Najlepšie zdravé zoznam potravín pre chudnutie zahŕňa širokú škálu potravín. A verte tomu alebo nie, väčšina z najlepších potravín na zníženie hmotnosti nie je ani "strava" potravín alebo predmety, ktoré sa inzerujú ako "nízkokalorické".
Ak chcete zvýšiť svoju energetickú hladinu, lepšie jesť a zjemniť, vezmite si s vami tento zoznam do obchodu s potravinami a naplňte svoj voz s týmito základnými, zdravými a prírodnými jedlami.
Chlieb a obilniny
- Celozrnný chlieb
- Celozrnné cereálie
- Ovsené vločky (valcovaný ovos alebo oceľový rezaný ovos)
Mnoho balených obilnín a výrobkov z chleba je naložených cukrom a rafinovaných škrobov. Sú to inteligentní jedlíci nazývaní "zlý uhľohydrát".
Aby sa im vyhli, prečítajte si štítky a vyhľadajte výrobky, ktoré obsahujú celé zrná a žiadne skryté cukry. Nájdete veľa najzdravších výrobkov na najnižších políc, kde sú o niečo ťažšie vidieť.
Mäso a ryby
- Lean krajina Turecko
- Biele mäso, bez kože kurča
- Plátky morčacie prsia
- Lean kusy hovädzieho mäsa
- Tuniak steak
- Čerstvé losos
- Bravčová panenka
Nebojte sa opýtať svojho mäsiarka o najtenšie kusy hovädzieho mäsa a ďalšie mäsa. Často môže odstrániť tuk zo svojho obľúbeného steaku, aby sa znížil počet tukov a kalórií.
A uistite sa, že chytiť aspoň jednu alebo dve dávky rýb. Zdravý tuk v rybách je inteligentným doplnkom stravy na zníženie telesnej hmotnosti. A experimentujte s štíhlejšími odrodami bielych rýb, ako je treska alebo tilapia.
Pečieme filety a používame ich v tacos alebo jednoducho podávame s čerstvými parmazánmi.
Konzervované a balené potraviny
- Hnedá ryža
- Celozrnné cestoviny
- Quinoa, jačmeň alebo iné celé zrná
- Sušené alebo konzervované fazuľa
- Sušená šošovica
Zabalená potravinárska ulička je miestom, kde chytré zákazníci potrebujú dostatočnú starostlivosť. Mnohé konzervované a balené výrobky vyzerajú zdravo, ale obsahujú pridané cukry, soľ a tuk.
Preto ignorujte nálepku na prednej strane a prečítajte si štítok s výživovými faktami, aby ste dosiahli najlepšie možnosti.
Naplňte svoj košík s fazuľkami, šošovicami a zrnami, ako je quinoa, jačmeň alebo dokonca kuskus. Tieto potraviny pridávajú zdravú dávku bielkovín do šalátov a príloh. Nahraďte bielu ryžu a biele cestoviny s celozrnnými verziami, aby ste zvýšili príjem vlákniny a znížili hlad.
Ovocie a zelenina
- Tmavozelená listová zelenina (špenát, kel, čard)
- Farebné, korenené vegetariány (papriky, reďkovky)
- Univerzálne zeleniny na šaláty, sendviče (rajčiaky, uhorky, ľadový šalát)
- Crunchy snack vegetarians (mrkva, jika)
- Ľahké ovocie (jablká, banány, pomaranče)
- Čerstvé bobule (čučoriedky, maliny, jahody)
- Sezónne sladké ovocie (melón, ananás, kivi) trhu. Môžete sa porozprávať s manažérom produktov, aby ste zistili, ktoré položky sú v sezóne a získajte kreatívne nápady na ich používanie vo vašom jedle.
Ak je čerstvé výrobky príliš drahé, zakúpte mrazené ovocie a zeleninu. Pozrite sa na tašky, ktoré neobsahujú žiadne pridané sirupy, soľ alebo cukor.
Mlieko
Mlieko bez tuku alebo s nízkym obsahom tuku
- Grécky jogurt bez tukov alebo s nízkym obsahom tuku
- Nízkotučný tvaroh
- Nízkotučný tvaroh
- Vajcia alebo náhradka vajec
- Mliečne výrobky nie sú pre väčšinu dieterov mimo hraníc. Ale rovnako ako konzervované výrobky, niektoré produkty môžu obsahovať pridaný cukor, preto skontrolovať zoznam prísad predtým, než si vyberiete.
Čo nekupovať
Zistíte, že na tomto základnom nápojovom zozname nie sú žiadne omáčky, obväzy ani korenia. Prečo? Pretože jedným z najjednoduchších spôsobov, ako znížiť kalórie v kuchyni, je odstrániť vysokokalorické omáčky a nátierky. Jednoducho ochutnajte jedlo so základnými koreninami, ako sú soľ a korenie alebo čerstvé bylinky.
Neobsahujú ani spracované občerstvenie, pečivo ani dezerty s vysokým obsahom tuku. Občerstviť chrumkavé čerstvé zeleniny počas dňa a vychutnajte si sladké ovocie na dezert.
S týmto základným zoznamom zdravých potravín bude vaša kuchyňa plne vybavená najlepšími potravinami, ktoré vám pomôžu znížiť a žiť zdravší život.
