Bežci potrebujú jesť zdravo, aby svoje nácviky správne poháňali a pomáhali budovať silnejšie telá. Dodržujte tieto rozumné a zdravé stravovacie pravidlá, aby ste čo najviac využili svoje jedlo – a vaše behy.
1Fokus na nespracované potraviny.
Snažte sa udržať chladničku a špajzu v zásobe s potravinami, ktoré tvoria výživnú, zdravú výživu, ako sú celé zrná, ryby, chudé mäso, zelenina a ovocie. Poskytnú vám základné nutričné zložky, pomôžu správne naplánovať tréningy a pomôžu pri regenerácii po spustení. Pokúste sa minimalizovať množstvo spracovaných potravín, ktoré konzumujete.
Viac: Najlepšie potraviny pre bežcov
2 Jedlo malé jedlo po celý deň.
Hádzať poňatie troch veľkých jedál denne z okna – to nefunguje pre bežcov. Počas dňa potrebujete viac kalórií než sedaví ľudia, takže je lepšie rozložiť ich s malým jedlom každé tri až štyri hodiny. Zistíte, že konzumácia mini jedla vám pomôže udržať energetickú hladinu počas celého dňa a zabráni vám, aby ste sa neustále cítili hladní. Tiež znížite riziko prejedania, ak budete jesť skôr, než sa budete cítiť veľmi hladní.
3D neodopierajte si potraviny, ktoré milujete.
Všetci vieme, čo sa stane, ak sa nechcete dať do svojich obľúbených jedál: Jedného dňa budete mať netrpezlivosť túžbu a skončiť prehnane. Je lepšie, ak si dovolíte malým častiam potravín, ktoré milujete, a nenecháte si jesť potraviny, ktoré sa vám naozaj nepáči. Z dlhodobého hľadiska vám to ušetrí kalórie, pretože sa budete cítiť viac spokojní a budete menej pravdepodobné, že budete zbytočne bičovať a jesť. Jedným z kľúčov je konzumácia jedla. Snažte sa robiť celé "podvádzať dni", ale malé množstvo vysoko-tučné alebo vysoko kalorické potraviny sú v poriadku v malom množstve.
4Miešte veci. Pokúste sa dostať do zvyku jedia rovnaké jedlo deň po dni. Cestoviny sa často stávajú základnou diétou bežca, ale pre bežcov, ako je kuskus, ryža alebo quinoa, existuje veľa iných zdravých a zaujímavých uhľohydrátov. Rôzne druhy ovocia a zeleniny dodávajú rôzne živiny, takže je dôležité, aby ste jedli aj rôzne druhy ovocia a zeleniny. Dobrým pravidlom pre ovocie a zeleninu je jesť rôzne farby.
5 Nezabudnite na bielkoviny.
Bežci sa sústreďujú na konzumáciu ich sacharidov, že ich bielkoviny potrebujú niekedy zabudnúť. Proteín sa používa na určitú energiu a na opravu poškodeného tkaniva počas tréningu. Proteín by mal tvoriť približne 15% denného príjmu. Bežci, najmä tréneri na dlhé vzdialenosti, ako sú maratóny, by mali spotrebovať 0,5 až 0,75 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Dobrým zdrojom bielkovín sú ryby, chudé mäso, hydina, fazuľa, orechy, celé zrná, vaječné biele, nízkotučné mlieko, nízkotučné syry a niektoré druhy zeleniny.
Pozri tiež: Do bežcov potrebujú užívať vitamíny alebo doplnky?
10 veci bežci by mali prestať robiť
