Väčšina z vás vie, že stabilizačná guľa je vynikajúcim spôsobom práce s každou časťou tela vrátane abs, bokov a stehien. Pomocou lopty, či už robíte drvivá pohyby, krídla, alebo ju používate ako lavici, zameriava sa na vaše abs, späť a stabilizátorové svaly pre dynamickejší tréning.
Ale čo robiť tieto veci s loptou? Mnohí z nás možno použili starších ľudí v triede telocvičníkov, alebo dokonca môžeme mať jedného, ktorý sedí v rohu a zbiera prach.
Čas vyprázdniť a dať ho dobre využiť.
Prečo medicínsky ples?
Namiesto lopty lekárskej triedy desivých telocvični je naša súčasná verzia vynikajúcim nástrojom na budovanie sily, rovnováhy, stability a koordinácie.
Výhody liečebného tréningového kurzu
- Prichádzajú v prírastkoch 1-lb, ktoré vám dávajú veľa možností pre rôzne cvičenia
- Môžu byť použité pre takmer každé cvičenie a pohyb si dokážete predstaviť – Sedieť, stáť, ležať, statické pohyby a dynamické pohyby.
- Nepoškodzujú podlahy, ak spustíte cestu činky
- Je zábavné hádzať tam a späť
- Umožňujú pracovať na akcii a sile, ktorá nesťažuje vaše kĺby na konci pohybu, pretože lopta je uvoľnená
- Nízke riziko zranenia
Liečivé gule prišli dlhú cestu a teraz prichádzajú v rôznych váh a textúr. Niektoré majú rukoväte a niektoré nie, niektoré odskočiť a iné nie. Použitie liečebnej loptičky pridáva do tréningu úplne novú dimenziu, pretože vás prechádza cez všetky roviny pohybov (na rozdiel od tradičnej prípravy na váhu).
Tento typ školenia sa dobre premietne do toho, ako sa naozaj pohybujeme v reálnom svete.
Výber medicíny Ball
Rád odporúčam, aby moji klienti majú rôzne lieky gule, ak môžu. Priemerná váha, ktorú budete chcieť používať, bude pravdepodobne medzi 2 a 10 libier, ale je pekné mať prírastky.
Odporúčam, aby ste mali štart 4, 6 a 8 libier, pretože niektoré cvičenia budú vyžadovať väčšiu váhu ako ostatné.
Môj obľúbený liek na lopty:
- 4 lb Valeo medicínska guľa je vysoko kvalitná a má skvelú štruktúru, aby ste ju neklesli. Poskakuje sa tak, aby ste ju mohli používať na cvičenia ako squat, driblovať a hodiť.
- 6 lb Spri Xerball Medicine Ball je obrovský favorit môjho, pretože je tiež veľmi vysoko kvalitný a má skvelý odraz.
- 8 lb ZoN Soft Medicine Ball je skvelé, pretože je mäkké, takže sa neodrazí. Mám naozaj rád, že to používam pre krídla.
Rovnako ako lopta na stabilitu, použitie liečebnej lopty vyžaduje veľa práce z vašej abs a späť, takže si vyberte hmotnosť, ktorú môžete zvládnuť, zvyčajne medzi 2 a 10 libier. Najväčší pohyb začína v jadre a bez silných svalov, riskujete zranenie a hlúpo vyzeráte v telocvični. Použitie liečebnej lopty vám môže pomôcť trénovať trupové svaly spôsobom, akým pracujú počas každodenných činností, a to nielen v telocvični.
Začíname
Niekedy dostanete kúsok vybavenia pre fitness a uvedomíte si, že nemáte tušenie, ako začať, alebo ešte viac mätúce, ako ju integrovať do toho, čo už robíte.
Skvelá vec v tréningu s loptou je to, že môže byť aeróbne / anaeróbne (hádzanie lopty tam a späť), alebo ju môžete použiť ako silový tréningový nástroj.
