Ak chcete dosiahnuť váš cieľ na zníženie telesnej hmotnosti – alebo akýkoľvek cieľ v živote – kľúčom nie je výber správneho plánu alebo nákup správneho produktu. Tajomstvo je nástroj s názvomsebaúčinnosť. Zvuk komplikovaný? Nie je to. Akonáhle sa naučíte definíciu sebaúčinnosti, bude jasné, že je kľúčovým komponentom pre úspešnú stratu hmotnosti. Niekoľko štúdií ukázalo, že keď dieters veria, že môžu schudnúť, je pravdepodobnejšie, že dosiahnu svoj cieľ.
Čo je vlastná účinnosť?
Experti v správaní majú špeciálne meno pre spôsob, akým veríte vo svojej schopnosti dosiahnuť svoje ciele. Nazývajú to sebaúčinnosť. Napríklad, ak si nastavíte cieľ strácať desať libier a ste si istí, že to môžete urobiť, potom vaša sebestačnosť o strate hmotnosti je vysoká. Ak však stanovujete cieľ chodiť do posilňovne každý deň a vy ste si celkom istí, že sa nebudete držať plánu, potom je vaša vlastná účinnosť na cvičenie nízka.
Výskumníci našli silnú súvislosť medzi vlastnou účinnosťou a úspechom. Ak sa domnievate, že dosiahnete svoj cieľ, je väčšia pravdepodobnosť, že sa k nemu dostanete. Experti na diéty skúmali vlastnú účinnosť a chudnutie. Väčšina štúdií potvrdzuje, že vaše negatívne alebo pozitívne presvedčenie o vašej strave môže predpovedať váš úspech.
Možno sa zdá, že sebaúčinnosť je rovnaká ako sebadôvera. Tieto dva pojmy sú spojené, ale nie sú to isté. Vlastná účinnosť sa vzťahuje na konkrétny cieľ, ako je preskočenie popoludňajšieho občerstvenia alebo účasť na večernom tréningu.
Sebavedomie sa týka vašich pocitov o sebe vo všeobecnosti. Ale učenie sa na zlepšenie vlastnej účinnosti vám môže pomôcť dosiahnuť vaše ciele a zvýšiť dôveru.
4 spôsoby, ako zvýšiť sebaúčinnosť
Takže ako posilníte svoju vlastnú účinnosť, dosiahnete svoje ciele a budujete dôveru? Existujú štyri veci, ktoré môžete urobiť, aby ste zmenili spôsob, akým máte pocit o sebe.
- Nastaviť a dosiahnuť malé ciele. Ako ste zvládli skúsenosti, vaša úroveň dôvery – a vaša viera v seba – sa zlepší. Ale chcete nastaviť malé, krátkodobé ciele, aby ste sa uistili, že ste úspešní. Potom, keď dokončíte každú úlohu, pôsobí ako odrazový mostík k väčšiemu úspechu.
Napríklad, váš konečný cieľ môže byť stratiť 50 libier. Ale môžete to rozdeliť na niekoľko menších cieľov. Môžete sa rozhodnúť vynechať dezert na zníženie kalórií a znižovať. Každý deň, keď preskočíte dezert, budujete dôveru v schopnosť dosiahnuť svoj cieľ. A táto vylepšená sebestačnosť pomáha udržať vás na ceste, aby ste dosiahli cieľovú stratu hmotnosti. - Obklopte sa s pozitívnymi správami. Ak ľudia, ktorí vás obklopujú, úspešne dokončujú cieľ, ktorý chcete dosiahnuť, budete pravdepodobne presvedčený, že to môžete urobiť aj ony. Nájdite si priateľov, ktorí majú nejaké zvyky, ktoré obdivujete.
Ak sa snažíte schudnúť, preskočte občerstvenie v jedálni a strávte svoju prestávku s davom, ktorý jedá zdravé jedlo. Namiesto toho, aby ste chodili do šťastnej hodiny so svojimi kamarátmi, nájdite niekoľkých priateľov, ktorí chcú zasiahnuť telocvičňu a cvičenie.
Môžete sa tiež obklopiť pozitívnymi správami elektronicky. Zaregistrujte sa do bulletinov, ktoré poskytujú zdravé správy, vyplňte svoj informačný kanál pre Facebook s príspevkami od trénerov pre chudnutie a úspešných dieterov a sledujte informačné kanály Twitter zamerané na zdravie.
- Získajte sociálnu podporu. Požiadajte o pomoc ľudí, ktorí vám najviac záleží. Povedzte im o cieli, na ktorý sa snažíte osloviť, a dajte im vedieť, že ich povzbudenie a pozitívne odkazy majú vplyv. Potom si zvykte uznať komplimenty, keď ich dostanete.
Ak vaši priatelia a rodina nepodporujú, je to ďalšia oblasť, kde môžu sociálne médiá pomôcť. Niekoľko nedávnych štúdií zistilo, že pozitívne správy odoslané elektronicky môžu pomôcť ľuďom schudnúť. - Naučte sa relaxovať.Ak máte silné emocionálne reakcie na situácie, vaša vlastná účinnosť, pokiaľ ide o vašu schopnosť zvládnuť túto situáciu, bude pravdepodobne nízka. Urobte nejaký čas, aby ste zistili situácie, ktoré spôsobujú silnú reakciu. Potom sa naučte relaxačné techniky, ktoré vám pomôžu spravovať ich s pokojným správaním.
Zvyšovanie sebaúčinnosti pri budovaní dôvery je proces, ktorý trvá určitý čas. Ale každý deň môžete robiť malé kroky, aby ste sa stali. Keď si viac uvedomíte svoje myšlienky a svoje presvedčenia, proces sa zjednoduší a bude ľahšie dosiahnuť vaše ciele a stanete sa silnejším, dôverujúcim.
