Pozrite sa, ak nie ste nadšení z fitness hullabaloo, ktorý nevyhnutne obklopuje nový rok, nie ste sami. Je ťažké sa dostať príliš nadšení nad bojom cez davy, aby ste prekonali cestu k osamotenému bežiacemu trenažéru, kde je jediná vec, ktorá vám bráni v pádu z úplnej a úplnej nudy, je najnovšou epizódou The Big Bang Theory.
Je to v poriadku. Nemusíte milovať bežecký pás.
Čo musíte urobiť , ale ak chcete skutočne zážitok z užívania skúsenosti s nástupom, hľadáte rôzne formy cvičenia. Priemysel má veľa z nich. K dispozícii je cyklistika, veslovanie, tanec a box, len aby sme vymenovali niekoľko. A zatiaľ čo najrozsiahlejšie triedy sa zvyčajne nachádzajú vo fitness centrách, ako sú Los Angeles a New York City, môžu ešte slúžiť ako inšpirácia, ktorá vám pomôže nájsť podobné triedy v blízkosti vás, alebo prinajmenšom pomôcť vám rozvíjať svoje vlastné domáce rutiny. Pozrite sa na týchto deväť tréningov, ktoré sú prakticky zaručené, že chcete cvičenie v tomto roku.
1Aquaphysical floatfit® HIIT
Ak ste v poslednom čase nenašli bazén na tréning, môže floatfit® HIIT spoločnosti Aquaphysical spôsobiť zmenu tohto trendu. Táto 30-minútová skupinová fitness trieda využíva nafukovacie plávajúce dosky značky Aquabase, takže účastníci si môžu vychutnať cvičenie na vrchu vody.
Dosky z aquabase sú podobné ako stojanové paddleboardy, ale s širším, stabilnejším dizajnom, ktorý sa dá cvičit. To umožňuje inštruktorom floatfit® HIIT začleniť drepy, lunges, burpees, horolezcov, jadrové práce a ďalšie, všetci, zatiaľ čo účastníci plávajú na vrchole bazéna alebo jazera.
Pretože voda vytvára neustále sa posúvajúcu plochu, majú účastníci dva ďalšie výhody: Po prvé, cvičenia, ktoré sú zvyčajne vysoko nárazové, ako bežiaci na mieste a burpees, majú za následok menší dopad na povrch vody, podobne ako sú keď sa vykonáva na trampolíne alebo v piesku. Po druhé, účastníci musia pracovať silnejšie, aby zostali vyrovnaní na palube, zapájali svoje hlavné svaly, čelili svojim menším, stabilizátorom a nakoniec posilnili koordináciu.
2Rise Nation
Vývojári populárnych kurzov pre cyklistiku a veslovanie zvládli umenie používať hudbu na prečerpávanie srdca a klubové nastavenie na ťažké tréningy. Teraz Jason Walsh, celebritný tréner a duchovný mistr Rise Nation, použil tie isté koncepty na úplne nové zariadenie – Versaclimber.
Počas každej 30-minútovej triedy Rise Nation účastníci "vystúpia" medzi 1500 až 6000 stôp. Čo odlišuje Rise Nation od iných štúdií, je Versaclimber sám. Táto "neutrálna" časť zariadenia umiestňuje vaše telo vo vzpriamenej polohe počas tréningu a nebude sa pohybovať, pokiaľ ho nepohybujete – nemôžete počítať s hybnou silou na to, aby ste robili nejakú vašu prácu. Vyžaduje tiež, aby sa každá končatina pohybovala nezávisle a podporovala vyváženejšiu postavu bez toho, aby pôsobila ako cvičenie.
Loui Pacheco, tréner trendu Rise Nation, sumarizuje popularitu tréningu tým, že hovorí: "Mám rád vidieť reakcie našich horolezcov, keď padnú blindy a miestnosť zatemňuje. Je to ako keby nevedeli, čo sa stane a predtým oni to vedia, miestnosť sa plní hudbou a svetlami Nemôžete túto skúsenosť nikde inde a preto sa naši klienti neustále vracajú Späť je to len 30 minút Maximálne výsledky a krátke časové obdobie Je to perfektné combo ".
3Kolette Skate Gym
Raphael Doub, zakladateľ a tvorca kolekcie skateboardingu Colette, ktorý sa nachádza v Paríži vo Francúzsku, hovorí: "Rád by som vám povedal, že som mal túto epifánku pred oknom skate shopu, ale pravda je že je to výsledok hodín práce s mojimi klientmi, premýšľal som nad novými cvičeniami, ktoré im pomohli v ich pokroku v zábavnej a zároveň efektívnej ceste.Skateboard bol dokonalým plavidlom Funny, mladý, zábavný a produktívny … a ja som skateboard sám . "
Je to skutočne geniálny nápad. Skateboarding je legitímny spôsob, ako spochybniť vašu rovnováhu, koordináciu a základnú silu pri súčasnom pridávaní novej výzvy do tradičných cvičení. Bohužiaľ, trieda Doub sa predtým rozšírila mimo Paríža, ale môžete jednoducho vyskúšať tréning doma s vlastnou Penny Skateboard (značka používa trieda), alebo so skateboardom, ktorý už vlastníte. Len skúste niekoľko z týchto cvičení, ktoré poskytuje Doub:
- Rocky Squats.Stojte na palube, ruky natiahnuté vo vzduchu. Rozpusťte sa dotýkajte sa svojich členkov, ohybte kolená a zatlačte boky späť, keď opatrne spustíte lepky smerom k doske. Držte si chrbát čo najpriamejšie a pri pohybe cvičením sa pozerajte priamo pred sebou. Môžete to urobiť v pokroku, najprv dotýkať sa kolená, potom teľatá, potom členky, s cieľom nakoniec dotknúť skateboard. Vykonajte tri sady s 20 opakovaniami, keď spochybňujete spodné telo, vrátane gluterov, štvorcov, hamstringov a teliat.
- Dynamic Pullover.Postavte sa na rohoži na všetkých štyroch, pričom obe ruky pevne držia okraje dosky, takže vaše dlani sú pod ramenami. Zapojte svoje abs a opatrne odoberte dosku preč od teba, roztiahnite ruky dopredu z vašich ramien rovnako ako ty. Keď ste to valili čo najviac, použite biceps, triceps, hrudník, ramená, abs a späť, aby ste stiahli dosku späť do východiskovej pozície. Vykonajte 20 opakovaní.
- Lunge on Wheels.Stojte vysoko, s jednou nohou na skateboarde (doska smerujúca rovno dopredu) a druhou nohou na podlahe, nohy sú umiestnené pod bokmi. Napnite ruky v polohe "Y" nad hlavou. Keď je vaše jadro zapnuté, opatrne zatlačte skateboard dopredu, keď ohýbate predné koleno vo výklenku a znižujete zadné koleno smerom k podlahe. Keď vyhnite, spustite ramená do polohy "T", aby ste pomohli s rovnováhou. Keď sa vaše zadné koleno len zdráha dotýkať sa podlahy, pevne zatlačte prednú pätku na palubu skateboardu a pomocou nohy vytiahnite dosku späť do východiskovej polohy, keď sa vrátite k stojanu. Keď stojíte, zdvihnite ruky späť do polohy "Y". Vykonajte 20 opakovaní na jednu nohu.
Ak chcete vidieť niektoré cvičenia v akcii, pozrite si toto video.
4Aerial Physique Letecký hodváb
Pre každého, kto sa cítil dramaticky a atleticky z umelcov Cirque du Soleil, môžete sa naučiť šplhať hodvábmi (a získať vrah celkový telový tréning) skúšaním triedy Aerial Silk v telocvični v Los Angeles, Letecké teleso. Táto trieda, vyvinutá Jillom Franklinom, je fyzicky náročnejšia než priemerná trieda leteckých jogov a zahŕňa výkonnostný aspekt, ktorý je populárny pre celebrity ako Jennifer Garner.
Plus, je to jednoducho zábava. Ako to dokazuje Franklin, "Atramentové hodvábne tkaniny nielenže tónujú vaše jadro a hornú časť trupu, budete mať veľa zábavy pri tom. V celej triede sa naučíte množstvo inverzií, zábaly a šplhania, osviežujúci pocit s vynikajúcimi výsledkami pre vaše telo a myseľ.Je to záludný cvičenie.Ne si uvedomíte, koľko svalových skupín ste využili, kým budete cítiť vaše boľavé svaly na druhý deň.
5PLATEFIT
Keď prvýkrát vstúpite do štúdia PLATEFIT, môžete zdvihnúť obočie na zvláštne tvarované dosky Power plnenia miestnosti. Ale sú to zábavné kúsky vybavenia, ktoré vás budú vracať viac.
Vidíte, Power Plates ponúkajú tréning vibrácií celého tela, ktorý si vyžaduje konštantný svalový zásah počas cvičenia a zvyšuje štandardný zážitok z tréningu. Z dôvodu tejto výkonovej amplifikácie sú triedy udržiavané iba 27 minút a malá, intimná povaha každej triedy umožňuje inštruktorovi viac pozornosti.
Najlepšie je, že môžete urobiť takmer akýkoľvek štýl tréningu na Power Plate, takže si môžete vybrať medzi triedami ako YogaFIT, barreFIT, BootcampFIT alebo HIIT-FIT. A ak naozaj potrebujete vážnu triedu obnovy, vždy existuje RecoveryFIT, ktorý sa cíti viac ako veľmi potrebná masáž na Power Plate.
6Shadowbox
Shadowbox je skupinová kondičná skúsenosť, ktorá sa dosiahne, keď kombinujete shadowboxing triedy kardio kickboxu s ťažkou taškovou prácou boxingovej telocvične, kondičnými pohybmi bootovacieho tábora a slabo osvetleným štúdiovým nastavením butikového cyklistického štúdia , Inými slovami, vezmú sa do úvahy aspekty mnohých rôznych populárnych zážitkov a sú kombinované do úplne nového tréningu. Triedy sú ukotvené s pulzujúcimi melódiami, zatiaľ čo cvičenia sú riešené v kruhoch s vysokou intenzitou, ktoré pomáhajú rýchlejšej 45-minútovej triede.
7STRONG od Zumba
Zumba zlomil svoju vlastnú formu (a to z fitness priemyslu) tým, že odstupuje od svojej uber-úspešné tanečné fitness skúsenosti vytvoriť úplne nový tréning: STRONG Zumba. Zamyslite sa nad touto triedou ako vysoko intenzívny intervalový výcvikový výcvikový tábor, ktorý využíva cvičenia telesnej hmotnosti na zlepšenie sily a kondície. Znie to dobre? Malo by. Tento druh cvičenia je široko dostupný v štúdiách a on-line.
Ale STRUMG od Zumba tu nekončí. Vývojári programu sa rozhodli znovu objaviť koncept tým, že sa sústredia na hudobný intervalový tréning. Takže namiesto výberu hudby ako nápadu, alebo jednoducho choreografia sa pohybuje do rytmu predvolenej piesne, tvorcovia ZONBU STRONG začali choreografizovať perfektný tréning HIIT prvý, predtým, ako vytvorili perfektne synchronizované beaty, aby zvýšili celkový zážitok. Inými slovami, hudba je obrátená na cvičenie, nie opačne.
8Mermaid Fitness
Keď potrebujete prestávku z tradičného tréningu, alebo úprimne, od života ako človeka, môže to byť čas, aby ste si rezervovali výlet do Kalifornie, aby ste zostali v Hoteli del Coronado. A nielen preto, lebo dovolenka! – ale preto, že The Del ponúka jedinečnú triedu Mermaid Fitness.
Áno, počuli ste to správne. Mermaid Fitness. Účastníci skutočne doniesli obrovskú morskú pannu, ktorá sa nosí počas triedy, v ktorej sa nachádzajú plávanie, jadrová práca, kardio a silový tréning nastavený na playlistu pozitívnej hudby.
Cvičenec a inštruktor tréningu Veronica Rohanová hovorí: "Hostia sú tak nadšení, že sú morská panna! Je to zábavný spôsob ako cvičit." Mnoho ľudí tvrdí, že sa cítia ako Ariel z Malá morská víla. Navyše je to skvelý spôsob, ako pracovať s vašim jadrom. Musíte použiť strednú časť pre presunutie moriady chvost cez odpor vody, a nemôžete spoliehať na svoje nohy robiť tvrdej práce.
9Asfaltová zelená AG6 Trieda Arcade
Ak chcete využiť svoje vnútorné dieťa na to, aby ste si zahrali svoju kondíciu, nepozerajte sa ďalej ako arkádová trieda inšpirovaná arkádou Asfalt Green, AG6. V novembri 2016 bola AG6 prvá trieda v Severnej Amerike, ktorá používala špecializovanú technológiu PRAMA, ktorá obsahuje steny a podlahy citlivé na tlak, ktoré používajú LED svetlá a zvuky, aby vytvorili dokonalý kondičný zážitok, v ktorom športovci musia reagovať na svetelné signály. 45-minútový tréning využíva cviky s telesnou hmotnosťou, kettlebells, guľôčky BOSU, liečebné gule a ďalšie cvičebné nástroje v spojení s svetelným systémom v arkádovom štýle, ktorý pomáha účastníkom rozvíjať vytrvalosť, rovnováhu, rýchlosť, agilitu a reakčný čas.
Bohužiaľ, ak nie ste v New Yorku, môžete mať ťažké nájsť podobnú triedu. Dobrou správou je, že môžete vytvoriť vlastnú verziu "chudobného človeka" doma vytvorením vlastnej domácej posilňovne v arkádovom štýle.
