Keď je chôdza zdravou činnosťou pre mužov, niektorí sú voči nej odolní. Dôvodom môže byť, že chôdza sa nezdá byť skutočným cvičením. Môžete si predstaviť, že seniori okolo obchoďáku, oveľa starší, než si predstavujete sami. Možno si spomeniete na to, že sa stretli s olympijskými racewalkery v tomto zvláštnom, rytmickom štýle, hojdačkami a bokmi. Ak to je to, čo potrebujete na to, aby chôdza bola športom, radšej urobte niečo iné.
Problémom je, že veľa mužov nemá dostatok fyzickej aktivity a chôdza je pre väčšinu ľudí najjednoduchším spôsobom, ako to dosiahnuť. Tu je niekoľko nápadov, ako zamerať na mužskú psychiku, aby ste sa dostali k sebe alebo svojmu priateľovi alebo manželovi, ktorí chodia na zdravie a fitness.
Poskakovanie návnady
Môže existovať niekoľko ciest k uvedomeniu si, že môžete a mali by ste chodiť.
Výzva na budenie zdravia:Môžete sa naučiť, že váš krvný tlak je vyšší, ako by mal byť, alebo že u Vás preukazujete príznaky zvýšeného rizika vzniku cukrovky alebo kardiovaskulárnych ochorení. Váš lekár môže odporučiť chôdzu ako cvičenie na zníženie týchto zdravotných rizík. Typický program začína s 15 minútami denne a pracuje až 30 alebo viac minút denne, päť alebo viac dní v týždni.
Potreba rýchlosti:Najskôr môžete chodiť po chôdzi. Ale ak vidíte seba ako atletický, môže byť ťažké len chodiť. Dokonca aj keby ste boli pred začiatkom v zásade sedavý, zdá sa, že je príliš pomalý.
V skutočnosti môže byť chôdza príliš pomalá a nedostanete svoju srdcovú frekvenciu do oblasti miernej intenzity, kde získate výhody znižovania zdravotných rizík.
Chcete, aby ste po niekoľkých minútach zahriali rýchle pešie tempo. Pri tomto tempe dýchate trochu ťažšie ako normálne. Ak máte radi čísla, zistite, že cieľová srdcová frekvencia je správna pre váš vek a meranie srdcovej frekvencie počas chôdze, aby ste videli, či idete dostatočne rýchlo.
Možno sa budete musieť naučiť dobrú techniku chôdze a správnu formu, aby ste mohli rýchlejšie kráčať.
Drobná výzva: Ak nie ste daný muž, ale chceli by ste inšpirovať muža vo vašom živote, aby ste mohli začať chodiť, môžete vynechať jemnú výzvu. Napríklad: "Vedeli ste, že zdravý chodec má viac ako 150 krokov za minútu?" Môže to znieť nevinne, ale konkurenčný chlap bude čoskoro počítať kroky pod jeho dychom na ceste cez parkovisko. Akonáhle máte ten záujem človeka, musíte ho dostať z pohovky a po uliciach.
Nastavenie háku
Ak sa snažíte dostať muža iného významného na to, aby ste kráčali a držali sa ho, môžete zvážiť niektoré bariéry, ktorým môže čeliť, a ako ich prekonať.
Predstierajte, že idete na turistiku.Pre niektorých mužov sa turistika zdá byť skôr skutočným cvičením ako len chôdzou. Dokonca aj vtedy, keď ste vychádzali v mestskej džungli, povedať si, že to je výlet, skôr než prechádzka môže byť motivácia. Ak používate bežiaci pás, vložte videá turistických trás a nastavte automatické cvičenie v kopci. Ak chodíte vonku, môžete dokonca chcieť použiť trekingové stĺpy, ktoré majú tú výhodu pri posilňovaní tréningu.
Ohnite ruky.Ak chcete zlepšiť svoje pešie tempo, je najlepšie použiť techniku s ohnutými ramenami.
Môžete však mať na ňom zlý postoj založený na stereotypoch rýchlorastúcich, ktorí vrhajú ruky do vzduchu. Dobrou správou je, že pohyb ramena by mal byť prirodzený a nie extrémny. Mali by ste držať vaše ruky blízko k telu svojimi lakťami, ktoré idú dopredu a dozadu, nie bok po boku. Vaše ruky by nemali prísť okolo vašej prsnej kosti. Ak sa cítite sebauvedomí, najprv to urobte, keď nie je nikto iný. Použite pohyb ramena, kým na trenažéri, ktorý stojí pred zrkadlom v telocvični, aby ste videli, že to nevyzerá divne alebo neprirodzene.
Zlé zdravie je zlé. Môžete byť unavený tým, že máte nadváhu, alebo ste dych, alebo jednoducho neaktívny.
Byť nezdravý sa nezhoduje s tvojim najlepším obrazom seba. Vedieť, že existuje niečo, čo môžete ovládať na zlepšenie svojho zdravia, vás môže motivovať k tomu, aby ste sa držali.
Získajte chladné topánky.Ak pôjdete do obchodu a požiadate o topánky, často ukážu na nejaké obyčajné biele alebo čierne kožené topánky. Môžu byť odolné a vhodné pre niektorých ľudí, ale zvyčajne nie sú tou najlepšou voľbou pre rýchle prechádzky. Na zníženie rýchlosti je potrebná nižšia pätka a pružná predná časť chodidla. Pohoda sa počíta na začiatku, takže takmer všetko pohodlné je v poriadku, dokonca aj bežecké topánky alebo turistické topánky. Ale chladné bežecké topánky môžu byť najlepšou obuvou pre fitness chôdzu. Urobte si láskavosť a prejdite k najzávažnejšiemu bežeckému skladu vo vašej oblasti, aby ste boli pripravený na vychádzkú obuv. Je pravdepodobné, že odídete z topánok, ktoré vám spôsobia, že sa budete cítiť ako športovec a budete hrať oveľa lepšie.
Dátové dátové dáta.Máte veľa možností na sledovanie aktivít v chôdzi. Získajte fitness monitor alebo smartwatch, ktorý obsahuje snímač tepovej frekvencie. Budete môcť sledovať vašu srdcovú frekvenciu a či ste chôdzi dostatočne rýchlo, aby ste boli v oblasti miernej intenzity. Funkčné monitory sa spájajú s aplikáciami pre smartfóny, takže každý deň môžete vidieť svoje kroky, aktívne minúty, srdcový tep a ďalšie. Môžete vidieť zmeny, ktoré ste urobili v priebehu času.
Ak sa rozhodne nechcete sledovať fitness, môžete to urobiť starou školou. Spustiť protokol. Zaznamenajte všetko. Koľko dní ste chodili tento týždeň? Aké sú vaše celkové míle? Získavať rýchlejšie? Získanie tepovej frekvencie v cieľovej zóne? Vidieť výsledky vášho úsilia v čiernej a bielej môže byť motivácia, ktorú potrebujete.
Komplimenty ísť dlhú cestu
Je to jedna vec pre chlapca, aby zaznamenal svoje vlastné zdokonaľovacie úsilie. Ale môže to byť veľmi motivujúce, aby si ich všimli aj ostatní. Jeden človek hovorí, ako chodí po ceste na ceste na každodennej fitness ceste, keď za ním spomalil auto a ženský hlas povedal: "Hej, pekný zadok." Nie, to nebolo sexuálne obťažovanie – to bola jeho manželka platiť kompliment. Dal sa jej bozk a povedal jej, že sa s ňou stretne doma za pár minút.
Nezabudnite povzbudiť muža vo svojom živote, keď si dá čas na investovanie do svojho zdravia. Všimnite si výsledky a nechajte ho v pohybe.
