Ako pracovať s tvojimi ab stojmi

Pridaním viac stojacich cvičení sa dá dobre zaobchádzať s rutinou ab, ktorá vás činí silnou v každej polohe, či stojíte, sedíte alebo ležiete. Zistite, prečo a ako sa dostať z rutiny ab z podlahy.

Typické Ab cvičenie na podlahe

Robiť cviky na podlahe má zmysel – pracovať svaly, musíte byť v pozícii, kde vaše svaly pracujú v priamej opozícii voči gravitácii.

Pre AB svaly, ktoré vás najviac znepokojujú (rectus abdominis), znamená to, že ležia a krčia ramená smerom k bokom, pričom gravitácia pridáva odpor v správnom smere. V skutočnosti, z desiatich najúčinnejších cvičení ab, všetko okrem jedného sa vykonáva ležať, vrátane bicyklov, guľôčok a vertikálnych pazúrov. Tieto cvičenia sú najlepšie pre nábor všetkých svalových vlákien vo vašom abs, ale s posunom smerom k funkčnému tréningu sa teraz rozumie, že potrebujete silné abs, a to nielen počas ležania na podlahe, ale aj za všetky pohyby, ktoré vykonávate každý deň.

Stojaci za tvojimi absmičkami

Problém je, keďsa cítite, ako keby si skutočne pracoval na abs, často ste zmeškali funkčnú jadrovú výcvik tým, že sa toľko energie zameralo na kríky. Je na čase pozrieť sa na nový spôsob práce vášho abs s cvičeniami, ktoré sú efektívnejšie, funkčnejšie a dokonca lepšie, aby ste sa dostali z podlahy.

Práca s telom ako celok je oveľa efektívnejšia ako snaha o izoláciu rôznych svalových skupín (ako napríklad drvivosť). Čo to znamená pre vaše abs je to, že kým drvenie a ďalšie podlahové cvičenia stále majú miesto vo vašej tréningovej rutine, stála ab práca môže pridať novú hĺbku a rozmer do cvičenia, čo vám viac ako len silné abs, ale silné jadro ,

Stojace Ab Cvičenie

Najlepšie stúpajúce Ab cvičenie bude zahŕňať presun tela cez viaceré roviny pohybu a zahŕňa pohyby ako ohýbanie, otáčanie a vystuženie jadra. Je tiež dobrý nápad zahrnúť zmes stojacich a podlahových cvičení tak, aby zasiahli všetky svaly jadra pre silné a vhodné trup.

Nasledujú len pár príkladov stojacich cvičení, ktoré sa zameriavajú na všetky svaly jadra, vrátane rectus abdominis, vnútorných a vonkajších oblúkov, priečnych brušných svalov a dolných chrbtov. Mnohé z týchto cvičení budú tiež spochybniť vašu rovnováhu a stabilitu, ktoré vyžadujú ťažké zapojenie jadra:

  • Reverzné Woodchop
  • Horizontálne Woodchop
  • Liečba lopty Side Ohyby
  • Veterné mlyny
  • Nadzemné Squats
  • medicíny Ball kruhy
  • Statické výpady s rotáciou loptičiek
  • Obrázok 8s S medikou Ball
  • Stojanová kríza
  • Stojace Crossover Crunch

Integrované tréning jadra

Majte na pamäti, že nemusíte trénovať abs oddelene. Základné tréningy sa dejú počas takmer každého tréningu, hlavne výcviku na váhe. Akékoľvek cvičenie, ktoré vyžaduje, aby ste stabilizovali svoje telo pri zvyšovaní hmotnosti, bude zahŕňať vaše jadro, najmä ak robíte kombinované cvičenia, pohyby, ktoré zahŕňajú horné aj dolné telo súčasne.

Niektoré príklady zahŕňajú:

  • Deadlyfts s jedným nohami
  • Side by Side Med lopty

Pridajte viac jadra výzvu na cvičenie tým, že sa snaží vyššie uvedené cvičenie alebo kombináciu vlastných ťahov dohromady. Môžete tiež robiť cvičenia na cvičebnej lopty, keď stojíte na jednej nohe alebo na nestabilnom povrchu (ako BOSU). Vaša abs bude silnejšia a lepšie zvládne všetky životné pohyby, ale nebudete musieť robiť jedinú krízu.

Like this post? Please share to your friends: