V jogy hovoríme veľa o stoking interný oheň (agni) prostredníctvom energických pohybov a riadené dýchanie. Ale dychová práca môže byť tiež použitá na opačný efekt: pokoj a ochladenie tela dole. Kým akékoľvek dlhé, pomalé, hlboké dýchanie pomáha zapojiť parasympatický nervový systém a potlačiť účinky stresu, sitali pranayama je mimoriadne účinný pri ochladzovaní a utíšení tela.
Hoci presný pôvod tejto techniky nie je známy, je populárny v Kundalini jóga a pravidelne sa ukáže v iných typoch jogy počas letných mesiacov. Sitali je tiež často predpísaný v ayurvédskej medicíne pre ľudí s ohňovými pitta ústavy.
Ak chcete urobiť sitaliho dych, pomaly popíjate vzduch cez rolovaný jazyk (alebo zakrpatené pery pre tých, ktorí si nemôžu zovrieť svoje jazyky vďaka genetike). Na konci intenzívneho, poctivého zasadnutia jogy je to práve vec, ktorú treba vyhnúť všetkému vnútornému teplu a priviesť svoje telo späť do rovnováhy. V horúcom dni je to skoro ako keby ste si vyrobili vlastnú klimatizáciu. Vyzerá to dosť jemne, takže si to dokonca môžete urobiť v preplnenom vozidle metra alebo výťahu na trochu úľavu od tepla alebo úzkosti bez toho, aby ste si pritiahli príliš veľa pozornosti. Budete prekvapení, aký pocit pokojnejší a chladnejší po desiatich kolách dýchania sitali.
Inštrukcie
1. Poďte sedieť s prekríženými nohami alebo v inej pohodlnej polohe. Bez ohľadu na to, aké je vaše držanie tela, uistite sa, že vaše ramená uvoľňujú od uší, chrbtica je dlhá, brucho je mäkké a brada je približne rovnobežná s podlahou.
2. Vezmite si dve alebo tri hlboké vdychovanie a vydychujete nosom, aby ste sa pri príprave na túto praktiku pranayámu centrovali.
3. Rolovať svoj jazyk, curling strany smerom k stredu vytvoriť rúrku (alebo taco tvar). Zasuňte koniec jazyku von medzi zadné pery. Ak nemôžete zvaliť jazyk, jednoducho si pečiete pery a vytvorte malý tvar "o" s vašimi ústami. V tomto prípade držte jazyk na zadnej strane vašich spodných zubov tak, aby vzduch, ktorý ste nakreslili, prechádzal nad ním.
4. Inhalujte pomaly cez tubu vytvorenú jazykom, ako keby ste dúchali vzduch cez slamku. Nechajte dych expandovať hrudi a naplňte si brucho.
5. Zatvorte ústa a pomaly vydychujte nosom.
6. Opakujte aspoň päť až desaťkrát, aby sa maximalizoval chladiaci efekt. V Kundalini sa odporúča urobiť 26 ráz tohto dychu ráno a ďalších 26 večer. Skúste to, ak máte čas!
