Možno ste sa rozhodli schudnúť tým, že dávajú ťažkosti výcvik skúsiť, aj keď sa necítite presvedčený o tom. Tu je niekoľko tipov, ktoré vás presvedčia, že to nie je veľké riešenie a niekto sa môže pohodlne dostať do telocvične alebo do prostredia zdravotného klubu počas niekoľkých návštev.
Napriek tomu môže ísť do telocvične po prvýkrát náročné. Môže to byť obzvlášť náročné, ak ste nikdy neboli obzvlášť aktívni alebo atleticky naklonení ani motivovaní, a životné prostredie je pre vás neznáme.
Najprv by som vás chcel povzbudiť, aby ste si prečítali začiatočné články o posilňovaní. Pomôže to objasniť základnú terminológiu a základné princípy, aj keď si to okamžite nepamätáte.
Vyberte telocvični
Vyberte telocvičňu, ktorá je pohodlná a vyhovuje vašim skúsenostiam a požiadavkám. Po prvé, odporúčam telocvični na všeobecné účely s množstvom služieb. Získanie lekárskej prehliadky na trénovanie od lekára je vždy dobrý nápad. Tu sú niektoré veci, ktoré zvyčajne nájdete vo viacúčelovej telocvični:
- Strojové vybavenie – káblové a kladkové vybavenie s ľahko nastaviteľnými závažiami.
- Hmotnosť miestnosti alebo oblasti, kde môžete trénovať s voľnými závažiami, ako činky a činky.
- Aeróbne a kardio stroje – bežecké pásy, stacionárne bicykle, steppery a krížové trenažéry.
- Podlahové cvičenie a alebo, cyklus učebne, kde môžete urobiť aeróbne cvičenie s inštruktorom.
- Voľná relácia. Požiadajte o bezplatné zasadnutie a prehliadku zariadení a zároveň nechajte personál posilňovne vedieť, že máte v úmysle zaregistrovať sa na členstvo vo vhodnej telocvični.
- Snažte sa vybrať si profesionálne bodybuilding, powerlifting alebo olympijské zdvíhacie telocvične. Ich ponuka zariadení nie je pre začiatočníkov ideálna.
Moja obľúbená telocvičňa bola veľmi priestranná s bazénom na samostatnej úrovni. Nebolo to príliš elegantné, ale dobre navrhnuté a vybavené, a mal veľa osobného priestoru v rušných obdobiach, ktoré pridali do atmosféry.
Vaša prvá váhová tréningová schôdzka sama
Predpokladajme, že ste sa zaregistrovali na členstvo a práve ste sa dostali do dverí na vaše prvé tréningové tréningy pod vašim vedením. Tu je to, čo vám odporúčam urobiť v prvej schôdzi.
- Zahrievajte pri nízkej až strednej intenzite najmenej 15 minút na bežiacom páse, stacionárnom cykle alebo cross trenažéri. Požiadajte ošetrujúceho personálu, aby vám ukázal úpravy. Mali by ste ľahko dýchať a mali by ste mať možnosť pohodlne sa rozprávať – inými slovami miernej námahe.
- Pridajte ďalšie päť minút ľahkých úsekov. V ideálnom prípade budete ľahko potenie.
- Pre toto stretnutie nebudete pracovať s "voľnými" hmotnosťami, pokiaľ už nie ste oboznámení s týmto zariadením. Voľné závažia ako činky a činky sa často nachádzajú v miestnosti, ale nie vždy. Uvidíte v tejto oblasti stojany činiek a činiek, lavičov a záťažových rámov a dosiek s guľatou hmotnosťou. Tieto zariadenia budete riešiť v budúcom zasadnutí.
- V tejto prvej relácii budete používať až sedem staníc štandardnej výcvikovej výstroje s nastaviteľnými závažiami, ktoré budú mať k dispozícii najviac vybavené telocvične. Urobíte nejaké "drvenie", ktoré sa dá robiť s strojom, fitness loptou alebo rohožou.
Nastaviteľné záťaže stroja sú základom zážitku pre začiatočníkov v posilňovni. Možnosť používania váhy vám tiež poskytne dôveru vo všeobecné prostredie posilňovne. Môžete sa posunúť k zložitejším cvičením s voľnou hmotnosťou, keď si zvyknete na telocvičňu, možno len v niekoľkých zasadnutiach. Neváhajte a požiadajte inštruktora, ako funguje niečo. To je to, na čom sú, ale niektorí potrebujú výzvu.
Získajte dôveru s vybavením
Prvým zasadnutím je budovať dôveru a pohodlie v prostredí posilňovne. Najlepšie nie je preťaženie vášho tela extrémnym cvičením a úsilím.
- Vo vašom prvom sedení, po zahrievaní, vyskúšajte cvičenia na báze stroja uvedené nižšie (alebo si vyberajte podobné cvičenia), ochlaďte, natiahnite, potom skončte a strávte nejaký čas s kontrolou iných zariadení v telocvični, ako napríklad podlahová posilňovňa, stretch stanice, cyklo spin room, bazén a tak ďalej.
- Urobte si čas, skúmajte, ako funguje a cíti každý kúsok vybavenia, položte otázky školiteľov a pozrite sa do miestnosti voľných vecí, aby ste získali pocit z etikety a základných postupov.
- Musíte pochopiť nastavenie výšky sedadla, dĺžky nohy a ako zvoliť ťažšie alebo ľahšie závažia. Strávte nejaký čas učenie sa týchto mechanizmov. Nie je to ťažké.
- Väčšina telocvične bude mať strojové zariadenie, ktoré pracuje v podstate rovnakým spôsobom ako nastavenie a výber hmotnosti. Príležitostne narazíte na stanicu vybavenia, ktorá má iný mechanizmus. Získajte informácie o tom tým, že požiadate inštruktora. Mechanizmy nastavenia sú zvyčajne kolíky, páky a skrutky a pružinové knoflíky.
- Bežecké pásy, cykly a iné kardiologické zariadenia zvyčajne majú digitálne tlačidlá s tlačidlovými tlačidlami. Opäť, aby inštruktori zarobili svoje mzdy tým, že im dostali vysvetlenie možností. Nenechajte sa utiecť, kým to neurobia!
- Akonáhle pochopíte všeobecné nastavenie a pohyb konkrétneho stroja, vyberte hmotnosť, ktorá je dostatočne ľahká na to, aby ste sa sústredili na fungovanie zariadenia, a nie na úsilie sťahovania ťažkej váhy. Hmotnosť môžete upraviť hore, ak sa vám podarí prevádzka zariadenia.
- Zahrievanie: Strečte asi 10 minút, pracujte so všetkými hlavnými svalovými skupinami. Pred odchodom si pozrite šatňu, sprchy, saunu a ďalšie vybavenie a zariadenia.
Be Consistent
Odporúčam aspoň dva tréningy každý týždeň začínajúc. V určitom štádiu si môžete priradiť osobného trénera alebo trénera v telocvični, aby ste navrhli program špeciálne pre vás. Alebo môžete s pomocou týchto poznámok jednoducho vyskúšať niekoľko skúseností. Je pravdepodobné, že postupne uvidíte výsledky a skúsenosti s výcvikom na váhe budú užitočné a odmeňujúce.
