Ľudia milujú dobre vyvinuté brušné svaly. Abs sú svaly okolo brušného gombíka a tie, ktoré možno pripísať, že hladina žalúdka vzhľad. Ľudia radi nenávidia brušný tuk a hladké alebo zvlnené "abs" ukazujú, že je to preč. To je to, čo robí pre pekný šúchavý šesť-pack alebo hladkú sadu plochých abs.
Musíte urobiť tieto dve veci, aby sa pekne hľadajú abs:
- stráca brušný tuk
- vybudovať tie svaly.
Okrem toho športovci a športovci potrebujú silu v oblasti brušných svalov a okolitých svalov – priamo okolo zadnej časti – aby efektívne vystupovali vo svojom konkrétnom športe. Dokonca i športové športy majú silné jadrové svaly, medzi ktoré patrí aj brušná svalovina.
Cvičenie pri budovaní a posilňovaní brušných prvkov
Prvá vec, ktorú je potrebné vedieť, je, že nemusíte sa zameriavať na brušný tuk s brušnými cvičeniami. Áno, je lákavé myslieť si, ako to funguje, ale bude lepšie zamerať sa na všade okolo strata hmotnosti, ktorá automaticky zníži tie libry z pása. Pokus o znižovanie miesta v akejkoľvek oblasti tela nie je spôsob, ako ísť.
Po druhé, nemusíte vždy robiť cvičenia, ktoré sa zameriavajú na brušné svaly. Mnoho cvičení sú k dispozícii, ktoré vyžadujú, aby ste kontrahovať abs a pracovať silne. Celé telo, zložené cvičenia, ako sú mŕtve vankúše a drepy, sú dobrými príkladmi a sú dôležitými cvičeniami pre celkovú stratu hmotnosti.
10 cvičení, ktoré vám dajú veľké bruško
Nemôžete robiť lepšie ako tieto 10 cvičení, keď sa zameriavate na abs.
- Crunches: Môžete vykonať krízu na cvičenie loptu alebo podlahové rohože.
- Sedieť Ups:Posaďte sa správnym smerom a nie sú nebezpečné. Neumiestňujte ruky za krk. Prejdite ich pred sebou alebo ich posuňte pozdĺž stehien do kolena. Ohýbajte kolená pod uhlom 45 stupňov.
- Cyklus Crunch: výskum hovorí, že toto cvičenie podlahy je jedným z najlepších cvičení pre rectus abdominus sval.
- Kapitán stolička / zavesenie nohy zvyšuje: Použite kapitánske sedadlo vybavenie alebo pull-up bar pre efektívne telesnej hmotnosti
- Rollouts koliesok
- Fitball rollouts: Použite a cvičenie loptu pre tento pohyb, ktorý sa zameriava na sval rectus abdominis.
- Deadlifts: Toto cvičenie činky nabáda abdominals k stabilizácii tela.
- Squats: Existuje viac ako tucet variácií squat. Zmiešajte ich vo svojich rutinách a vyzývajte svoje telo na nových prechádzkach.
- Ohýbané nad riadkami: Použite činky pre toto cvičenie, ktoré funguje na chrbte a abs.
- Sedené vedenie káblov: Lanovka je váš priateľ s týmto cvičením.
