Mnoho začiatočníkov bežci robiť 5K ako ich prvé cestné preteky a dostať nervózny, keď sa pripravujú na to. Ak chcete upokojiť vaše obavy a pomôcť vám mať úspešné preteky, je tu niekoľko 5K závodných chýb, ktoré treba vyhnúť.
1 Nežrajte obrovskú raňajku tesne pred pretekom
Pred pretekom sa nechcete, aby ste sa naplnili, ale tiež nechcete mať úplne prázdny žalúdok. Nie je dobré jesť bezprostredne pred spustením, pretože to môže viesť k kŕčeniu alebo bočným stehom. Ak niečo jesť, môže to spôsobiť nedostatok energie. Vašou najlepšou možnosťou je jesť občerstvenie alebo ľahké jedlo asi 1 1/2 až 2 hodiny pred začiatkom preteku.
Mali by ste jesť niečo, čo je vysoké v uhľohydrátoch a nižšie v tuku, vlákne a bielkovinách. Niektoré príklady dobrého pre-5K paliva zahŕňajú: bagel s arašidovým maslom; morka a syr na celozrnnom chlebe; banán a energetický bar; alebo misku studenej obilniny s šálkou mlieka. Držte sa od bohatých, veľmi tučných alebo vysoko vláknových jedál, pretože môžu viesť k tráviacemu traktu.
2 Neprekrývajte
Aj keď je pri 5K začiatku chladno, budete hodne zahriať, takže sa nemusíte zviazať. Ak ste pri prvom začiatku teplo a pohodlie, začnete potešiť veľmi skoro v tvojom priebehu. Videl som veľa 5K pretekárov, ktorí sa konečne pokúšajú o tričko s dlhými rukávmi okolo pasu, pretože sú príliš horúce. Dobré pravidlo: Šaty, ako keby to bolo o 20 stupňov teplejšie, než je skutočne.
3D neštartujte v prednej časti
Ak nemáte v pláne spustiť váš 5K za menej ako 20 minút, nemali by ste sa obliecť hneď na začiatku pretekov. Nie je to fér s rýchlejšími bežcami, ak majú tkáčať okolo pomalších bežcov alebo chodcov. Niektoré preteky majú korálky založené na odhadovaných rýchlostiach alebo znakoch po strese. Ak nevidíte žiadne známky, spýtajte sa bežcov v blízkosti ich očakávaného tempa a ak je to rýchlejšie ako vaše, vráťte sa ďalej späť. Väčšina pretekov používa načasovanie čipov alebo značiek, takže čas potrebný na dosiahnutie štartovej čiary sa nezapočíta do konečného čistého času.
4Nestrácajte príliš rýchlo
Mnoho bežcov 5K robí chybu, keď začína preteky príliš rýchlo. Cítia sa skvelo počas prvej míle, ale postupne sa začnú vyčerpať, keď sa dostanú bližšie k cieľu.
Ak sa chcete vyhnúť príliš rýchlemu, pokúste sa držať svojho očakávaného tempa 5K. Alebo úmyselne spustite svoju prvú míľu pomalšie, než plánujete spustiť poslednú. Je to ťažké, pretože s najväčšou pravdepodobnosťou budete na začiatku cítiť naozaj silnú a istú. Ak sa však chcete vyhnúť vyblednutiu na konci, musíte na začiatku nechať niektorých ľudí odovzdať. (Nebojte sa, chyťte ich neskôr.)
5Nespasťte vodný stôl, aby ste šetrili čas
Väčšina pretekov 5K má aspoň jednu vodnú zastávku, kde dobrovoľníci odovzdávajú pohárom vody účastníkom pretekov. Pitie vody počas pretekov vám pomôže predchádzať dehydratácii, čo zlepší váš výkon. Nepredpokladajte, že pitná voda počas jazdy vám dáva kŕče; to nie je pravda. Dokonca aj keď to nie je naozaj teplé, mali by ste sa pokúsiť vziať aspoň pár dúšok vody. Ak je to horúce a môžete sa potiť, skúste piť celý pohár.
