Kábel woodchop používa káblový stojan a jediný kábel na simuláciu akcie dreva. Prečo si precvičiť drevený pohyb? Napodobňuje činnosť, ktorá sa vyskytuje v mnohých športoch: hojdanie netopieru alebo tyče alebo hádzanie za krútenia trupu.
Kábel woodchop je výkon na strednej úrovni. Je to zmes, ktorá ťahá pohyb a funkčné cvičenie. Zatiaľ čo sa primárne zameriava na brušnú a oblique, to tiež zamestná ramená, chrbát a glutes.
Môžete si urobiť woodchops s liekovým gulička alebo činka, ale kábel bude dávať konštantné napätie, ktoré je lepšie.
1 Začnite pozíciu
- Pripojte vhodný ručný držiak na kábel na jednom konci rámu káblového stroja. Umiestnite káblovú kotvu v hornej časti rámu pomocou nastaviteľného mechanizmu.
- Umiestnite svoje telo tak, aby pohyb kábla smeroval nadol a cez telo – ako akcia na sekanie stromov.
- Umiestnite nohy pohodlne od seba a uchopte držadlo kábla oboma rukami nad jedno rameno.
- Stroj vložte s dostatočnou hmotnosťou, aby ste dosiahli mierny odpor. Ak sa snažíte presunúť rukoväť, alebo ak ju môžete len pomaly pohybovať, váha je príliš ťažká.
2Pracovné pohyby
- Otočte zatiahnutú rukoväť smerom nadol a cez telo, až kým neprejde protiľahlé stehno.
- Neblokujte kolená a boky. Nechajte boky a kolená mierne sa otáčať.
- V koncovej polohe nechajte hmotnosť kábla zasunúť rukoväť do východiskovej polohy.
- Vykonajte 8 až 10 opakovaní a obráťte svoj postoj opačným smerom a zopakujte cvik na druhú stranu tela.
- Toto cvičenie sa najlepšie používa pri vývoji energie. Urobte pohyb pri vysokej rýchlosti, odpočívajte 10-15 sekúnd, potom zopakujte.
- V ideálnom prípade ste pokročili programom začiatočníkov, aby ste získali dostatočnú silu, aby ste mohli využiť toto cvičenie. Ak nie, začnite s nízkou hmotnosťou a postupujte pomaly.
- Nehýbte si ruky počas výkonu tohto cvičenia alebo vaše ramená a paže budú robiť prácu skôr ako vaše brušné.
- Uistite sa, že rotujete svoje telo a vaše ruky zostávajú pred vašim telom, a nie ako ruky, ktoré vytvárajú pohyb.
Svalové ciele
Káblový drevo sa zameriava na priečny brušný sval a šikmé svaly. Jedná sa o svaly, ktoré vám umožnia krútiť sa v páse a hojdať netopier alebo raketu pomocou váhy vášho tela a nielen vašich zbraní.
Woodchop tiež zaberá svaly na chrbte, ramenách a nohách.
Okrem športov, ktoré používajú palicu alebo raketu (baseball, golf, tenis, hokej, kriket atď.), Krútenie brušných náloží je dôležitým pohybom v športe, vrátane futbalu a basketbalu. Samozrejme, tento približný pohyb sa mierne líši v akomkoľvek počte športov.
Variace
- Reverzný kábel Woodchop / Zdvihový stojan káblov: Nastavte tak, aby kábel vytiahol z nízkej na vysokú.
- Woodchop výpady: Krok vpred do výpadu, ako si priniesť kábel nadol na svoje telo.
- Woodchops s váhami: Môžete vykonať woodchop pomocou činka skôr než káblový stroj.
