Nezáleží na tom, ktorý nízkokalorický recept na raňajky používate. Ak si nie ste opatrní, existujú obrovské raňajky, ktoré vám môžu zničiť stravu. Použite túto príručku, aby ste našli zdravý recept na raňajky, ktorý si vychutnáte, a potom skenujte zoznam, aby ste sa uistili, že nevytvárate žiadne bežné chyby receptov na raňajky.
Nízkokalorické raňajky recepty, jedlo a nápady
- Najlepšie 300-kalórií raňajky pre zaneprázdnený ráno: Začnite svoj deň s vajíčkami, ovsené vločky a zdravé zelené smoothie všetko pre menej ako 300 kalórií. Toto jedlo trvá menej ako 10 minút a je to tiež lacné!
- Jednoduché nízkokalorické raňajky recepty: Ako o bobule a jogurt parfait? Alebo pikantná šunka a syrová omáčka? Zaregistrujte si tento zoznam nízkokalorických nápojov a nápojov.
Raňajky Dos a Don’ts
- Do rozpoznať výhody raňajky. Ak budete jesť ranné jedlo, je menej pravdepodobné, že si dopraješ v neskorom rannom občerstvení. Rackoví dopravcovia často skončia s bingom na jedlo z predajného automatu alebo s chudobnými potravinami v reštaurácii rýchleho občerstvenia.
- Nemyslite si, že vaše ranné jedlo je magické riešenie pre chudnutie. Konzumácia raňajok nezlepšuje váš metabolizmus a nemá iné superpočítače na zníženie hmotnosti. Kalórie, ktoré konzumujete na raňajkách, majú rovnakú váhu ako kalórie, ktoré konzumujete pri každom inom jedle. Nechcem
- choď blázon blázon. Veľa typických receptov na raňajky, ako napríklad na ovsené vločky, palacinky alebo bagely, zahŕňa príliš veľa "zlých sacharidov". Vysoko-cukorné jedlo s vysokým obsahom karbohydrátov vám môže znova pocítiť hlad po vašom jedle. Do
- patrí zdroj proteínov, ktoré sú priaznivé pre stravu, v receptúre na raňajky. Vaječné biele, chudé klobásy, grécke jogurty a ďalšie zdroje bielkovín Vám pomôžu dlhšiu dobu cítiť plnú a spokojnú. Bielkovina vám tiež pomôže vytvoriť a udržiavať svaly, aby tvar vašej postavy a spáliť kalórie. Do
- si vyberie celé zrná, keď robíte svoj obľúbený recept na raňajky. Potraviny bohaté na vlákninu poskytujú zdravé srdce výhody a môžu vám pomôcť držať sa vašej stravy. Občerstvenie a raňajkové jedlá s vlákninou pomôžu obmedziť hlad a pomôcť vám vyhnúť sa neskorému rannému jedlu. Nepoužívajte
- zabudnúť spočítať kalórie a veľkosť porcií správne bez ohľadu na to, aký recept na raňajky pripravujete. Váš počet kalórií za deň môže byť úplne zle, ak budete jesť viac ako jednu dávku jedla na raňajky. Do
- jesť nízkokalorické / nízkotučné obilniny, ak ste príliš zaneprázdnení na prípravu teplých a zdravých raňajok. Obilnina je rýchla, ľahká a ak pridáte odstredené mlieko a bobule môžu poskytnúť dostatok živín. Nenechajte
- len obilie obilie do misy; najprv ju zmerajte. Obilniny sú jedným z najbežnejších potravín, ktoré prejedeme. Jediná porcia väčšiny obilnín je len jeden šálka. Do
- tešiť zdravé nízkokalorické smoothie, ak potrebujete jesť raňajky na cestách. Zahrňte čerstvé ovocie, jogurt a ďalšie chutné ingrediencie, aby ste uspokojili raňajky. Nepoužívajte
- zabudnúť merať zložky, ktoré hodíte do mixéra, keď si zdravé raňajky smoothie. Populárne zložky smoothie, ako med a ovocné šťavy, majú často vysoký obsah cukru a kalórií. Smoothies sa môžu ľahko zmeniť na vysoko kalorickú diétnu katastrofu, ak nevidíte, čo hodíte do mixu. Do
- piť kávu s mierou, ak vás rásť ráno. Šálka čiernej kávy obsahuje takmer žiadne kalórie. Môžete dokonca urobiť diétne priateľský nízkokalorický kávový nápoj doma. Nenechajte
- blázon v miestnej kaviarni. Mnoho kávovarov obsahuje stovky kalórií a príliš veľa tuku. Ak sa vám páči Starbucks alebo akékoľvek iné miesto na kávu, naučte sa namiesto toho objednať nízkokalorický kávový nápoj. Do
- jesť organické potraviny a zahrnúť ich do raňajky recepty, ak chcete. Mnohí spotrebitelia uprednostňujú nákup bobúľ, obilnín a iných produktov, ktoré boli pestované bez pesticídov. Nechcem
- urobiť chybu prejedanie organických alebo zdravých potravín. Niektoré štúdie ukázali, že ľudia majú väčšiu pravdepodobnosť prejedania určitých potravín, ktoré vnímajú ako zdravé alebo označené ako organické. Pamätajte si, že raňajky sú dobrým zvykom, ak sa chcete dostať, ak chcete zlepšiť svoje stravovacie návyky a najmä ak chcete schudnúť. Ale ako každé iné jedlo, je to nakoniec dôležitá kvalita prísad a počet kalórií.
