Nastavenie domácej telocvične nemusí byť skľučujúca úloha, keď zoberiete do úvahy všetko, čo potrebujete, je základné silové tréningové vybavenie.
Tu je 9 základných kusov vybavenia, ktoré potrebujete, vrátane váhy, cvičebných loptičiek a ďalšie dôležité zariadenia, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele. Zistite, čo potrebujete na vytvorenie dobre vybavenej telocvične, aby ste splnili vaše stále sa meniace potreby.
Činka
Kúpiť na Amazon
Najlepšie investície, ktoré môžete urobiť, je s dobrým súborom kvalitných činiek. Nielenže môžete urobiť obrovskú škálu silových tréningových cvičení, ale môžete tiež použiť činky na kardio cvičenie – napríklad výkyvy činky. Je to dobrý nápad mať rôzne hmotnosti, od 5 do 25 libier. Železné činky so šesťhrannou hlavou sú dobrou voľbou, pretože sú lacné a nebudú sa odvrátiť.
Cvičenie loptu
Kúpiť na Amazon
Cvičenie loptu je ideálnou voľbou pre domáce telocvične. Môžete robiť hlavnú prácu pri práci na rovnováhe a stabilite a ako činky má viacnásobné použitie. Používajte ho ako lavúrovú lavicu (napríklad v hrudnom lise) alebo ju používajte na krídla, zadné predĺženie alebo zdvíhanie nožičiek. Dokonca môžete sedieť na ňom pri sledovaní televízie alebo pri práci na počítači, aby ste znížili uškrtenie bolesti chrbta.
Krok
Kúpiť na Amazonku Krok je vynikajúcou voľbou pre domácu telocvičňu, pretože môže byť použitý pre viac ako jednu aktivitu. Krok môže byť použitý pre aktivity kardiostimulátorov, ako je napríklad step aerobic, a tiež ako dvojitá záťaž ako lavica. Získajte dostatok stúpajúcich stôp a môžete zmeniť svoj krok, aby ste sa stali sklonom, poklesom alebo plochou lavicou, čím pridáte nový rozmer vášmu tréningu na váhe.
Nastaviteľná váha Bench
Kúpiť na Amazon
Ak nie ste na krok aerobik alebo máte tendenciu zdvihnúť ťažké záťaže, budete chcieť váhu lavice namiesto kroku. Budete to potrebovať pri cvičení na hrudníku a chrbte a dokonca ju môžete použiť na rýchle tréningy alebo tricep. Existuje celý rad možností – od plochého až po nastaviteľný. Najlepšie je získať nastaviteľnú lavicu, aby ste mohli urobiť sklon a pokles cvičení.
Odporové pásy a trubice
Kúpiť na Amazonku
Máte svoje činky, takže si nemusíte myslieť, že potrebujete oveľa viac, ale odporové pásy sú vynikajúcim doplnkom k vašim silovým tréningovým zariadeniam.
Odporové pásy vám môžu pomôcť získať celý tréning, bez ohľadu na to, kam idete. Sú dostatočne malé na to, aby sa zmestili do kufra a boli dostatočne univerzálne na použitie v každej hotelovej izbe. Ďalším bonusom je to, že poskytujú iný typ rezistencie ako voľné záťaže, takže vaše svaly získajú zbrusu nový tréning (skvelé na odbúravanie plošín na úbytok hmotnosti). Pozrite sa na tieto tréningy odporového pásma.
Hmotnosť rukavice
Kúpiť na Amazon
Jeden vedľajší účinok zdvíhanie závažia, okrem elegantné svaly, je, že vaše ruky môžu dostať trochu drsné z mozaiky. Ak chcete chrániť ruky, budete potrebovať pevný pár rukavíc.
Cvičenie Mat
Kúpiť na Amazon
Verte alebo nie, budete potrebovať niekoľko rôznych typov rohoží. Prvým z nich je protišmyková jóga, ktorá je skvelá pre jogu alebo len pre pravidelné staré strečing. Navyše budete potrebovať silnejšiu rohož, ktorú by ste mohli použiť na podlahové cvičenia, ako sú drvenie, ktoré vyžadujú trochu viac vankúša.
Klzné kotúče
Kúpiť na Amazonku Klzné kotúče sa môžu zdať ako zvláštna vec pre použitie v domácej telocvični, alebo kdekoľvek, ale sú prekvapivo užitočné. Tieto malé disky (áno, vyzerajú ako frisbee) môžu byť použité pre akýkoľvek počet cvičení. Postavte sa na jeden a urobte posuvný výpad. Dajte ich do rúk za vrahovú diapozitívu alebo skúste horolezcov a uvidíte, koľko vám vaše štvorky ďakujú za to. Skutočne úplne iný spôsob, ako pracovať s vašim telom.
Nastaviteľné záťaže členku, 5-lb. Pár
Kúpiť na Amazonku
Možno budete chcieť investovať do kvalitnej dvojice závaží na členku pre prácu so stabilnými svalmi dolného tela (ako vnútorné a vonkajšie stehná) s pohybmi, ako sú stojace nohy alebo rozšírenie nohy. Tieto cviky sú skvelé doplnky k postavením nižších telesných pohybov, ako sú drepy a výhonky a záťaže na členku môžu pomôcť pridať trochu intenzity. Na záznam, zvyčajne nechcete používať závaží na členku, ktoré sú ťažšie ako 10 libier.
Zverejňovanie
Na stránkach Verywell Fit sa naši odborní spisovatelia usilujú o skúmanie a písanie dômyselných a publikačne nezávislých recenzií o najlepších produktoch pre váš život a vašu rodinu. Ak sa vám páči to, čo robíme, môžete nás podporiť prostredníctvom našich vybraných odkazov, ktoré nám zarábajú províziu. Získajte viac informácií o našom procese kontroly.
