Strečing môže mať rôzne výhody pre golfistov, keď je to správne. Tu sú niektoré z najlepších stretch cvičenia pre golfistov.
1Shoulder Stretch
To je veľký stretch golfisti môžu použiť na otvorenie ramien a zlepšenie rozsahu pohybu v ramennom kĺbe. Je to skvelý úsek pre každého športovca, ktorého šport sa zameriava na hornú časť tela, ramien a ramien, ale golfisti by mali považovať toto jadro za pred a po každom výstrele.
- Držte golfový klub pred vami jednou rukou držiac každý koniec klubu s overhand grip.
- Nadvihnite klub dopredu a nahor nad vašou hlavou s lakťami rovno.
- Pomaly roztiahnite ramená a presuňte ruky späť čo najďalej, kým nebudete cítiť napätie naprieč ramenami.
- Držte sa 10 až 20 sekúnd a uvoľnite.
- Opakujte dva až trikrát.
- Dávajte pozor, aby ste neprekročili svoje hranice. Pomaly zvyšujte pohyb.
2Trending Bend Stretch
Toto je skvelý úsek pre každého športovca, ale golfisti, raketbalovia a tenisoví hráči, baseballoví hráči a plavci by mali považovať za jadro pre svoje športy. Začnite tým, že postavíte rovno a ramená uvoľnené a späť.
- Držte ruky za chrbtom a prepletené prsty.
- Zdvihnite ramená smerom k uchu a zdvihnite ruky od chrbta.
- Pomaly sa ohýbajte dopredu v páse, nechajte si chrbát plochý, nie zaoblený. ◊ Pokračujte v ohýbaní dopredu a zdvihnite ruku nad hlavu tak ďaleko ako pohodlne.
- Na plný úsek pocítite napätie vo vašich hamstringoch a ramenách.
- Držte 10-20 sekúnd a uvoľnite.
- Opakujte dva až trikrát.
- 3Standing Quad Stretch
- Štvorkosepsy (quads) sú skupina svalov pozdĺž prednej časti stehna. Existuje mnoho rôznych spôsobov, ako roztiahnuť svoje kvadricepsy, ale tu je jednoduchý, ktorý môžete urobiť počas státia:
Stojte na jednej nohe (chyťte na niečo pevné, ak potrebujete podporu).
ohýbať koleno a priniesť pätu smerom k zadku.
- Dotknite sa svojho členku rukou.
- Zostaňte rovno a cítite mierny ťah po prednej strane stehna a bedra.
- Držte úsek po dobu 20-30 sekúnd, uvoľnite a zopakujte druhú nohu.
- Dávajte si pozor, aby ste nezaťažovali koleno – cieľom nie je dotýkať sa vašej päty na zadok, ale skôr pretiahnuť stehno.
- 4 Hip Flexors a Psoas Stretch
- Hip flexori sú skupina svalov, ktoré prinášajú nohy smerom k trupu. Tu je návod, ako ich roztiahnuť:
Začnite v pozdĺžnej polohe a položte zadné koleno na podlahu.
Zdvihnite ruky a ruky nad hlavu a pozrite sa.
- Stlačte boky dopredu a dole smerom k podlahe a cítite úsek cez trup, bedra, slabiny a stehno.
- Držte úsek približne 20-30 sekúnd, uvoľnite a zopakujte druhú nohu.
- 5 jednoduché rameno Stretch
- To je jednoduchý stretch golfisti môžu robiť po celú hru a pred zábery:
Prineste pravú ruku cez hrudi a pravú ruku smerom k ľavému ramenu, držať pravé lakeť na úrovni hrudníka.
Položte ľavú dlaň na pravé lakeť a ťahajte ho smerom k hrudi.
- Držte 10 až 15 sekúnd a potom prepnite bočné strany.
- 6Teréza IT Band Stretch
- Iliotibial (IT) kapela, ktorá je na vonkajšej strane bedra úplne až na stranu kolena, môže byť podráždená nad prehnaným ohybom kolena a bedra. Pre hráčov golfu môže tento úsek pomôcť udržať boky tupé:
Keď stojíte, pretiahnite nohu za opačnú nohu.
Sklopte sa na opačnú stranu, kým sa necítite úsek v postihnutej iliotibiálnej kapele.
- Držte stretnutie po dobu 30 sekúnd.
- Pretiahnite nohy a postavte sa znova rovno.
- Opakujte ešte štyrikrát a potom prepnite boky.
