Je to dosť ťažké vykonávať zvyšok roka, ale pridať sviatky do mixu a mnohí z nás nájsť cvičenie sa stáva menej prioritou, ako-do zoznamu rastie dlhšie a dlhšie.
Posledná vec, ktorú chcete, je viac stresu a pre mnohých z nás sa snažíme zachovať náš bežný tréningový program. Zároveň zostávajú aktívne nejakým spôsobom vám poskytnú energiu, znížia stres a napätie a samozrejme pomôžu zmierniť niektoré z ďalších kalórií, ktoré môžete jesť.
Tak, ako to zistíte, že rovnováha? Tieto rýchle tipy vám pomôžu naplánovať dopredu, pripraviť sa na prípadnú situáciu a poskytnúť tréning, ktorý vám pomôže udržať si aktívnu dovolenku v tejto sezóne.
plánujte dopredu
Ak cestujete, plánovanie vpred môže urobiť všetok rozdiel. Urobte si nejaký čas na to, aby ste zistili, aké sú vaše možnosti, takže ste pripravení na čokoľvek. Len niekoľko nápadov:
- Vyhľadávanie chôdze, behu alebo parkovania v blízkosti
- Pozrite sa na informácie o hoteli, v ktorom žijete, a zistite, či majú miestnosť na cvičenie
- Ak žijete s rodinou, opýtajte sa, či majú nejaké fitness zariadenie
- Ak to nie je voľba, nájdite nejaké blízke telocvične a opýtajte sa, či umožňujú hosťom používať svoje zariadenie
- Rozprávajte sa s rodinou vopred a navrhnite prechádzku alebo niečo spoločné
- Plánujte jednoduché tréningy (pozri nižšie) nevyžaduje veľa priestoru alebo vybavenia. Ak cestujete alebo máte návštevníkov, možno sa budete môcť prepracovať v cvičení v suteréne bez toho, aby ste nikoho obťažovali.
Pokúste sa naplánovať plán tréningu vopred. Aj keď to musíte zmeniť (čo je pravdepodobné, keď cestujete), už ste sa zaviazali k cvičeniu. Je ľahšie sa s ňou držať, keď to máte v pláne, než neskôr.
Pripravte sa
Ak si nie ste istí svojim plánom alebo či máte dokonca čas na tréning, plánujte najhorší scenár.
To môže zostať v suteréne babičky bez vybavenia a len 10 alebo 15 minút pre seba. Vyskúšajte tieto rýchle tipy na stláčanie v tréningu, aj keď máte len pár minút na ušetrenie:
- Pripravte si s vami plán cvičenia. Naplánujte si 10 minútovú rutinu, ktorú by ste mohli robiť priamo v spálni. Napríklad, môžete si vybrať 10 cvičení a urobiť každú jednu minútu (squat, lunges, pushups, jumping jacks) alebo sa pozrite na prázdninové cvičenie nižšie pre ďalšie nápady.
- Vytvorte odporové pásma. Cestujú dobre a môžete ich použiť na rýchle cvičenia sily, kedykoľvek zaberiete pár minút.
- Ak máte notebook, priniesť tréning DVD alebo skúste streaming cvičenie on-line, ako sú tie, ktoré ponúka demandFitness.
- Ak sa s vami zdržiavajú hostia, presuňte svoje zariadenie (váhy alebo kapely) do svojej spálne, aby ste sa mohli v niektorých cvičeniaach v noci alebo v dopoludňajších hodinách plížiť.
- Noste svoje bežecké alebo pešie topánky čo najviac. Môžete nájsť 20-minútové okno, keď si ľudia plienky alebo pred večerou na rýchlu prechádzku alebo beh.
Môžete dokonca chcieť pozvať niektorých členov rodiny na prechádzku. Niekedy existujú aj iní, ktorí by radi tréning, ale len čakajú na to, aby niekto iný urýchlil ako prvý.
Použite každú príležitosť
Plánovanie a príprava sú pekné, ale dokonca aj najlepšie položené plány sa vykoľajujú, najmä počas prázdnin.
Ak zistíte, že nie je žiadny spôsob, ako sa dostať do tréningu, získajte kreatívu a nájdite spôsob, ako presunúť svoje telo takým spôsobom, ako môžete:
- Prechádzajte čo najviac. Vezmite si ďalšie okruhy v obchodaku, použite schody, dobrovoľne prejdite na psa.
- Ak sa stretnete s deťmi, nastavte si futbal, označte alebo skryte a vyhľadajte.
- Ponuka pomôcť s domácou prácou, lopatou snehu alebo hrabaním listov.
- Ak všetci sedia okolo pozerať futbal, dostať sa na zem na nejaké situps alebo kliky. Ak je to príliš zvláštne, skúste izometrické cvičenia – stlačte a držte abs, glute alebo dokonca stlačte ruky, aby ste sa zapojili do hrudníka.
- Ak nemáte vybavenie, vyzdvihnite niektoré plné vodné fľaše alebo polievkové plechovky pre rýchle bočné zdvíhanie alebo stropné lisy. Niečo je vždy lepšie ako nič.
Prázdninové tréningy
Ak potrebujete nejaké nápady na tréningy, tieto rutiny pokrývajú všetko od kardio až po výcvik na okruhu až po silové tréningy bez vybavenia. Vytlačte ich a vezmite ich so sebou, alebo len ich použite ako inšpiráciu pri vytváraní vlastných tréningov.
- Najlepšie cvičenie telesnej hmotnosti
- 10-minútové telesnej hmotnosti obvodu
- Nie Cestovné vybavenie cvičenie
- 10 minút Cardio výbuchu
- Nízky dopad Cardio výbuchu
- Fat Burning Circuit
- Cestovanie Power-pevnostný obvod
- Odolnosť Band Cvičenie
- Viac cvičení
Najdôležitejšia vec je byť realistický a ľahký na seba. Počas dovolenky nie ste vždy zodpovední za váš plán, takže môžete urobiť to najlepšie. Pripomeňte si, že sa môžete vrátiť späť do svojej rutiny, keď ste doma.
