Máte jedlo správne veľkosti potravín porcie, ako schudnúť? Keď vyplníte talíř pri jedle, ako sa rozhodnete pre správne množstvo jedla? Tieto otázky trápia každý dieter a dokonca aj tí, ktorí sa snažia udržať zdravú váhu. Nájdenie najlepšej odpovede je kľúčom k úspešnej úbytku hmotnosti. Bohužiaľ, veľa dieters to zle.
Veľkosť porcie a veľkosť dávky
Ak skontrolujete nálepku Nutričné fakty, aby ste našli správnu veľkosť porcií, môžete mať problémy.
Servisná veľkosť uvedená na balení potravín nie je odporúčaná veľkosť porcie. V skutočnosti to nie je ani veľkosť porcie. Veľkosť podávania je jednoducho množstvo jedla, ktoré sa zvyčajne spotrebuje v jednej príležitosti na jedlo, podľa pokynov, ktoré poskytuje Úrad pre potraviny a liečivá USA (FDA).
Definícia veľkosti porcie je iná. Vaša veľkosť porcie je množstvo jedla, ktoré skutočne jesť. Veľkosť vašej porcie môže byť väčšia alebo menšia ako FDA veľkosť porcie vytlačená na štítku s potravinami.
Napríklad, povedzme, že si pochutnáte na nízkokalorickom popcorn s mikrovlnami. Veľkosť porcie podľa štítku Nutrition Facts Label je štyri (4) šálky. V každej vrecku v plnej veľkosti sú dve dávky. Takže ak budete jesť celú tašku, vaša veľkosť porcie bola 8 (8) pohárov – dvojnásobná veľkosť porcie.
Alebo čo keď budete jesť misku hrozna? Odporúčaná veľkosť porcií hrozna je jedna šálka alebo asi 16 hrozna. Koľko pohárov je v miske?
Naozaj záleží na veľkosti misy, ale ak budete jesť misku hrozna, veľkosť porcie je pravdepodobne viac ako šálka, pravdepodobne okolo 2 až 3 šálky hrozna.
Prečo porcie veľkosti materiálu pre chudnutie
Pridanie správnej veľkosti porcie do denného denníka potravín je rozhodujúce, keď sa snažíte schudnúť.
Ak zamieňate veľkosť porcie a veľkosť porcie, počet vašich kalórií bude zle na deň a pravdepodobne nebudete schudnúť.
Napríklad, povedzme, že používate diétnu aplikáciu na zaznamenávanie tejto mikrovlnej popcorn občerstvenie. Keď nájdete potraviny v databáze potravín aplikácie, pravdepodobne uvidíte, že uvádza jednu porciu (4 šálky) ako predvolenú veľkosť porcie. Ak neimplementujete svoju veľkosť porcie (spotrebovali ste 8 šálok), do vášho denného príjmu sa pridá nesprávny počet kalórií. Nepresný počet kalórií môže spôsobiť, že budete jesť viac, a preto nemusíte stratiť váhu ako výsledok.
Správna veľkosť porcií, aby ste znížili hmotnosť
Nie je správne alebo nesprávne množstvo jedla na jedenie, keď chcete schudnúť. Správne porcie veľkosti potravín sú časti, ktoré vám umožnia paliva vaše telo s energiou a živinami, cítiť spokojný a zostať vo vašej kalórie limit pre deň. Správne veľkosti porcií závisia od vášho veku, vašej váhy, úrovne aktivity a v niektorých prípadoch vašej anamnézy.
Takže, ako viete, koľko jedla? Ako sprievodcu môžete použiť odporúčané veľkosti porcií. Tieto usmernenia vypracúvajú rôzne zdravotnícke organizácie a mierne sa menia od agentúry po agentúru. Ale odporúčania nie sú pre vás osobné.
Ak chcete získať personalizované pokyny pre množstvo jedla na jeseň, navštívte webovú stránku USDA SuperTracker. Po zadaní cieľov veľkosti a váhy dostanete personalizovaný plán stravovania s cieľmi skupiny potravín. S týmto plánom budete vedieť, koľko ovocia, zeleniny, bielkovín, obilnín a mliečnych výrobkov budete jesť každý deň. Dostanete tiež konkrétne informácie o tom, ako sa uistite, že jesť správnu sumu.
Tipy na kontrolu rozmerov porcií
Keď viete, koľko budete jesť, možno budete musieť urobiť kroky na kontrolu veľkosti porcií, aby ste dosiahli svoje ciele. Môžete použiť tieto tipy na správnu porciu veľkosti porcií pri jedle.
- Použite riadenie riadu porcií. Nájdete porcie riadiacich dosiek, servírovacie lyžice a dokonca aj nápoj alebo poháre na víno online av niektorých obchodných domoch. Jedlá majú zvyčajne šikovné vzory, ktoré pomáhajú dieterom konzumovať správne množstvo každej skupiny potravín.
- Zmerajte jedlo v mierke. Počas celej vašej stravy, ale hlavne na začiatku, je užitočné používať digitálnu škálu na meranie jedla. Týmto spôsobom presne viete, koľko jedla ste jedli. Môžete tiež použiť iné metódy na meranie častí potravín, ak nie je škála vhodná.
- Buďte opatrní pri nástrahách porcií. Niektoré potraviny sa ľahko prejedajú. Obilniny, napríklad, môžu byť pre mnohých hladných dieterov katastrofou. Zistite, aké sú vaše cieľové potraviny a rozhodnite sa, že tieto potraviny vždy zmeníte pred tým, ako ich budete jesť. Použite malé taniere a misky.
- inteligentní dieters nikdy jesť priamo z krabice alebo tašky. Je skoro nemožné jesť správne veľkosti porcií pre stratu hmotnosti, keď nevenujete pozornosť. Takže dajte svoje občerstvenie alebo jedlo na malú dosku. Menšie jedlá robia vaše jedlo výraznejším. Jedenie správnej veľkosti porcií potravín môže uľahčiť a zefektívniť úbytok hmotnosti. Použite tipy na kontrolu porcií a personalizované odporúčania na dosiahnutie vašich denných cieľov, aby ste nielen schudli, ale máte aj schopnosti udržať si váhu pre seba.
