Máte hlad medzi jedlami? Je dobré plánovať, aby ste mali k dispozícii zdravé občerstvenie s nízkym obsahom karbamidov, aby ste nemali pokušenie v automate. Ak spočítate sacharidy, budete chcieť vedieť o týchto "piatich piatich" nízkolepých občerstveniach. Každé občerstvenie má nález bielkovín, vlákniny a tuku, ale je menej ako 5 gramov čistého karbónu na porciu.
1Rikotta s malinami
Kombinujte 1/3 šálky ricotty plného mlieka s 1/4 šálky malín. Ak chcete prídavok, posypte ľanové semienko alebo iné semená alebo nakrájané orechy na vrchole (ale počítajte sacharidy). Ak je to potrebné, pridajte sladidlo s nulovým obsahom cukru. Skontrolujte štítky na značke ricotta, ktorú dostanete. Zmrazené maliny môžu mať trochu viac sacharidov, pretože viac z nich sa zmestí do daného objemu (zmrazovanie ich zmenšuje). Ak chcete urobiť deluxe verziu, mix trochu smotany s ricotta. Tu sú nutričné fakty:
- 4 gramov čistého sacharidov plus 2 gramy vlákniny
- 10 gramov bielkovín
- 158 kalórií
2Tunový šalát so zelerom
Môžete slúžiť polovicu porcie tuňajšieho vlašského orecha s celerom alebo takmer polovicu porcie akéhokoľvek nízkeho -karbónový šalát na dva stredne zelené stopky. Prípadne môžete zabaliť šalát z tuniakov v listoch hlávkového šalátu alebo servírovať s ľubovoľnou surovou zeleninou s nízkym obsahom cukru, ktorú uprednostňujete. Výživové fakty zahŕňajú:
- 2 gramy čistého karbónu plus 2 gramy vlákniny = 4 gramy celkového karbónu
- 12 gramov bielkovín
- 183 kalórií
3Spinach Turecko Rollups
Vezmite si plátok obilného mäsa bez pridania cukru (napríklad Applegate Smoked Turkey) a dať 1/4 šálky ľahké špenátu dip v línii dole uprostred. Zbaliť a jesť. Výživové fakty zahŕňajú:
- 2 gramy čistého sacharidu plus 1 gram vlákniny
- 10 gramov bielkovín
- 153 kalórií
4Hard varené vajcia s reďkovkami
Môžete len jesť tvrdé vajce alebo dve, ale ak pridáte nejakú surovú zeleninu, vlákno a výživu a dať mu väčšiu silu. Napríklad 10 stredných reďkoviek (ktoré pekne bežia s vajíčkami) sú len 1 gram čistého karbónu. Informácie o výživovej hodnote dvoch vajíčok s tvrdou várkou plus 10 reďkoviek vám dávajú:
- 1 gram čistého karbónu plus 1 gram vlákniny
- 13 gramov bielkovín
- 212 kalórií
Varené vajce sa môžu zdať ako výzva pre začiatočníkov, ako pripravovať vajcia.
5Almonds
Mandle sú super-výživné a robia naozaj ľahké nízkotučné občerstvenie. Ak sú surové, môžete ich dokonca vložiť do vrecka bez strachu z olejových škvŕn. Samozrejme, vyhnite sa príchutiam, ak majú pridané cukry. Pre 1/4 šálky mandlí obsahuje nutričné fakty:
- 3 gramy čistého karbónu plus 4 gramy vlákniny pre 7 celkových gramov sacharidov
- 8 gramov bielkovín
- 206 kalórií
S niektorým z týchto občerstvenia pod pásom by ste mali byť schopní to urobiť cez pracovný deň alebo školský deň až po obed alebo doma na výživnú a uspokojujúcu stravu s nízkym obsahom uhľovodíkov na konci dňa.
