Lezenie na horách nie je jednoduché, ale čo keď je táto hora skutočne podlaha?
To je koncept horolezcov, ktorý sa pýta na otázku: Čo sa stane, keď sa dostanete na zem a spustite kolená čo najrýchlejšie? Zrejmé následné kroky vedú k otázke, prečo by to niekto chcel a odpoveď na to je: Pretože môžete (aj keď, ak naozaj nemôžete, mám niekoľko variantov nižšie).
Prečo Mountain Climbers Rock
Horolezci sú vynikajúcim krokom pre budovanie kardiálnej vytrvalosti a súčasne vytvárajú základnú silu a agilitu. To je tiež skvelý krok, keď nemáte veľa (alebo žiadne) vybavenie a chcete náročný spôsob práce vášho tela.
Horolezci pracujú tak veľa svalových skupín, je to skoro ako získať celkový telový tréning len s jedným cvičením. Vaše ramená, ramená a hrudník pracujú na stabilizácii hornej časti tela, vaše jadro pracuje na stabilizácii zvyšku tela a vaše štvorkolky získajú neuveriteľný cvičenie ako hlavný motor. A je to aj kardio cvičenie, takže vy spaľujete ešte viac kalórií.
Ako horolezci
Existujú rôzne spôsoby, ako to urobiť. Moja najvyššie dve zahŕňajú:
Verzia 1 – Beží horolezci
- Dostaňte sa do polohy dosky, na rukách a prstoch.
- Tvoje ruky by mali byť od seba vzdialené od seba, späť ploché, abs nasadené a zarovnané.
- Z tejto pozície vytiahnite pravé koleno do hrudníka čo najviac. Teraz prepnite a priveďte druhé koleno.
- Chodte kolená čo najďalej a čo najrýchlejšie, zatiaľ čo nechajte boky nadol.
Verzia 2 – Horolezeci nožných spínačov
Táto verzia sa pre mňa vždy cíti trochu ťažšie a môže byť pokročilejšia ako bežiaca verzia v závislosti od toho, ako rýchlo idete.
- Dostaňte sa do svojej polohy ako v predchádzajúcej verzii.
- Keď si prinesiete pravé koleno, dotknite sa prstu na podlahe.
- Prejdite nohy do vzduchu a prepnite ich tak, aby bola pravá noha späť a ľavá noha je vpredu.
- Tento krok je skôr nožným spínačom než beh, takže je väčší vplyv, ktorý pravdepodobne ešte zvýši vašu srdcovú frekvenciu.
Ak spomalíte posun smerom nadol, je to ešte ťažšie, pretože v podstate robíte plynovú podlahu, ak to má nejaký zmysel.
Varianty horských horolezcov
- Horolezeci s nízkym dopadom – V tejto verzii chodíte jednou nohou dopredu, dotýkajte sa prstov a chodíte späť, potom prepínajte strany, udržujete to pomalšie a nižšie rázové verzie.
- Modifikovaní horskí horolezci na schodoch – Zdvihnutie hornej časti tela na schodoch zaberá časť váhy z hornej časti tela.
- Jeden horský horolezec na vrchole – Zmeniť pohyb ešte viac pomocou Gliding Disc alebo uterák (ak ste na podlahu z tvrdého dreva) a stačí posúvať jednu nohu dovnútra a von, zatiaľ čo stabilizovať s druhou nohou.
- Posuvné horské horolezci – Ďalšia zábava (dobre, zábava je relatívne samozrejme) verzia je použitie plachiet alebo uterákov posúvať nohy dovnútra a von. Budete naozaj cítiť tieto vo vašich štvorkolkách ešte viac ako bežná verzia.
Je ľahké pracovať horolezcov na akúkoľvek rutinu. Stačí ich pepřiť v priebehu svojej bežnej kardio rutiny alebo ho pridať do iných kardio cvičení, aby sa vaše vlastné vysoko intenzívne okruh cvičenie.
