Pravdepodobne viete, ako hodiť niekoľko prísad do misy, aby sa zdravý šalát. Ale viete, ako urobiť zdravý šalát pre chudnutie? Mnoho reštaurácií alebo domácich šalátov poskytuje chutnú chuť a inteligentnú výživu, ale viac kalórií, ako potrebujete pri jedle. Na druhej strane šetrný šetrný šalát kombinuje kľúčové ingrediencie, ktoré pomáhajú obmedziť hlad a zvyšujú váš metabolizmus, ale udržiavajú kalóriá pod kontrolou, takže vidíte výsledky na stupnici.
Najlepšie zdravé šalátové zložky pre chudnutie
Keď postavíte šalát na chudnutie, je dôležité zahrnúť aj zložky, ktoré poskytujú bielkoviny a vlákninu.
- Proteínové potraviny pomáhajú vášmu telu budovať alebo udržiavať zdravé svaly. Svalové tkanivo pomáha vypaľovať viac kalórií počas dňa, dokonca aj keď nie ste cvičenia. Ak sa zúčastňujete silového tréningového programu, konzumácia väčšieho množstva bielkovín pomôže vašim svalom vyvíjať sa rýchlejšie, aby ste získali silnejšie a prísnejšie telo.
- Potraviny bohaté na vlákninu vám pomôžu zostať spokojní po jedle, takže budete jesť menej počas dňa. Potraviny s vlákninou poskytujú hromadné množstvo v bruchu, takže nemáte túžbu po jedle. A ak budete konzumovať potraviny s nerozpustným vláknom, menej kalórií z potravy sa strácajú.
- Zdravý tuk na uspokojenie. Je jednoduché zahrnúť tuk do šalátu. Všetci milujeme krémové obväzy s majonézou, smaženými zálievkami (ako krutóny), slaninkami, syrom a ďalšími pikantnými prísadami. Oni robia šalát chuť dobre. Ale tieto potraviny s tukom nebude robiť veľa pre vaše telo. Ak ich vymeníte za zdravé tuky, dostanete chuť a spokojnosť spolu s dobrou výživou pre vaše telo.
Ak zahrniete zložky šalátu s bielkovinami a vlákninou, pomôžete udržať vaše telo v stave, kde je úbytok hmotnosti jednoduchší.
Ale to nie je všetko. Ak naplníte misku na šalát plnú týchto šetrných prísad, vymažete ďalšie zložky, ktoré môžu spôsobiť prírastok hmotnosti. To znamená, že nie je priestor na vysokokalorické, vysoko tučné prísady, ktoré pridávajú k libru a palce do vášho pása.
Zložky zdravého šalátu (zoznam)
Než začnete robiť zdravý šalát na chudnutie, musíte vybrať základňu. Existuje toľko rôznych zelených na výber. Ak ste zvyknutí na jeden typ zeleného šalátu, nebojte sa experimentovať s novou textúrou a chuťou.
Šalát Zelení
- Mäkšie zelené ako rukolou, mache alebo jarná zmes (zmes rôznych zelených) poskytujú menej krízy, ale viac chuti.
- Krištáľovo zelené ako romaine, ľadový šalát, šalát bibb a kapusta poskytujú dostatok krízy a textúry. Sú skvelé na pridanie hromadného tovaru do vášho šalátu.
Zloženie šalátu s bielkovinou
Potom, čo dostanete svoje postele zo zelených šalátov, vyberte štíhle bielkoviny. Ušetrite čas varením alebo prípravou veľkého množstva vášho obľúbeného zdroja bielkovín. Potom rozdelte jedlo na jedlo, ktoré si môžete uchopiť neskôr v týždni, keď potrebujete urobiť rýchle jedlo.
- Kuracie prsia na kocky
- Varené / sušené mleté morčacie
- Grilované lososy
- Tuňajky (varené alebo balené vo vode)
- Fazuľa (garbanzo, obličky, čierna, pinto, šošovica)
- Pevne varené vajcia
- Ak ste na cestách Nemáte prístup do chladničky, možno nechcete pridať mäso alebo morské plody do vášho šalátu. V takom prípade vyberte fazuľa ako vašu voľbu bielkovín. Môžete tiež chytiť produkt ako TopBit, chrumkavé, slané, bylinné polevy, ktoré dodáva chuť, kríčku a desať gramov bielkovín.
Zloženie šalátov s vláknom
Hádzať do vlákniny-bohatá zelenina (alebo dokonca ovocie!) Pridať farbu a kríza.
- Špenát (tiež veľký zdroj bielkovín)
- Zmiešané zelené alebo slaw mix
- Červené alebo žlté papriky
- Brokolica
- Kukurica
- Mrkva
- Avokádo (udržať vaše porcie malé)
- Lima fazuľa
- Cubed, chladené, varené červené zemiaky
- Pečivo
Šalát Zložky so zdravým tukom
Používajte tieto prísady šetrne. V skutočnosti je rozumné merať tieto zložky, pretože je ľahké preháňať to.
- Avokádo
- Chia Semená
- Semená slnečnice
- Ľan semená
- Olivy
- Nasekané orechy
Nakoniec môžete pridať veľmi malé množstvo syraalebo šalátový obväz, ak sa rozhodnete. Ale majte na pamäti, že zvyčajne zvýšia počet kalórií.
Vyberte si jednu alebo druhú.
Napríklad, ak sa rozhodnete pridať malé množstvo syra, oblečte si šalát s citrónom a bylinkami namiesto oleja alebo mliečneho zálivku.
Ak preskočíte syr (a krutóny, slaninové bôby a slnečnicové semienka), potom pridajte šalátový dres. Ale vyber si oblečenie múdro. Nájdete niektoré obväzy na báze jogurtu, ktoré sú krémové a majú nízky obsah kalórií. Môžete si tiež vybrať, aby ste si vyrobili svoj vlastný nízkokalorický krémový obväz alebo si vytvorili svoj vlastný vinaigret. Domáce obväzy sú často v tuku nižšie ako odrody zakúpené v obchode.
Najlepší spôsob, ako si vychutnať svoj zdravý šalát na chudnutie
Teraz, keď máte pred sebou vaše zdravé jedlo, chvíľku si pripravte jedlo a položte si miesto na večeru (alebo obed). Tieto jednoduché kroky vám pomôžu praktizovať dôkladné jedenie. Dieters, ktorí majú viac času na ochutnávku, žuť a vychutnávať si jedlo, získavajú väčšiu spokojnosť z jedla a často znižujú výsledok.
