Preteková vzdialenosť 10K je veľmi populárna pre miestne preteky, zábava a charitatívne jazdy. Ak chcete pochopiť, do akej miery je to, musíte začať premýšľať v kilometroch, ako aj v míľach. Dráha 10 kilometrov je dlhá 10 kilometrov, čo je ekvivalent 6,2 míle. Je to dvojnásobok vzdialenosti 5K, čo je 5 kilometrov alebo 3,1 míle.
kilometer je 0,62 míle a míle je 1,61 km.
Možno budete musieť urobiť nejakú duševnú matematiku, keď uvidíte značky vzdialenosti počas pretekov 10K.
Najrýchlejšie pretekári dokončia 10K za 30 až 40 minút. Väčšina ľudí sa bude cítiť dobre dokončiť to za 45 minút až hodinu. Ako začiatočník by ste sa mali sústrediť na plný výcvik na vzdialenosť a dostať sa na cieľovú čiaru v dobrej forme. Vo svojich budúcich pretekoch 10K sa môžete pokúsiť poraziť svoje osobné maximum pre vzdialenosť.
Mali by začiatočníci bežať 5k alebo 10k?
Ak ste predtým nikdy predtým nekonali, závod 5K je dobrým úvodom na pretekanie na ceste pre začiatočníkov. Ak si myslíte, že nie ste celkom pripravení na 10K a máte záujem o spustenie alebo beh / chôdzu 5K, použite bezplatný 5K tréningový program na prípravu.
10K začiatočnícky tréningový program
Ak ste pripravení na skok priamo do vzdialenosti 10K, je tu niekoľko bezplatných 10K tréningových programov pre začiatočníkov. Majte na pamäti, že noví účastníci zvyčajne potrebujú minimálne osem týždňov na vybudovanie vzdialenosti 10 kilometrov a mali by byť ochotní bežať aspoň trikrát týždenne.
Vyberte si ten, ktorý je pre vás najvýhodnejší na základe vašej súčasnej fyzickej úrovne a času, ktorý musíte trénovať.
- 10K tréningový tréningový program: Ten 10-týždňový tréningový program 10K je určený pre začínajúcich bežcov / chodcov, ktorí chcú bežať / prechádzať závodom 10K (6,2 míľ). Dokonca aj keď nepracujete na 10K, tento program vám pomôže vybudovať beh na viac ako 60 minút. Program predpokladá, že už môžete bežať / chodiť (po 1 minúte / 1 minúte intervalov beh / chôdze) po dobu 20 minút.
- 10K tréningový program pre začiatočníkov: Tento osemtýždňový tréningový program je určený pre začiatočníkov, ktorí chcú bežať na cieľovú čiaru pretekov 10K. Predpokladá sa, že už môžete bežať aspoň 2 míle.
- Štyri týždne začiatočník 10K tréningový plán: Tento štvortýždňový tréningový program je určený pre začiatočníkov, ktorí majú mesiac na to, aby sa pripravili na svoj závod 10K. Na spustenie tohto plánu by ste mali mať možnosť prejsť až 3 míle.
- 10K tréningový plán pre pokročilých začiatočníkov: Tento osemtýždňový program sa zameriava na bežcov, ktorí môžu bežať tri míle a môžu jazdiť štyri až päť dní týždenne. Tento rozvrh je určený pre tých, ktorí nikdy predtým nevykonali 10K, ale hľadajú plán, ktorý je o niečo náročnejší.
10K Advanced Schedules
Ak ste skúsený bežec a hľadáte náročnejší plán, skúste jeden z týchto programov.
- Štvrtý týždenný medzikultúrny rozvrh 10K: Tento štvortýždňový tréningový program je určený pre bežcov, ktorí majú predchádzajúce preteky. Mali by ste byť schopní pohodlne spustiť až 5 míľ na spustenie tohto programu.
- Štvortýždňový rozvinutý program 10K: Ide o štvortýždňový tréningový program určený pre bežcov, ktorí majú zážitok z pretekov a chcú zlepšiť svoj čas 10K. Mali by ste byť schopní pohodlne spustiť až 7 míľ na spustenie tohto programu.
Nájdenie 10K a pretekania
Vzdialenosť 10K je populárna dĺžka pretekov, takže by ste mali byť schopní nájsť miestne 10K. Nájdete tu aj vzdialenosť 10 kilometrov ponúknutú v spojení s maratónmi a polmaratónmi. Registrácia na 10 kilometrov vás môže zoznámiť s tradíciami a vzrušením týchto pretekov a pomôcť vám prekonať spoločné obavy z pretekov.
Závodný deň sa bude líšiť od bežného tréningu. Uistite sa, že ste študovali všetky pretekové pokyny, ktoré poskytol organizátor. Tipy pre vaše prvé 10K zahŕňajú zoznámenie sa s vecami, ako sú pretekárske nohavice, časové čipy, vodné zastávky a iná logistika.
Nečakajte, že budete mať prvé miesto na prvom mieste a jednoducho použijete prvý závod na nastavenie nového osobného najlepšieho.
