Dlho predtým, než sme v jogovom svete začali hovoriť o jadrovej sile a ponorení do Pilates dobre pre nové variácie na drviny a nohy výťahy, bol čln predstavovať. A zostane jedným z najlepších spôsobov, ako sa zamerať na vašu brušnú silu, čo vám pomáha robiť toľko iných jogových póz, najmä rovnováhy s gravitáciou a inverzie.
Half boat, s nohami ohnutými na kolená, je naozaj dobré miesto na prácu na tejto póze.
Toľko často si študenti myslia, že póza je o vyrovnaní nohy, ktoré sa snažia robiť na úkor ich rovnej chrbtice a vzpriameného trupu. Keď máte rovné nohy, keď chrbtica spadne a horná časť tela smeruje k podlahe, nerobí pre vás skvelé veci. Namiesto toho sa zamerajte na udržanie pevného V medzi stehnami a trupom. Narovnanie nohy môže prísť neskôr.
- Typ pózu: Sedí
- Výhody: Zvyšuje brušnú a jadrovú silu.
Inštrukcie
- Začnite v sedacej polohe s kolenami ohnutými a nohy ploché na podlahe.
- Zdvihnite nohy z podlahy. Najskôr nechajte kolená skloniť. Prineste svoje holenie rovnobežne s podlahou. To je pol loď predstavovať.
- Trup bude prirodzene spadnúť, ale nedovoľte, aby sa chrbtica otočila.
- Narovnajte nohy do 45-stupňového uhla, ak to môžete urobiť bez straty integrity horného tela. Chcete udržať trup tak, ako je to možné, tak, aby vytvoril tvar V s nohami.
- Prejdite ramená dozadu a narovnáte ruky zhruba rovnobežne s podlahou a dlaňami otočte.
- Zostatok na sediacich kostiach.
- Zostaň aspoň päť dechov.
Tipy pre začiatočníkov
- Môžete držať chrbát stehien rukami, ak vám to pomôže udržať rovnú chrbticu.
- Nepokúšajte sa narovnať nohy. Udržanie chrbta rovno a ďaleko od podlahy je dôležitejšie.
Pokročilé tipy
- Ak chcete zvýšiť pevnosť jadra, skúste niektoré lodné drvenie: Nižšie nohy a trup súčasne smerom k podlahe a vznášať sa tam tesne pred nohami a hlava sa dotýka podlahy. Vráťte sa späť v plnej alebo polovičnej lodi predstavujú ako sit-up. Zopakujte to päťkrát alebo viackrát.
- Dotknite sa a vezmite si svoje veľké prsty v zámku jogínskej špičky. Uistite sa, že vaše ramená zostávajú ďaleko od uší a že vaše horné ramená sú zasunuté do ramenných zásuviek, keď robíte túto variáciu.
