Južná Beach Diéta poskytuje zoznamy potravín, ktoré sa majú vyhnúť, a potravín, ktoré si užívajú počas rôznych fáz plánu. Južná pláž Fáza 1 potraviny sú obzvlášť dôležité, pretože je to počas tejto fázy programu, ktorý položíte základy pre významné chudnutie. V skutočnosti ste pravdepodobne rýchlo schudnúť počas tejto reštriktívnej fázy. Použite tento zoznam potravín v South Beach, aby ste sa držali plánu a urobte Fáza 1 úbytok hmotnosti úspechom.
Južná pláž Fáza 1 Chudnutie
Počas fázy One of South Beach Diet, budete môcť jesť veľa potravín, ktoré v súčasnej dobe tešíte, vrátane mletého hovädzieho mäsa a rôznych druhov zeleniny. Tieto potraviny majú nízku hodnotu glykemického indexu a pomôžu vám odstrániť chute pre škrobové sacharidy a sladkosti.
Nemali by ste sa cítiť ochromení počas prvej fázy stravy South Beach Diet, ale niektorí dieters považujú túto etapu za náročnú. Akákoľvek zmena vašej pravidelnej stravy môže byť ťažké udržať. Ale dobrá správa je, že mnohí dieters South Beach strácajú veľa váhy počas tejto krátkej fázy.
Takže koľko váhy môžete stratiť? Závisí to od vašej počiatočnej hmotnosti a od toho, ako dôsledne dodržiavate plán. Počas tejto fázy znížite hladinu uhľohydrátov a pomôže vám to znížiť nadmerné množstvo vody. Mnoho ľudí vidí zmenu päť libier na stupnici alebo dokonca viac v priebehu jedného týždňa. Za dva týždne pravdepodobne uvidíte ešte väčšiu stratu hmotnosti, ak plán správne udržiavate.
Takže aký je rozdiel medzi tými, ktorí stratia veľa váhy a tými, ktorí prestali? Skladovanie na správnych potravinách pre fázu 1 v Južnej pláži a odstránenie všetkých zakázaných jedál fázy 1 sú kľúčom. Takže uchopte tento zoznam a choďte do obchodu s potravinami. Potom vyčistite chladničku a spíž a nastavte si kuchyňu na úspech v strave.
Populárna South Beach Fáza 1 Povolené potraviny
Nájdete veľa z vašich pravidelných položiek menu na povolenom jedle pre fázu 1. Ale nie je to len jesť potraviny, ktoré ste oboznámení. Fáza 1 je príležitosť vyskúšať nové chute a nastaviť nové zdravé návyky pre dlhodobú stratu hmotnosti. Niektoré z najpopulárnejších južných Beach Phase 1 Foods sú uvedené tu.
Populárna fáza 1 Povolené mäso, hydina, morské plody
- Varená šunka
- Lean kusy hovädzieho mäsa, ako bok steak alebo oko okrúhly
- Bezkrídlové morčacie a kuracie prsia
- Kanadská a morčacie slanina
- Bravčová panenka
- Nízkotučné a nižšie sodíkové obilné mäso vrátane štíhleho deli hovädzie mäso alebo údené Turecko
- Všetky druhy morských plodov (obmedzenie obsahu s ortuťou) vrátane sashimi
- Mnoho sójových mäsových náhradiek, ako je sójová slanina alebo sója sa rozpadá
Ak nemáte radi jesť mäso alebo ak ste vegetarián, môžete získať proteín z fazule. Mnoho fazulí je povolené počas:
- Black eyed hrášok
- Veľké severské fazuľa】 Cíceru
- Pinto fazuľa
- Môžete tiež jesť zdravé orechy vrátane mandlí, kešu alebo macadamia orechov. Ale musíte obmedziť dávku na jednu dávku denne.
Populárna fáza 1 Povolené zeleniny
Rajčiaky
- Squash
- Cibuľa
- Huby
- Šalát
- Výhonky
- Špenát
- Okra
- Kukurica
- Brokolica
- Bruselové klíčky
- Peppers
- Populárna fáza 1 Povolené mliečne a tuky
Nízkotučné syry
- Tvaroh (1% , 2% alebo bez tuku)
- Celé vajcia a vaječné biele
- Až 2 lyžice zdravých olejov, ako je olivový olej, kanolový olej alebo svetlica.
- Avokádo (1/3 avokáda sa rovná jednej polievkovej lyžice vášho zdravého príjmu oleja)
- Šalátový dresing s menej ako 3 gramy cukru (2 lyžice denne)
- Kompletný South Beach Diet Food List
Ak máte vážne chudnutie a držte ju na South Beach Diet, mali by ste stiahnuť a vytlačiť
South Beach Food List. Zoznam zahŕňa povolené a zakázané jedlá pre každú fázu programu na zníženie telesnej hmotnosti vrátane údržby hmotnosti.Je tiež užitočné kúpiť
South Beach Diet Supercharged . Kniha obsahuje zoznam fázy 1 povolené potraviny spolu s tipy, rady a usmernenia pre všetky ostatné fázy a pre South Beach Diéta cvičebný program. Kniha je dobre napísaná Dr. Arthurom Agatstonom a je ľahko sledovateľná. Je to chytrý odkaz na to, aby ste sa držali na poličke, ak chcete skrátiť a získať zdravie.
