Tu je 11 skúsených a pravdivých trikov, ktoré sa hodia cvičenie do vášho života jednoduchým, bezbolestným spôsobom.
- Začať malý
Cvičenie nie je všetko alebo žiadne úsilie. Je to kontinuum. Majte na pamäti, že trochu je lepšie ako nič a môžete urobiť niečo dnes, takže sa nebojte, čo budete robiť budúci mesiac. Táto perspektíva je ťažká pre každého, kto očakáva veľa od seba a stanovuje dlhodobé ciele v oblasti fitness. Neočakávajte výsledky cez noc. Ale očakávajte, že budete každý deň robiť malé kroky.
- Začnite tam, kde sa
Váš cvičebný program nemusí byť prepracovaný. Nevyžaduje sa, aby ste vstúpili do posilňovne alebo potu na jednu hodinu každý deň. Pozrite sa na vašu aktuálnu rutinu a môžete zistiť, že už prechádzate 15 minút v čase, keď psa okolo bloku alebo chôdze do mlieka. To je cvičenie. Môžete to použiť ako jumpstart a pridať ďalších 5 minút alebo prechádzku rýchlejším tempom – začnite odkiaľ ste. - Go Low Tech
Technológia je úžasná vec, ale veľa z nej nás zmenšuje na veľmi lenivých ľudí. Ak chcete zaradiť aktivitu do vášho každodenného života, stačí vyskúšať low-tech a pravdepodobne budete spáliť ďalších niekoľko stoviek kalórií denne. Chôdza alebo jazda na bicykli za účelom podnikania, schodisko, kosenie trávnika posuvnou kosačkou, vzdanie televízora na diaľku a vlastné vystúpenie na zmenu kanála, prechádzanie po chodbe do kancelárie spolupracovníkov namiesto telefonovania. - Obklopte sa modelmi s dobrou rolou
Ak všetci vaši priatelia sú gaučové, pravdepodobne budete mať ťažké čoraz častejšie sa stať aktívnymi, keď sa s nimi stretnete. Ak sa obklopíte s ľuďmi, ktorí sú zdraví a aktívni, je pravdepodobné, že bude pre vás ľahké zostať aj aktívnym. Tlakový tlak je úžasná vec, ak ho používate pozitívne!
- Nastavte týždenné ciele
Skontrolujte si každý týždeň nastavením dosiahnuteľných, ale realistických cieľov. Pokúste sa nastaviť plán, aby ste s rutinou mohli ísť rýchlejšie, dlhšie alebo dlhšie. Môžete dokonca stanoviť výživové ciele, ako je získanie 5 porcií ovocia a zeleniny každý deň. Váš cieľ môže byť rovnako jednoduchý ako denná 15 minútová prechádzka alebo intenzívna ako dokončenie prvého maratónu. Len vy viete, čo je pre vás realistické.
- Skúste niečo nové
Ak sa vždy pokúsite začať chodiť program, a vždy vypadnúť po niekoľkých týždňoch vziať srdce. Nemusí to byť cvičenie, s ktorým sa nemôžete držať, ale typ cvičenia. Možno budete musieť vyskúšať rôzne aktivity skôr, než zistíte, že sa vám naozaj páči a chcú robiť dlhodobo. Zaregistrujte sa na lekciu jogy alebo na snowboarding. Pokúste sa behať alebo bicyklovať namiesto chôdze, ísť s ostatnými alebo ísť sám, skúste cvičenie v rôznych časoch dňa. Udržujte svoje možnosti otvorené a nájdite cvičenie, ktoré si užívate, aby ste si nikdy neukázali cvičenie ako prácu. Malo by to byť zábavné a naplnené! - Napíšte to
Uchovajte knihu cvičenia. Jednoducho píšete, čo ste urobili, ako dlho a ako ste cítili, môže to byť veľká motivácia. Môžete nielen vidieť svoj pokrok a pozrieť sa späť na svoje úspechy, ale môžete naplánovať dopredu a rozhodnúť sa, kde chcete byť v týždni, mesiac alebo viac. -
Psychológia cvičenia
Niektorí ľudia majú radi rozptyľovanie pri cvičení, zatiaľ čo iní dávajú prednosť pozornosti, ako sa cíti pri cvičení. Vyskúšajte taktiku a uvidíte, čo vám najlepšie vyhovuje. Ak ste novým cvičením, môžete ho rozptýliť hudbou, televíziou, čítaným materiálom, rozhovorom alebo osobným trénerom. Po chvíli trénovania môže byť užitočné venovať pozornosť telesným pocitom. Športovci sa často zameriavajú na dýchanie, kadenciu alebo pohyb tela, aby zostali sústredení.
-
Urobte si cvičenie súčasťou vášho každodenného rutinného
Skôr ako sa snažiť ísť do telocvične, alebo stlačiť vo viac času na cvičenie hľadať spôsoby, ako môžete pridať cvičenie k tomu, čo už robíte. Prejdite pes, bicykel do obchodu alebo do práce, robte krk alebo push-up počas reklamy, pedal bicyklu na bicykli počas vašej obľúbenej televíznej show, stretnite sa s priateľmi na prechádzky a nie na večeri a nápoje. Ak ste kreatívni, uvedomíte si, že nemusíte rutinne meniť, aby sa zmestili do vášho života. -
Nájsť Buddy
Aj keď táto osoba nebude cvičiť s vami, nech vie niekto o vašich plánoch a cieľoch pomôcť podporiť vaše úsilie. Zodpovednosť voči inému je skvelý spôsob, ako udržať úprimný pocit z vášho úspechu a úloh pri spustení nového cvičenia.
-
Urobte si prioritu
Ak sú vaše cvičebné plány a ciele v spodnej časti zoznamu priorít, nikdy sa im nedostanete. Bodka. Musíte veriť, že je to dôležité na to, aby sa to stalo. Pozerajte sa vážne na vaše slová, túžby a správanie. Hovoríte vždy o tom, že sa chcete stať aktívnym, ale nikdy to niečo o tom? Ak áno, len sa blázníte a pokračujete v cykle bezmocnosti. Zoznámte sa so sebou s tým, čo skutočne chcete a koľko ste ochotní pracovať na tom, aby sa to stalo. Budete prekvapení, aké ľahké to padne na miesto, keď uvediete svoju energiu do činnosti, a nie na výhovorky.
