Rozhodnutie, že chcete začať robiť jogu, je prvým krokom. Teraz musíte postupovať s nájdením správnej triedy jogy a cvičením jogy doma. Pozrite sa, ako urobiť ďalšie kroky a začať užívať potešenie a výhody jogy.
Vyberte typ jogy
Uvidíte, že existuje veľa typov jogy a niektoré z nich nebudú správnou voľbou pre vašu osobnosť a fyzickú kondíciu.
Prečítajte si niekoľko minút prehľad jogových štýlov. Pre väčšinu začiatočníkov bude najvhodnejšia trieda hatha alebo vinyasa v závislosti od toho, či chcete mať pomalú alebo rýchlu triedu. Jedná sa o základné štýly a vždy môžete vyskúšať niečo neskutočnejšie.
Zatiaľ čo sú k dispozícii mnohé skvelé knihy a videá z jogy, neexistuje žiadna náhrada za učenie priamo od dobrého učiteľa v triede jogy. Ak sa nemôžete dostať do triedy jogy, začnite s akýmkoľvek začiatočníkom video, pretože vám to prinesie viac vizuálov ako knihu.
Nájdite triedu
Triedu jogy vo vašej oblasti môžete nájsť kontrolou miestnych alternatívnych novín alebo wellness magazínov pre zoznamy. Ak patríte do posilňovne, mnohí ponúkajú kurzy jogy. Uistite sa, že začnete so základnou úrovňou triedy; hľadanie dobrého učiteľa vám pomôže držať sa s ním. Ak nekliknete s prvým učiteľom, kam idete, pokračujte v skúšaní, kým nenájdete nejakú, ktorú sa vám páči.
Čo môžete očakávať v triede jogy
Prvý deň nebudete musieť priniesť veľa okrem niektorých pohodlných, priedušných odevov.
Prečítajte si základné zariadenia jogy, s ktorými sa stretnete. Väčšina štúdií má jóga rohože, ktoré si môžete prenajať.
V typickej triede jogy študenti umiestňujú rohože v prednej časti miestnosti (často identifikovateľné malým oltárom alebo rohožkou učiteľa) vo voľnej mriežke. Najlepšie nie je, aby ste si sadili svoju matku presne s tým, čo je vedľa nej, pretože vy a váš sused budete potrebovať určitý priestor v určitých pózach.
Študenti často sedia na pozícii s krížovými nohami, čakajúc na začatie triedy alebo na mierne preťahovanie.
Tu je spôsob, ako tečie typická trieda: ❑ Učiteľ môže začať triedu tým, že triedy vedie trikrát do zpěvu "om". V závislosti od učiteľa môže na začiatku triedy nastať dychové cvičenie alebo krátka meditácia.
- Nasleduje zahrievanie, silnejšie pózy, úseky a konečná relaxácia. Kedykoľvek si vezmite detskú pózu, ak potrebujete odpočinok.
- Niekedy učiteľ chodí na každého študenta počas poslednej relaxácie a dá mu trochu masáže. Väčšina učiteľov končí triedy s ďalším okom.
- Vedz, že môže byť trochu bolesť deň po svojej prvej triede.
- 30 dní jogy doma
Jóga sa zdá byť všade, ale stále môže byť ťažké sa dostať von podložku a začať dať postaviť dohromady. Tento 30-dňový plán je navrhnutý tak, aby vám pomohol poskytovaním špecifických jogových rutín pre každý deň a stanovením harmonogramu čoraz náročnejšieho tréningu. Akonáhle začnete užívať všetky výhody jogy, budete chcieť pokračovať v práci, takže si to prvý mesiac svojho nového života ako jogín.
Tipy na to, aby ste začali:
Budete potrebovať asi 15 minút na to, aby ste si robili každodenné stretnutie a 30 až 45 minút, aby ste dosiahli svoje rozšírené rutiny.
- Ak máte čas, pridajte do svojej každodennej rutiny ďalšie pózy.
- Môžete si vždy vziať triedy jogy namiesto svojich dlhších domácich praktík, ak chcete.
- Nenechajte sa odradiť, ak preskočíte deň plánovaného rozvrhu. V nasledujúcom dni jednoducho pokračujte v programe.
- Jóga nevyžaduje príliš veľa vybavenia, ale je niekoľko vecí, ktoré budete chcieť získať v predstihu. V prvom rade je jóga mat. Začiatočníci, ktorí cvičí doma, môžu tiež profitovať z toho, že majú blok, popruh a deku praktickú.
Zoznámte sa so svojimi každodennými rozťahovacími pozíciami a slávnostnou pozíciou na slnku
Táto denná stretávacia rutina bude chrbticou domácej praxe.
Táto sekvencia sa môže vykonať v priebehu 10 až 15 minút a je navrhnutá tak, aby prebudila chrbticu, utišila menšiu bolesť chrbta a roztiahla hamstringy. Robiť tieto úseky ráno je skvelý spôsob, ako dostať svoj deň. Tento postup vykonáte každý deň počas nasledujúcich 30 dní, aby ste udržali kontinuitu svojej praxe medzi dlhšími rutinami, ktoré sa vykonávajú trikrát týždenne.
Slnečné pozdravy budú tvoriť základ vašej trikrát týždennej dlhšej rutiny jogy. Môže to na prvý pohľad vyzerať nejasne, ale čoskoro to bude druhá povaha.
Deň prvý
Zahrejte svojou každodennou stretávacou rutinou a dokončite kroky 1 až 5 sekvencie.
- Pridajte na tri slnko pozdravy.
- Stráviť niekoľko minút relaxáciu v mŕtvom bode.
- Váš prvý týždeň
Počas prvého týždňa budete každý deň robiť každodenné stretnutie. Pridajte slnko pozdravy každý druhý deň. Plánujte začlenenie stálych póz a sediacich úsekov, aby ste dosiahli dlhšie tréning aspoň trikrát týždenne. Nezabudnite na konci každej relácie stráviť pár minút v mŕtvom bode.
Premýšľajte o tom, aký čas vášho dňa plánujete urobiť. Je rád, že to urobíte ráno, ak máte čas, aby ste mohli začať svoj deň roztiahnutý a bez stresu, ale vyberajte si čas, ktorý vám najlepšie vyhovuje.
Plán pre prvý týždeň:
Deň 1
- : Daily Stretch rutinné +3x Slnko pozdravy Deň 2
- : Daily Stretch rutinné +3x Slnko pozdravy + Sediaci ťahy Deň 3
- : Daily Stretch rutinné4. deň
- : Denné Stretch Rutinné +3x Slnko pozdravy + Stály Poses Deň 5
- : Denné Stretch RutinnéDeň 6
- : Denné Stretch Rutine +3x Slnko pozdravy + Stojace predstavuje + sedí Stretnutia deň 7
- : Daily Stretch RutinnéPo zvyšok mesačného úvodu budete pokračovať v rytme každodenného krátkeho stretávacieho rutiny, pričom pridáte niektoré variácie k dlhším sekvenciám.
Týždeň 2
Deň 1
- : Denné Stretch RutinnéDeň 2
- : Daily Stretch Rutinné +3x Mesiac pozdravy + Stojace poses + Sediaci ťahy Deň 3
- : Daily Stretch rutinné4. deň
- : Daily Stretch Rutine +3x Deň 6 : Daily Stretch Rutinné +
- 3xMesiac pozdravy + Stojace Poses + Jóga pre Abs
- deň 7: Daily Stretch Rutinné 3. týždeň Deň 1
- : Denné Stretch RutinnéDeň 2
: Daily Stretch Rutinné +
- 3xSurya Namaskara B + Stojace predstavuje + sedí Stretnutia
- Deň 3: Daily Stretch rutinné 4. deň : Daily Stretch Rutine +
- 3xSurya Namaskara B + stojace predstavy + stály váh + sediaci ťahy
- deň 5: denné stretnutie rutinné deň 6 : denné Stretch rutinné +
- 3xSurya Namaskara B + stojace pózy + jóga pre Abs
- deň 7: Daily Stretch rutinné týždeň 4 Deň 1
- : Denne S Tretch RutinnéDeň 2
: Daily Stretch Rutinné +
- 3xSurya Namaskara B + stojace predstavuje + Jóga pre zbrane + Sediaci ťahy
- Deň 3: Daily Stretch Rutinné 4. deň : Daily Stretch Rutinné +
- 3xSurya Namaskara B + Stojace predstavy + Stojace váhy + Sediaci ťahy
- Deň 5: Denné Stretch Rutinné Deň 6 : Daily Stretch rutinné +
- 3xSurya Namaskara B + Stojace poses + Jóga pre Abs + Sediaci ťahy
- Deň 7: Daily Stretch Rutine Týmto 30-dňovým úvodom sa dostanete do zvyku vykonávať každodennú prax jogy. Pokračujte v cvičení krátkych stretávacích rutín denne a dlhšie tréningy trikrát týždenne a budete na dobrej ceste k vytvoreniu dlhodobého režimu jogy, ktorý zlepší vaše zdravie a fyzickú kondíciu. Použite tieto tipy na prípravu na triedu alebo svoju prax doma:
- Nenechajte …Nemajte veľké jedlo tesne pred triedou. Skúste ľahko jesť niekoľko hodín pred začiatkom triedy alebo domácej praxe.
Nepoužívajte vodu, keď robíte jogu, ale máte nejaké predtým a potom.
Nenoste topánky ani ponožky počas jogy.
Do …
- Pozrite sa na tipy na jogu o tom, čo môžete očakávať.
- Revízia jogovej etikety, takže sa cítite veľmi pohodlne, keď vstúpite do neznámej situácie.
- Povedzte učiteľovi, že je to vaša prvá trieda (pravdepodobne nebudete jediná).
Požiadajte učiteľa o pomoc, ak ho potrebujete.
- Predtým, než začnete svoju prvú triedu, oboznámte sa s niektorými začiatočnými jogovými pózami.
- Vráťte sa za pár dní do ďalšej triedy!
- Slovo od Verywell
- Môžete sa cítiť nepríjemne alebo zastrašovaní, keď začnete cvičit jogu, ale pripojenie sa do živej triedy je najlepší spôsob, ako sa naučiť robiť správne postavenie. Každý tam bol raz začiatočník. Keď viete, čo môžete očakávať, môžete sa sústrediť na učenie sa techník. Potom, čo ste sa naučili základy, môžete trénovať doma a dosiahnuť pokrok v oblasti jogy.
