1Run skoro alebo neskoro
Snažte sa vyhnúť sa jazde medzi 10:00 a 16:00, keď je intenzita slnka najväčšia. Ak musíte trénovať počas týchto hodín, pokúste sa držať tieňové cesty alebo chodníky.
2Vyberte ten správny opaľovací krém
Používajte nepremokavé opaľovacie krémy, ktoré majú najmenej 15 SPF a ponúkajú širokospektrálnu ochranu, čo znamená, že chráni proti UV a UV žiareniu. Formulácie na holenie sú dobré pre tváre bežcov, pretože opaľovací krém sa nedostane do očí, keď začnete potiť.
3Noste visor alebo klobúk s okrajom
Čiapka alebo klobúk vám dodá vašu tvár dodatočnú ochranu. (Aj keď na tvári budete stále potrebovať opaľovací krém.) Taktiež pomôže absorbovať pot, takže opaľovací krém neprichádza do očí. Zväčšené priezory sú vhodné najmä pre horúce počasie, pretože chránia vašu tvár bez zachytávania tepla na hlave.
4Put na svojom opaľovací krém pred časom
Slather na opaľovací krém minimálne 20 minút predtým, než vyrazíte na svoj beh. Vaša pleť potrebuje čas absorbovať pleťovú vodu.
5 Nepreskočte proti slnečnému žiareniu na krátke jazdy
Môžete si spáliť už za 15 minút, takže si nemyslite, že robíte krátky beh znamená, že nepotrebujete opaľovací krém. A nepredpokladajte, že nepotrebujete opaľovací krém, ak je zakalený. Ako vedia bežci, počasie sa môže veľmi rýchlo zmeniť a slnko sa môže vyskytnúť uprostred pretekov.
6Reapply po dvoch hodinách
Opaľovací krém začne strácať účinnosť približne v dvojhodinovej známke, alebo dokonca skôr, ak sa budete veľmi potenie, takže budete musieť znova použiť, ak robíte dlhý beh alebo závod. Noste malú tubu opaľovacích krémov alebo jednorázové opaľovacie krémy do vrecka alebo do bežeckého pásu, aby ste ju mohli opätovne aplikovať na tvár, krk a ruky.
7Put na opaľovací krém pred obliekaním
Dobrý pár UV-blokujúcich slnečných okuliarov poskytuje vašu tvár väčšiu ochranu a zároveň pomáha chrániť oči pred škodlivými lúčmi slnka.
8Vybavenie tienistov
Uistite sa, že pokryte oblasti tela, ktoré predpokladáte, že môžu byť chránené. Niektoré letné bežecké odevy sú vyrobené zo sieťoviny alebo veľmi tenkej tkaniny, takže nemusí poskytovať ochranu pred slnečnými lúčmi. Tiež sa vaše šaty pohybujú, keď bežíte (alebo, ak sa dostanete horko, môžete si vybrať odobrať nejaké oblečenie, rovnako ako košeľu). Takže je najlepšie, aby ste sa uistili, že ste úplne pokrytý opaľovacími prípravkami
