9 Porcie veľkosti chyby, ktoré sa ľahko vyhnúť

Myslíte si, že robíte dobrú prácu, aby sa držali vašej zdravej výživy? Možno ste. Ale je pravdepodobné, že budete jesť príliš veľa potravín. Takmer každý robí porcie veľkosti chyby, najmä keď sa snažia schudnúť. Toto sú potraviny, ktoré väčšina z nás prejedá.

porcie veľkosti chyby, ktoré by ste mohli robiť

obilnín. Kedy ste naposledy merali svoju obilninu pred jej nalievaním do misy? Skúsili ste niekedy označenie výživových faktov na určenie správnej veľkosti porcie? Pri niektorých obilninách je odporúčaná veľkosť porcie jedna šálka. Americká asociácia cukrovky uvádza ¾ pohára ako odporúčané porcie. Ak vylejete obilniny priamo do misy, je pravdepodobné, že budete jesť až dve porcie. A ak naplníte misku (ako väčšina z nás), môžete jesť 3-4 porcie.

Quick Fix: Naučte sa zdravšie raňajky

Kuracie prsia. Lean bielkovina je zdravá, nie? Nie, ak ju príliš veľa. Ak vezmete celú kuracie prsia na večeru, môžete jesť príliš veľa. Odporúčaná jednotlivá časť kurčiat je 3-4 uncí, čo je veľkosť paluby hracích kariet. Niektorí ľudia používajú dlaň svojej ruky ako sprievodca. V závislosti od predajcu sú niektoré kuracie prsia dvakrát alebo dokonca trikrát väčšie ako doporučené porcie. Kalórie v kuracie prsia môžu pridávať a zničiť vašu stravu.

Rýchle fix: Naučte sa jesť správne množstvo proteínov

Hamburger. Ak spočítete svoj hamburger patty ako jednu dávku hovädzieho mäsa, pravdepodobne podceňujete kalórie, ktoré ste konzumovali. Hamburger (štyri unce) štvorcového libra je o niečo väčší ako doporučená veľkosť troch uncí. Ale mnohé hamburgery, najmä tie, ktoré sa podávajú v reštauráciách, sú 1/3 až 1/2 libier. Môžete jesť dvakrát toľko kalórií, ako si myslíte, že ste.

Rýchle fix: Vykonajte lepšiu voľbu bielkovín, aby sa znížila hmotnosť

Kávový krém. Váš ranný šálka javy môže byť najväčším výkrmným a nezdravým vekom, ktorý konzumujete celý deň, ak pridáte ochutený krém. A ak ste používali odrody bez tuku, nie ste mimo háku. Jedinou dávkou kvapalnej smotany je jedna polievková lyžica. Vytiahnete odmerné lyžice, keď pridáte kávu do krému? Pravdepodobne nie. Ak pijete viac ako odporúčané porcie (nezabudnite počítať každý šálka kávy!), Potom malé množstvo tuku v "bez tukov" krém začína rýchlo pridávať.

Rýchle fix: Naučte sa, aby sa nízka-kalórie kávové nápoje v domácnosti

Cooking Spray. Môžete preskočiť olej alebo maslo, keď si vychutnáte zdravé jedlá doma. Toto je dobré! Ale možno ste zanedbávať, aby zodpovedali za kalórie v spreji na varenie. Ak použijete PAM na zabránenie pridávaniu kalórií do jedla, možno budete chcieť vedieť, že jedna dávka spreja je 1/4 sekundy. Chováš stopky vo svojej kuchyni? Nie je pravdepodobné, že by ste to urobili. Centrum pre vedu vo verejnom záujme vyhodnotilo sprej a uviedlo, že typickejší šesťsekundový sprej bude mať 50 kalórií a 6 gramov tuku.

Quick Fix: Použite zdravé metódy na zníženie tuku, keď budete variť

Chlieb. Ak si zabalíte zdravý obed s chudým sendvičom, gratulujeme! Pravdepodobne si ušetríš od brušného tepla, ktoré by si zažil, keby si chodil do reštaurácie. Ale presne ste zaznamenali kalórie vo vašom celozrnnom chlebe? Ak si myslíte, že sa váš sendvič rovná jednej porcii, premýšľajte znova. V prípade mnohých výrobkov z chleba je jediná porcia len jeden kus chleba. Možno zvážte výmenu chleba.

rýchle Fix: Najlepšie chlieb, aby sa zdravší sendvič

ovocie. Zdravá porcia čerstvého ovocia je skvelou alternatívou k dezinfekcii s vysokým obsahom tuku. Ale ak počítate svoje kalórie alebo sledujete príjem cukru, musíte sledovať, koľko jedávate. Vezmite si napríklad hrozno. Ak si sadnete s miskou hrozna, môžete pridať jednu dávku hrozna do denníka. Zle! Jediná pohár hrozna je len 16 hrozna. Vydajte si kalkulačku ešte predtým, ako začnete sťahovať.

Rýchla fixácia: Znížte príjem cukru na zníženie hmotnosti

Soda. Cukorové nápoje sú jedným z najjednoduchších vecí na prečerpanie. Často ich kladieme vedľa nás a bezmyšlenkovodne smeľkou. Ale kalórie v sóde sa zvyšujú, aj keď pijete jeden denne! A z mnohých dôvodov, diétna sóda nie je dobrou alternatívou. Servisná veľkosť koksu je 12 uncí. Ale väčšina z nás pije oveľa viac ako to, keď sa naplníme v sondovej fontáne. A 7-11 Double Gulp obsahuje 50 uncí a 575 kalórií.

Rýchle Fix: Naučte sa, aby sa ochutená voda znížiť Snac Cravings

šalátový obväz. Zdravý šalát je skvelou alternatívou vysokého škrobu a jedla s vysokým obsahom tukov. Ale šalátové dresing môže pridať kalórie, ktoré by mohli robiť akékoľvek obozretné kalorické počítadlo červenú. Podľa niektorých odhadov obsahuje veľa reštauračných šalátov viac ako 500 kalórií, najčastejšie kvôli tučnému obliekaniu. Servírovaná veľkosť šalátového dresingu je len dve polievkové lyžice. Ak si objednáte obliekanie na strane, váš čašník vám pravdepodobne prinesie oveľa viac a je to ako veľa reštaurátorov, všetko to vylejete na svoj šalát.

rýchle Fix: Ako si vyrobiť šalát, ktorý je vhodný pre vašu stravu

najčastejšie porcie Veľkosť chyba

Bez ohľadu na to, aké jedlo, ktoré jdete, veľkosť porcie záleží. Aj keď jedíte "zdravé" jedlo, mali by ste mať na pamäti množstvo, ktoré konzumujete. Možno však nebudete môcť používať označenie Nutričné fakty ako vodítko. Toto je bežná chyba spôsobená mnohými inteligentnými dietermi.

Servisná veľkosť uvedená na štítku nie je odporúčaná veľkosť porcie. Je to jednoduché množstvo, ktoré väčšina ľudí konzumuje, keď si sadnú, aby jedli konkrétne jedlo. Mohlo by to byť aj množstvo potravín uvedených vo vašom automatizovanom protokole o potravinách alebo diéte. Najlepším spôsobom, ako spravovať kontrolu porcií, je meranie potravín pomocou lacných kuchynských nástrojov, ako je odmerka, meracie lyžice alebo (moja obľúbená) digitálna škála. Môžete tiež merať potraviny bez stupnice, ale kalibrované nástroje sú presnejšie. Potom si ponechajte rýchly nádych na správne veľkosti porcií na zníženie hmotnosti, ktoré sú umiestnené v okolí ako odkaz.

Potom presne zaznamenávajte potraviny pomocou aplikácie na počítanie kalórií. Väčšina aplikácií a webových stránok vám umožňuje prispôsobiť svoju časť pri pridávaní jednotlivých potravín. Možno vás prekvapí, ako jednoduché meranie jedla prináša veľký rozdiel vo vašom príjme potravín a pravdepodobne v tom, ako vaše oblečenie padne.

Tento článok je uvedený v našom

30 deň môže zabrániť kontrole s americkým inštitútom pre výskum rakoviny. Získajte svoju vlastnú bezplatnú kópiu, aby ste sa dozvedeli viac spôsobov, ako jesť múdrejší, aktívnejší a predchádzať rakovine.