Bez tukov pre chudnutie

Ak sa snažíte schudnúť, potraviny, ktoré si kúpite v obchode s potravinami, môže urobiť alebo zlomiť váš plán. Takže by ste mali priniesť zoznam jedál bez tuku, aby ste mohli jesť, keď sa snažíte schudnúť. Použite tieto tipy a vytlačte tento zoznam predtým, ako sa vydáte do obchodu.

Prehľad

Takže, ktoré potraviny sú najvyšším zoznamom potravín bez tuku? Možno vás prekvapí. Väčšina týchto potravín je prirodzene bez tuku. Niektoré spracované beztukové potraviny nie sú uvedené. Prečo? Niektoré diétne potraviny môžu byť skutočne zlé pre váš program chudnutie. Niekedy, keď výrobcovia potravín odstraňujú tuk z jedla, nahradia ho cukrom, takže počet kalórií zostáva rovnaký. A váš príjem cukru prechádza strechou.

Mnohé potraviny v tomto bez obsahu tuku poskytujú výživové výhody, ale udržujú počet kalórií pod kontrolou. Jedná sa o najlepšie potraviny pre chudnutie. Ďalšie voľby uvedené nižšie nemusia nevyhnutne poskytnúť skvelú výživu, ale upokojte túžbu po sladkosti a zaobchádza len s niekoľkými kalóriami.

Čo nie je na zozname? Nezdravé potraviny ako čipy a sušienky, vysokokalorické zmrazené jedlá, vyprážané mrazené potraviny ako rybie palice, pravidelné korenie ako mayo a šalátové dresingy, zmrzlina a čokoládové bonbóny.

Jedlo pre chudnutie

Tu je zoznam potravín bez tuku na jesť pre chudnutie:

Konzervované potraviny

Konzervované potraviny môžu byť dobré pre dieters na rozpočet. Potraviny, ktoré sú konzervované, sú zvyčajne ekonomickejšie, zvyčajne trvajú dlhšie a môžu sa rýchlo a pohodlne opätovne ohriať. Zvážte tieto možnosti:

Biele fazuľa

  • Čierne fazuľa
  • Garbanzo fazuľa
  • Konzervované rajčiny
  • Konzervovaná kukurica
  • Iná konzervovaná zelenina
  • Konzervované ovocie bez prídavku sirupu
  • Tuňák (konzervovaný vo vode, nie oleja)
  • Bezrašové zrnené fazuľa
  • Konzervované polievky jasná báza (vyhnite sa krémovým polievkam)
  • Ak sledujete príjem sodíka, pred nákupom skontrolujte nálepku s údajmi o výživovej hodnote. Niektoré beztukové konzervy, ako fazuľa a polievky, môžu obsahovať veľa soli. Môžete opláchnuť fazuľa alebo zeleninu na zníženie sodíka, ale stále bude mať viac soli ako čerstvé alebo sušené odrody.

Mliečne výrobky

Nie všetky beztukové mliečne výrobky chutia dobre. Takže je dôležité zvážiť chuť pri výbere. Niekedy sa kúpiť verzia s nízkym obsahom tuku je lepšia, pretože budete spokojní s tým, že budete jesť menej a spotrebovávať menej kalórií celkovo.

Pre niektorých dieters však trochu tuku poskytuje sýtosť. Takže si vyberte mäso bez mliečneho tuku. Tiež skontrolujte štítok s údajmi o výživovej hodnote pre pridané sladidlá – niektoré potraviny bez tuku v mliečnom odbore sú vyššie v cukre. Zvážte tieto možnosti:

Grécke jogurt bez tuku

  • Bez tukov tradičné jogurt
  • Bez tukov alebo nízkotučný smotanový syr
  • Odstredené mlieko
  • Nízkotučný syr ako čiastočná mletá mozzarella
  • Zmäkčená alebo beztuková kyslá smotana
  • Korenie

Ak môžete žiť bez omáčok a roztieranie, môžete byť schopní schudnúť rýchlejšie. V mnohých prípadoch dochádza k pridávaniu kalórií bez pridania príliš veľa chuti. Ale ak chcete radšej pridať korenie na vaše jedlo, vyberte tieto odrody bez tuku:

šalátový šalát s nízkym obsahom tuku alebo tuku

  • svetlo mayo
  • salsa
  • maslo pudy
  • ocot
  • koktailová omáčka
  • znížená výťažnosť cukru z ovocia alebo džem
  • Sójová omáčka
  • Paradajková omáčka
  • Proteín

Lean bielkoviny by mali top zoznam potravín šetrných k životnému prostrediu. Obsahujú nejaký tuk, ale poskytujú silnú podporu výživy. Vezmite do úvahy:

Lean mletú morku (uistite sa, že si vyberiete najlepšie odrody)

  • Bezlepkové kuracie a morčacie prsia
  • Ľahké studené rezy ako nakrájaná varená šunka
  • Mrazené alebo mrazené grilované kusy kuracieho mäsa
  • Čerstvé alebo mrazené ryby a morské plody
  • Vajcia, vaječné biele
  • Mandle
  • Sladkosti

V perfektnom svete, dieters nebude potrebovať liečiť. Ale my všetci teraz potrebujeme sladkú liečbu. Jedná sa o najlepšiu voľbu, ktorá je vhodná pre stravu (niektoré obsahujú trochu tuku, ale mnohé sú tučné):

Tvrdé cukríky

  • Gumy
  • Tootsie Rolls
  • Lollipops
  • Bez obsahu tuku Jello poháre
  • Nízkotučný alebo bez tuku ľad krémové tyčinky
  • Push-Ups
  • Sorbet
  • Sherbet
  • Fudgesicles
  • Chlieb a zrná

Snažte sa vybrať vysoko vláknový chlieb a zrná, aj keď poskytujú trochu tuku. Ale snažte sa udržať svoje voľby s nízkym obsahom kalórií. Zvážte:

Celé zrno, znížený cukor a otruby obilnín

  • Celozrnný chlieb
  • Hnedá ryža
  • Celá pšenica pita
  • Ovsené vločky (vyhnúť vysokej cukru pakety)
  • Celozrnné cestoviny
  • Slovo z Verywell

Tým, že všetky z tohto zoznamu tuku- bez potravín a potravín, ktoré sú šetrné k životnému prostrediu, budete pripravení zvládnuť prípravu jedál na poslednú chvíľu a akékoľvek túžby, ktoré vám prídu na cestu.

Like this post? Please share to your friends: