Eliptický trenažér sa stal jedným z najpopulárnejších kúskov zariadení v kluboch zdravia av niektorých domácich telocvičniach. Táto položka kombinuje pohyby schodového schodišťa, bicyklového a bežeckého lyžiarskeho stroja. Unikátny dizajn má vaše nohy pohybujúce sa v oválnom (eliptickom) vzore, zatiaľ čo vaše ruky sa pohybujú rukoväťou tam a späť na celý tréning.
Tento stroj s nízkym dopadom je šetrný na kĺby, najmä na kolená a pomerne jednoduchý na použitie.
Dobrá eliptická technika
Vždy začnite svoj tréning postupným zahrievaním. Pre eliptické, môžete urobiť niekoľko minút chôdze, pracovať na rýchle tempo. Môžete tiež začať používať eliptické prvky s veľmi jednoduchou intenzitou počas niekoľkých prvých minút. ◊ Požiadajte o orientáciu od trénera pri prvom pokuse stroja. Majte na pamäti, že všetky stroje sú trochu iné a ak vám nie sú pohodlné ovládacie prvky, je užitočné získať niekoľko tipov, ako začnete.
Možno to znie hlúpo, ale chvíľu vezmite, aby ste skutočne prečítali pokyny na prednej konzole stroja. Pokyny poskytujú jednoduché podrobné pokyny týkajúce sa používania konkrétneho stroja.
Prejdite na stroj smerom k konzole. Zvyčajne sa nič nestane, kým nezačneš šlapanie a stroj nezapne.
Ak chcete zapnúť monitor, začnite šliapanie pedálmi v pohybe dopredu s nohami a rovnomerným zatlačením a potiahnutím za rukoväte.
Postupujte podľa pokynov na displeji a vyberte jeden z prednastavených programov, alebo jednoducho vyberte manuálne a nastavte vlastný tréning.
Pedálovanie v doprednom pohybe sa odporúča, pretože je ľahšie vyvážiť, simuluje skutočné pohyby a nie je tak ťažké na kolenách ako spätné šliapanie.
Môžete zvýšiť alebo znížiť odpor počas jazdy tým, že stlačíte šípky hore a dole.
Väčšina eliptických trénerov má funkciu sledovania srdca v rukovätiach, ktoré môžete použiť na meranie intenzity tréningu.
Stojte na stroji a nestlačte sa dopredu ani dozadu. Mali by ste byť schopní vyrovnať sa bez toho, aby ste opierali o držadlá. Nedotýkajte sa rukoväte príliš pevne. Pozrite sa rovno dopredu.
Ak v ktoromkoľvek momente počas tréningu začnete cítiť slabosť alebo pocit bolesti, spomaľte alebo úplne zastavte.
Pred odchodom z eliptického systému skontrolujte, či sa úplne zastavil.
Tipy
Štúdie ukazujú, že eliptické trenažéry poskytujú rovnaké kardiovaskulárne výhody ako beh, ale majú oveľa menší vplyv na kĺby. To je ideálne pre tých, ktorí majú bolesť kĺbov, ako je artritída.
- Majte na pamäti, že potrebujete nejaké cvičenie s vyšším účinkom na vytvorenie silných kostí a prevenciu osteoporózy. Takže ak používate výhradne eliptický tréner, možno budete chcieť premýšľať o pridanie niektorých výcvikov na váhe alebo iných vážení cvičení na vaše týždenné tréningy.
- Eliptické tréneri nevyžadujú od nás veľa vlastných vlastností alebo rovnováhy a v skutočnosti neimitujú žiadnu aktivitu "skutočného sveta", takže ak chcete zlepšiť svoju schopnosť každodenného života, mali by ste zvážiť pridanie ďalších funkčné fitness tréning do tréningu.
