Kalória je miera výdaja energie a skladovanej energie. Kalórie, na ktoré sa vzťahuje diéta (kalórie jesť) a cvičenie (spálené kalórie) sú kilokalóriá (kcal). Jeden kilokalor sa rovná množstvu tepla, ktoré zvýši teplotu jedného kilogramu vody o jeden stupeň Celsia na hladine mora. Jedna kilokalória sa rovná 4186,8 joulov a 1000 kalórií (malé kalórie), na ktoré sa odkazuje vo vedeckých laboratóriách pre tepelnú energiu.
- Výslovnosť: cal er ee
- Časté nesprávne napísané výrazy: kalórie, kalória
- Príklady: Budem chodiť na 3,5 míle vypáliť kalórie v Snickers bare.
Kalórie v potravinách
Kalórie v potravinách sú zoskupené ako tuky, alkohol, uhľohydráty alebo bielkoviny. Rôzne živiny majú viac alebo menej kalórií zabalených do rovnakej hmotnosti (vyššia alebo nižšia hustota kalórií). Výživové štítky v USA používajú nasledujúce pravidlá:
- 1 gram tuku má 9 kalórií (kcal)
- 1 gram alkoholu má 7 kalórií (kcal)
- 1 gram bielkovín má 4 kalórie (kcal)
- 1 gram sacharidov cukry a škroby) má 4 kalórie (kcal)
Kalórie a chudnutie
Jeden libra telesného tuku ukladá 3500 kalórií (kcal).
Ak chcete stratiť jednu libru tuku za týždeň, človek musí jesť približne 500 menej kalórií (kcal) denne ako vynaloží v metabolizme a cvičení.
Množstvo kalórií, ktoré osoba denne spaľuje, zahŕňa kalóriá bazálnej metabolickej rýchlosti, ktoré spálili len kvôli udržaniu funkcie tela, plus ďalšie kalórie spálené vo fyzickej aktivite.
Rozsah denného spálenia kalórií je od 1600 kalórií (kcal) pre sedavú ženu alebo staršiu osobu až po 2800 kalórií (kcal) pre aktívnych mužov, veľmi aktívnych žien a dospievajúcich chlapcov.
Kalórie za deň Kalkulačka: Zistite, koľko kalórií horíte každý deň na základe vašej výšky, váhy, veku a úrovne aktivity.
Použitie fitness monitora a aplikácie na sledovanie kalórií konzumovaných oproti spáleným kalóriám môže pomôcť dieters, ktorí chcú dosiahnuť deficit kalórií, aby schudnúť. Sledovanie aktivity s fitness monitorom pomáha eliminovať nadhodnotenie na strane spálených kalórií, zatiaľ čo čestné sledovanie toho, čo je zjednotené, môže poukázať na to, kde sa dostávajú kalórie do potravín.
Kalórie spálené vo fyzickej aktivite
Fyzická aktivita spaľuje kalórie nad základnú metabolickú rýchlosť ako svaly využitie dostupných a uskladnených zdrojov energie v tele. V závislosti od trvania a intenzity cvičenia telo spaľuje hladinu krvného cukru, glykogénu uloženého vo svaloch a pečeni, tuku a prípadne svalovej bielkoviny.
- Cvičenie kalórie kalkulačka: Zadajte svoju váhu a minúty cvičenia v rôznych fyzických aktivít s miernou intenzitou.
- Chôdza kalórie kalkulačka: zistiť, koľko kalórií môžete spáliť na míle na základe vašej hmotnosti a rýchlosti. Chôdza spaľuje približne 100 kalórií za kilometer pre osoby s hmotnosťou 150 libier.
- Zóna spaľovania tukov: Pri cvičení na 60-70% maximálnej tepovej frekvencie je 85% spálených kalórií z tuku.
Meracie kalórie Spálené
Fitness monitory a pedometre často odhadujú spálenú kalóriu na základe váhy osoby, počtu krokov, rýchlosti, tempa a intenzity.
Niektorí používajú monitory srdcovej frekvencie na získanie lepšieho odhadu fyzickej aktivity.
- Môžete dôverovať trenažérovi kalórií?
- Ako presná je vaša fitness kapela na počítanie kalórií?
