Ako si vybrať správne cvičenie Ball

Fitness mads prísť a odísť (pamätať Slide?), Ale každú chvíľu, trend prichádza pozdĺž, že skutočne dáva zmysel. Jedným z takýchto trendov je nové zameranie na základnú silu a funkčné tréningy, ktoré zahŕňajú posilnenie trupu pre lepší tréning a menej poranení.

Môj obľúbený nástroj pre základnú silu je cvičenie loptu. Fyzikálni terapeuti ich už dlhé roky používajú, ale odborníci v oblasti fitnes teraz vedia, že je to jeden z najlepších spôsobov, ako posilniť abs a späť a zvýšiť stabilitu.

Tu je to, čo potrebujete vedieť o výbere a používaní cvičenia.

Ako si vybrať cvičenie Ball

Než si kúpite loptu, uistite sa, že je to správna veľkosť pre vašu výšku. Ak chcete otestovať, sedieť na guli a uistiť sa, že boky sú na úrovni alebo len o niečo vyššie ako kolená:

55 cm – 4’11 "- 5’4"
65 cm – 5’5 "- 5’11"
75 cm – 6’0 "- 6 ‘7"

Ak máte nadváhu alebo obezita, možno sa zaujímate, či môžete použiť cvičenie loptu. Áno, absolútne môžete. Stačí sa uistiť, že kúpele, ktoré si kúpite, sú odolné proti roztrhnutiu a môžu prispôsobiť vašu váhu.

Kde kúpiť

Môžete si kúpiť cvičenie gule takmer kdekoľvek, športové potreby obchody, miesta ako Walmart, Target a Amazon.com alebo on-line fitness stránky ako SPRI a Power Systems. Mojou obľúbenou loptou je Spri Elit Xercise Balance Ball, ktorý je k dispozícii na Amazon.com. Je to veľmi vysoká kvalita a má dokonalú úroveň pevnosti pre takmer akúkoľvek činnosť.

Ako používať svoje cvičenieBall

Cvičenie lopty výzvu vás tým, že vaše telo v nestabilnom prostredí.

Keď ležíte na lopte, vaše nohy a abs okamžite zmluvu, aby vás z pádu. Pridajte cvičenie k tomu (ako hrudník alebo kríza), a práve ste zvýšili intenzitu pohybu. Bonus: Cvičenia lopty sú všestranné na to, aby sa používali prakticky na čokoľvek, vrátane:

  • Hmotnostného tréningu. Použite stabilizačnú guľu ako svoju novú "váhovú lavicu", aby ste pridali ťažkosti s pohybmi a začleňovali svaly nohy, zadok a abs.
  • Bolesť brucha. Robenie krútenia, zvratov a iných tradičných cvičení na lopte zvyšuje ťažkosti pri pohybe pri nábore ďalších svalov ako v tomto Core Workout.
  • Posedenie okolo. Len sedieť na cvičebni môže byť výzvou a je to skvelý spôsob, ako zlepšiť svoju pozíciu, keď sedíte pred počítačom alebo sa pozeráte na televíziu. Prax sedí na ňom a zdvihne jednu nohu zo zeme a vyvažuje alebo vyskúša niektoré z týchto cvičenia na začiatočníkov.
  • Pružnosť, cvičenie jógy a pilates. Ples je skvelý pre strečing a relaxáciu, ako je to v tomto Relaxačné Stretch na loptu cvičenie alebo tento jóga na loptu cvičenie.
  • Hranie okolo seba. Je to cvičebný nástroj, ale nezabudnite, že je to tiež lopta. Vaše deti budú radi hrať s nimi, stačí ich pozorovať, aby sa neublížili.

Cvičenie loptu cvičenie a cvičenie

  • Core cvičenie na loptu
  • Začiatočník loptu cvičenia
  • Jóga na loptu
  • Relaxačné Stretch na loptu
  • Krok za krokom loptu cvičenie

Zverejnenie

E-Commerce Obsah je nezávislý na redakčnom obsahu a môžeme dostať náhradu v súvislosti s nákupom produktov prostredníctvom odkazov na tejto stránke.

Like this post? Please share to your friends: