Prázdniny majú tendenciu priniesť nielen párty a darčeky a nákupy, ale aj extra dávku stresu spolu s ním. Môže sa zdať nemožné zachytiť dych, oveľa menej relaxovať v tomto ročnom období, ale dávať si čas na riešenie stresu je nevyhnutné, ak chcete získať nejakú radosť z dovolenky. Je tiež nevyhnutné pre udržanie svojho zdravia, váhy a vášho zdravého rozumu. Tieto rýchle tipy vám ponúkajú niekoľko nápadov, ako sa vyhnúť prílišnému stresu počas prázdnin.
1 Neprekročte svoje tréningy
Je lákavé vziať si telocvičňu z vášho zoznamu úloh, ale získanie nejakého cvičenia je jedným z najlepších spôsobov, ako spáliť napätie, získať čas pre seba a posilniť energiu a náladu. Udržujte veci jednoduché – trénujte doma alebo plánujte krátke tréningy v posilňovni, ktoré nevyžadujú veľa času alebo vybavenia. Dajte si trochu času na obed vo vani alebo v parnej miestnosti.
Timesaver cvičenie nápady
- 10-minútové kardiologické nápady
- Získanie čo najviac z vášho cvičenia
- Urobte si čas na cvičenie s kratším tréningom
- Rozdeľte svoje cvičenia
2 Zdvíhanie záťaže
Často vynechávame silový tréning v prospech kardio keď čas stane tesný, ale musíte udržať zdvíhacie závažia. Nielen, že zachová váš metabolizmus, pomôže vám udržať si svalovú hmotu a svoju silu. Sila je kľúčová počas sviatkov, keď sa zaoberáte všetkým, od uvedenia stromov a svetiel do lugging nákupných tašiek po celom stvorení.
Udržujte tréning krátky a zamerajte sa na zasiahnutie všetkých svalových skupín niekoľkokrát do týždňa. Všetko, čo potrebujete, je asi 10 minút na kompletný tréning:
- 10-minútový silový a silový okruh
- celotelový obvod
3Prevádzajte behu alebo prechádzku
Možno si myslíte, že máte dostatok kardio beží okolo obchodného centra, ale vyhradenie konkrétneho času, prechádzka alebo beh môže zvýšiť pocit-dobré hormóny, znížiť stres a zvýšiť náladu v priebehu piatich minút. Po druhé, pomáha vám udržať svoju váhu, alebo aspoň minimalizovať prírastok hmotnosti z jedla príliš veľa liečiť. Bonus: Keď potrebujete prestávku od rodiny, je to skvelá výhovorka, aby ste sa trochu dostali von a získali chvíľku pre seba.
- Chôdza cvičenia
- Bežiace tréningy
- Chôdza / beh Cvičenie
4 Relax s mentom / cvičením
Ak cvičenie cvičenie alebo viac namáhavé rutiny sú mimo dosahu, skúste odložiť 5 až 10 minút ráno alebo v noci pre jemnú myseľ / cvičenie na ceste, ako je napínanie alebo joga. Jóga je skvelá pre flexibilitu, ale je to skvelý spôsob, ako sa prebúdzať v chladnom rannom veku alebo si po dlhom dni odpočinúť.
Jóga a flexibilita cvičenia
- Základné Stretch
- Základné Celkové Stretch tela
- 10-Minute jóga
5 Spať
Môžete byť zaneprázdnení ako kedykoľvek predtým, ale dostať dosť spánku je nevyhnutné pre udržanie vášho stresu hormóny v kontrole a vašej váhe z plíživé. V skutočnosti, nedostatok spánku môže ovplyvniť hormóny tak, že vaše telo môže skutočne ukladať extra tuku, keď sa veci stresujú. Robte všetko, čo je v poriadku, aby ste vytvorili spánkový rituál, ktorý vám pomôže oddýchnuť a uvoľniť sa – skúste ľahké cvičenie, vezmite si horúci kúpeľ, prečítajte si niečo upokojujúce alebo nechajte čaj. A nemusíte sa báť, aby ste si počas dňa dali mocný spánok, ak v noci nedostanete dosť spánku.
- Získanie lepšej nočnej spánku
6Až sa vyhýbate stravovaniu príliš často
Myslíte si, že budete jesť viac v tomto ročnom období? Určite to jednoducho preto, lebo na konci vyčerpávajúceho dňa je oveľa jednoduchšie sa zrútiť v reštaurácii a nechať niekoho robiť všetku prácu. Ale odolávať pokušeniu jesť po celú dobu môže pomôcť zachrániť váš pás, rovnako ako udržať stres v zátoke. Príjem potravy môže byť jednoduchou cestou, ale všetky tieto extra kalórie sa môžu zvýšiť, takže sa cítite byť vinní a stresovaní.
- Zdravé jedlo v zhone
7 Uľahčite si na seba
V prvých krokoch som sa zmienil o tom, čo robíte, aby ste udržali nejaký cvičebný program. Ak sa však snažíte urobiť všetko, čo vás zblázdi, nenechajte sa báť, aby ste zmenili svoje tréningy. Nájdenie niekoľkých hodín na to, aby ste sa dostali do posilňovne, zmenili oblečenie, trénovali, sprchovali, znova si vybrali oblečenie a dostali sa tam, kam idete, môžu byť ťažké aj v najlepší deň. Skúste:
- Krátke záchvaty cvičenia
- Prerušenie
- Chôdza vždy, keď môžete
Dokonca aj pár dní voľna z cvičenia neublíži vašu fyzickú úroveň, ak sa vrátite na cestu.
8Drink Viac vody
V tejto dobe roka, mnohí z nás skončia piť viac alkoholu ako zvyčajne, čo môže spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti. Pridajte to na studené, suché počasie a máte recept na dehydratáciu. Dehydratácia zapája vašu energiu a sťažuje jej koncentráciu. Byť žíznivý môže dokonca prinútiť, aby ste sa cítili hladní a spôsobili, že budete jesť viac, ako obvykle. Pokúste sa pomocou vodného kalkulátora zistiť, koľko vody budete potrebovať každý deň a niesť so sebou fľašu s vodou po celý deň. Môžete tiež piť bylinné čaje a jesť ovocie a zeleninu, čo tiež prispeje k vašej hydratácii. A ak pijete alkohol, skúste medzi každým nápojom sklenku vody, aby ste boli triezvi a hydratovaní (a pomáhali vyhnúť sa kocovine).
9 Naučte sa, ako povedať Nie
Povedať "nie" môže byť ťažké a najťažšie človek povedať nie, možno sami. Všetci si myslíme, že by sme mali byť schopní to všetko urobiť – kúpte perfektné darčeky, zabaľte ich dokonalou starostlivosťou, ozdobte dom, naplánujte párty, choďte na všetky ostatné plánované strany, postarajte sa o pravidelné každodenné práce a robte to všetko veľký úsmev na našich tvárach.
V krajine "Nechajte to beaver" to môže byť možné. V skutočnom živote nie je lepší darovať sa, než hovoriť "nie", veci, ktoré jednoducho nemôžete (alebo nechcete) robiť.
Urobte si prioritu a potom uprednostnite zvyšok vašich úloh okolo tejto centrálnej témy. Rozhodnite sa, ktoré funkcie sa musíte zúčastniť a ktoré úlohy môžete delegovať na blízkeho. Nebojte sa odmietnuť činnosti, ktoré len dodávajú väčší stres. Pripomeňte si, že sviatky sú o tom, že si užívate seba a svoju rodinu a nie ste superhrdina.
10 odmeniť seba
Keď sú prázdniny skončili, odmente sa za dobre vykonanú prácu. Po skončení sviatkov je vždy trochu unášané, takže si vyzdvihnite malú sebaobsluhu, aby ste uvoľnili svoju myseľ a telo a ste pripravení na nový rok.
- Naplánujte si masáž alebo inú kúpeľnú liečbu
- Naplánujte si noc s ľuďmi, ktorým si môžete vychutnávať
- Naplánujte si samotnú noc, čítanie knihy, počúvanie hudby alebo budovanie vtáčikov
- Vykonajte extra dlhý tréning. Dajte si veľa času na kardio, silu a naťahovanie a naplánujte horúci kúpeľ.
- Naplánujte hodinu, aby ste urobili niečo, čo máte radi
