranenie. Tiež ich vykonajte v suchých podmienkach, aby ste predišli riziku zranenia.
10-tréningový tréning: jadro
Ak sa zameriava na abs je to, čo hľadáte, uchopte stabilnú vetvu a vykonajte L-sit, nakreslite nohy až do výšky bedra a držte L polohu tak dlho, ako len môžete. Otestujte svoju vytrvalosť a udržujte nohy silné a rovno.
Skúste to: Vykonajte L-sedenie, keď bežíte alebo medzi súpravami počas vonkajšieho okruhu.
11Trésia trénovanie: horné telo
Ak výška predstavuje zastrašujúcu prekážku, môžete tiež vyskočiť, chytiť silnú vetvu a vykonať nejaké vytiahnutie alebo bradu ups. Pretože vetvy sa menia, niektoré sú hrubšie ako iné, môžete tiež zistiť, že vaše predlaktia horia pri pokuse o držanie.
Bezpečnosť Poznámka: Buďte si vedomí terénu okolo seba, aby ste sa vyhli zraneniu pri páde z pobočky.
12Beach Core tréningu
oceán prúd môže byť použitý na posilnenie vášho jadra tréningu. Po horúcom, piesočnatom cvičení na pláži je trochu viac uspokojujúce než ponor v oceáne. Použite toto vychladnúť nielen na obnovenie, ale aj na zakrytie potentovanej relácie s odporovým abs. Pritiahnite sa do surfovania (nepotrebujete byť obklopený vodou) a vykonajte štandardnú dosku alebo bočné dosky.
Odliv a prietok oceánu vás naozaj zameria na stabilizáciu. Tento pohyb môžete vykonať pomocou priamej ruky alebo na predlaktia, v závislosti od toho, akú hĺbku je voda. Dokonca aj keď vaše nohy nemôžu zostať pevne v piesku, stále sa môžete zamerať na stabilizáciu a udržanie nohy rovno, tesné a na hladine.
Skúste tieto: Štandardná doska, plávajúca doska, bočná doska (striedavo medzi rovnou ramenou a doskami predlaktia)
